همه ما می دانیم که ورزش برای بدن ما مناسب است، اما آیا می دانستید که این نیز برای مغز شما مناسب است؟
جان جی تایتی MD استاد دانشکده روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و نویسنده هشت کتاب از جمله پرفروش "جرقه: علم جدید انقلاب ورزش و مغز" است.
دکتر اوتیتی در کتاب خود به بررسی ارتباط بین تمرین و عملکرد مغز می پردازد.
او به اندازه کافی برای پاسخ به چند سوال پاسخ داد.
ورزش برای درمان ADHD در کودکان و بزرگسالان
دلایل زیادی برای ورزش در ADHD وجود دارد. تمرین تقریبا بلافاصله دوپامین و نوراپینفرین را افزایش می دهد و آنها را برای یک دوره زمانی نگه می دارد به طوری که آن را مانند کمی از ریتالین یا Adderall عمل می کند. این امر همچنان به تکان دادن و همچنان میل به لذت فوری کمک می کند، زیرا این کار باعث می شود تا عملکرد اجرایی قشر جلویی بیدار شود، که به نوبه خود اجازه می دهد تا تاخیر، انتخاب های بهتر، کمی زمان بیشتری برای ارزیابی عواقب آن باشد.
ورزش و تأثیر در یادگیری
تمرین یادگیری به سه طریق تاثیر می گذارد:
- ورزش، یادگیرنده را بهبود می بخشد. احساسات آنها افزایش مییابند، تمرکز و خلق و خوی آنها بهبود مییابند، آنها مفرط و تنش کمتری دارند و احساس انگیزه و تحریک بیشتری دارند.
علاوه بر بهبود وضعيت ذهن شما، تمركز بر آموزش به طور مستقيم، در سطح سلولی، بهبود توانمندی مغز شما برای ورود به سیستم و پردازش اطلاعات جدید را تحت تاثیر قرار می دهد. ورزش، محیط زیست را برای سلول های مغز ما فراهم می کند تا با هم هماهنگ شوند، که پایه ساختمان یادگیری است. یکی از عناصر اصلی افزایش تمرین، BDNF، فاکتور نوروپاتی فیبری مغزی است، یا آنچه معجزه گر را برای مغز می نامم - همانطور که واقعا کود است.
ورزش نیز شاید بهترین راه برای افزایش نوروژنز است ، که ساختن نورونهای جدید است که روزانه آن را انجام می دهد. این فرآیند پس از تمرین، با انتشار عوامل برای تشویق فرآیندی که سلولهای بنیادی ما تقسیم می شوند، ایجاد می شود و پس از آن یک محیط داخلی سالم تر برای رشد سلول های عصبی فراهم می کند.
ورزش و تاثیر آن بر سطح استرس و حالت
تمرین کمک می کند تا پاسخ به عوامل استرس زا را بالا ببریم - به این معناست که در یک شرایط مناسب تنش زا کمتر تحت فشار قرار می گیریم. ما پاسخ استرس اولیه را به سرعت به سرعت تغییر نمی دهیم. همچنین ما سلولهایمان را در یک فرایند که "تلقیح استرس" نامیده می شود، بر انعطاف پذیری قرار می دهیم. با تاکید بر سلول ها، مقاومت درونی به استرس های آینده ایجاد می کنیم تا ما آنزیم های آنتی اکسیدان خودمان را ساختیم، پروتئین ها را بازسازی و بازسازی کنیم خلبان های دفع زباله های سمی داخل سلول های عصبی خود را بهبود بخشند.
خلق و خوی با بالا بردن سطوح همان انتقال دهنده های عصبی که ما با ضد افسردگی هایمان هدف قرار می دهیم بهبود می یابیم: دوپامین، نوراپینفرین و سروتونین . همه با ورزش تمرین می کنند BDNF خود ضدافسردگی است؛ ورزش موجب تقویت مغز افسرده می شود تا کار خود را برای سازگاری با محیط انجام دهد.
منبع:
جان J. Ratey، MD. مصاحبه شخصی / مکاتبات 18، 08 مارس