داشتن توانایی « رفتن با جریان » و انعطاف پذیری در فکر شما، مهارت لازم برای مقابله با تغییرات اجتناب ناپذیر زندگی است. این یک ویژگی است که به ما کمک می کند که به راحتی به شرایط جدید، چالش ها و موقعیت هایی که آنها بوجود می آیند، راحتتر شوند. این که آیا شروع یک شغل جدید، گرفتن یک کلاس جدید و یا ازدواج، شناختی انعطاف پذیر به ما کمک می کند تا رشد کنیم و با دیگران همکاری کنیم.
با این حال، برای بسیاری از مردم، این بسیار ساده تر از انجام شده است - به ویژه برای کسانی که تمایل به "گیر کردن" در برخی از افکار و الگوهای رفتاری است. آنها ممکن است تمایل به خشونت، استدلال و یا مخالف، نگرانی دائما، ناراحت کنند، وقتی که همه چیز به راه خود ادامه نمی دهد، از هم جدا نیست (یا به طور خودکار "هیچ" به چیزها می گوید)، یا شرایطی مانند اعتیاد، گرایش های وسواس انگیز، اختلالات خوردن و حتی خشم جاده ای. یکی از ویژگی های مشترک همه این ها دشوار بودن رفتن به افکار یا رفتار است.
جالب توجه است، یک مبنای بیولوژیکی برای این وجود دارد. با استفاده از تصویربرداری SPECT مغزی، ما مشاهده کرده ایم که ناحیه مغز به نام gyrus cingulate قدامی (ACG) تمایل دارد در افرادی که دچار انعطاف پذیری شناختی هستند، بیش از حد فعال شود.
ACG در قسمت جلو مغز قرار دارد و توجه زیادی را درگیر میکند. هنگامی که آن را به خوبی کار می کند، ما اجازه می دهیم تا بر روی چیزی تمرکز کنیم، بگذارید، و سپس به چیز دیگری تمرکز کنیم.
با این حال، هنگامی که آن را بیش از حد فعال است، تمایل برای مردم گیر کرده است. یکی از بیمارانم تجربه خود را با این عنوان توصیف کرد: «بودن در چرخ ورزش موشها، جایی که افکار فقط بیش از هرچیز به سر می برند».
خبر خوب این است که استراتژی های ساده ای وجود دارد که می توانید در زندگی خود ترکیب کنید تا بتوانید انعطاف پذیرتر و راحت تر به تغییر بپردازید
استفاده از تغذیه برای تقویت سروتونین
اشاره شده است که ACG دارای بسیاری از الیاف "serotonergic" است و افرادی که تمایل به تفکر یا رفتار خود را سخت می کنند ممکن است کمبود سروتونین داشته باشند. برای بسیاری، یک رژیم غذایی با نسبت بالایی از کربوهیدراتهای پیچیده به پروتئین می تواند مفید باشد. من مخصوصا آنها را دوست دارم که نخود و سیب زمینی شیرین را به رژیم های غذایی خود اضافه کنند، زیرا این غذاها باعث تقویت سروتونین، فیبر بالا و پایین بودن شاخص گلیسمی می شوند. سطح سروتونین همچنین می تواند با خوردن غذاهای غنی از L-تریپتوفان که بلوک ساختمانی سروتونین است افزایش یابد. غذاهایی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، گوشت گاو، کره گردویی، تخم مرغ و نخود سبز.
ورزش
راه دیگر افزایش L-تریپتوفان با تمرین است. ورزش همچنین سطح انرژی شما را افزایش می دهد، نگرانی های شما را کاهش می دهد و می تواند شما را از الگوهای تفکر تکراری که در سر شما گیر کرده است، منحرف سازد.
توقف فکر
بخش مهمی از کنترل کنترل افکار تکراری شما این است که آنها را در هنگام وقوع آگاه سازی کنید و سپس روش ساده ای از توقف فکر را تمرین کنید. به بیمارانم اجازه می دهم یک علامت توقف قرمز را پیش بینی کنم و به خودم بگویم STOP! بیشتر آنها این کار را انجام می دهند، بیشتر آنها کنترل افکار خود را می کنند.
شما همچنین می توانید از یک گروه لاستیکی در مچ دست خود استفاده کنید و هنگامی که خود را در یک حلقه تفکر منفی قرار می دهید، آن را ضربه بزنید.
گزینه ها و راه حل ها را نوشتم
نوشتن افکار شما کمک می کند تا "آنها را از سرتان بیرون بیاورید" و به شما اجازه می دهد آنها را منطقی تر ببینید. بیمارانم این کار را انجام می دهند:
- نوشتن فکر است که در سر خود گیر کرده است
- بنویسید چه چیزی می توانند انجام دهند تا اندیشه را خنثی کنند
- چیزهایی را که در رابطه با این فکر کنترل ندارند بنویسید
فکر می کنم قبل از اینکه به طور خودکار گفت "نه"
بعضی از افراد تمایل دارند به صورت خودکار "بدون" بگویند، حتی قبل از فکر کردن درباره چیزی که از آنها خواسته شده است.
این می تواند در روابط بسیار مشکل ساز باشد. محدود کردن و غیر ضروری است که همیشه ایده ها را حذف کنید یا درخواست های شریک خود را رد کنید. برای کمک به این، توصیه می کنم قبل از پاسخ دادن به یک نفس عمیق بکشید، آن را سه ثانیه نگه دارید، و سپس پنج ثانیه برای استنشاق، در حالی که در واقع با توجه به آنچه بهترین راه پاسخ دادن است.
با استفاده از این تکنیک ها می تواند به بهبود انعطاف پذیری ذهنی خود کمک کند که به نوبه خود می تواند نگرانی های شما را کاهش دهد، روابط شما را بهبود بخشیده و موجب ناراحتی شما شود که در مورد افکار و رفتارهای ناسالم یا منفی گیر می شود.