چگونه برای از بین بردن استرس و اجتناب از فرسودگی

اگر شما به دنبال استرس کمتر و صلح بیشتری در زندگی خود هستید، شما تنها نیستید؛ بسیاری از مردم احساس غرور و تعجب می کنند که چگونه برای از بین بردن استرس. کلید موفقیت در برنامه مدیریت استرس موفقیت آمیز است تا بتواند تکنیک های متعددی را که می تواند به شما در استرس در سطوح مختلف کمک کند. راهنمایی های زیر می تواند به شما نشان دهد چگونه استرس را از طریق چندین روش کاهش می دهد؛ کشف یک نوع از استرس ، آن را در عمل در زندگی خود، و حرکت به دیگری، و یا استفاده از ترکیبی از رویکرد امروز آغاز شده است.

هر چه که انتخاب کردید، نمیتوانید در اینجا غلبه کنید. بیا شروع کنیم!

آرامش بدن شما

هنگامی که شما یک استرسور یا یک تهدید درک شده به سلامت خود را تجربه می کنید، بدن شما طراحی شده است تا با پاسخ استرس ، به چندین تغییر فیزیولوژیک در بدن تبدیل شود که می تواند شما را برای مبارزه یا اجرا آماده کند. مشکل این است که بسیاری از افراد در تمام طول روز دچار استرسورها هستند و بدن آنها هرگز به حالت غیر استرس تبدیل نمی شود، وضعیتی که به عنوان استرس مزمن شناخته می شود . یاد بگیرید برای استراحت به حالت قبل از استرس خود و صرفه جویی در خودتان. چگونه برای از بین بردن استرس؟ سعی کنید روش هایی مانند تمرینات تنفسی و دیگر وسایل آرایشی سریع را تجربه کنید و سریعتر احساس کنید.

فکرت را عوض کن

یک نکته در مورد چگونگی از بین بردن استرس شامل جلوگیری از پاسخ استرس شما می شود قبل از اینکه این کار را انجام دهید. این کار را می توانید انجام دهید زیرا پاسخ استرس زمانی شروع می شود که شما با تهدید واقعی یا درک شده مواجه می شوید - این درک تهدیدی است که شما را تحت تأثیر قرار می دهد، نه وضعیت واقعی.

اگر شما می توانید تغییر چگونگی شما در مورد آنچه که شما با آن مواجه می شوید، اغلب می توانید از تجربه استرس به طور کامل اجتناب کنید. پرورش یک سبک توضیحی خوش بینانه، استفاده از تکنیک های reframing ، به حداقل رساندن اعوجاج های شناختی و مشاهده عوامل استرسور به عنوان یک چالش، می تواند به شما کمک کند تا این کار را انجام دهید.

از کجا می توان کشش کرد

راه دیگری برای جلوگیری از استرس قبل از آن که بر شما تأثیر بگذارد، این است که از موقعیتهایی که در زندگی شما ایجاد شده است را از بین ببرید.

این بدان معنی است که از بین بردن روابط سمی اگر خود را به طور معمول توسط افراد دشوار از بین ببرید. شما همچنین ممکن است بخواهید بر روی کلاهبرداری خود تمرکز کنید، اگر خود را از دست دادن چیزهای زیادی یا احساس تنش در خانه خود متمایز کنید. ایجاد یک برنامه مدیریت زمان اگر بیش از حد مشغول هستید ، یادگیری برای مدیریت استرس شغلی اگر شما فریب خورده با فرسودگی شغلی ، و یا پرداختن به دیگر عوامل استرس زا زندگی می تواند همه در استرس را کاهش می دهد.

اتخاذ عادات تسکین دهنده استرس

عادت های خاصی می توانند به شما در از بین بردن استرس کمک کنند اگر بخشی از زندگی خود را به آنها بدهید. برای مثال، تمرکز، می تواند به شما کمک کند احساس تنش کمتری در حالی که تمرین می کنید، اما تمرین منظم می تواند به شما کمک کند تا به استرس کمتر واکنش نشان دهید که با مدیتیشن مواجه می شوید. همین امر با تمرین درست است. تصویب یک عادت منظم برای کمک به کاهش استرس می تواند منافع را در کوتاه مدت و همچنین دراز مدت به ارمغان بیاورد.

دریافت پشتیبانی در حال انجام

این امر می تواند به کاهش استرس کمک کند و می تواند بسیار آسان تر از انجام تغییرات لازم باشد. این به این معنا است که دوستانتان بتوانند بدانند که چه کاری انجام میدهند، آنها میتوانند شما را تشویق کنند (و صادقانه به شما احترام بگذارند)، پیوستن به کلاسها ( یوگا ، مدیتیشن و کلاسهای ورزشی همه گزینههای عالی)، استخدام یک مربی زندگی (بسیاری از ما متخصص هستند در مدیریت استرس) و یا حتی دیدن یک درمانگر یا صحبت کردن با پزشک خود را در صورت نیاز به سطح حمایت دیگر.

نکات

1. ترکیبی از استراتژی هایی را که برای شما مناسب است را پیدا کنید و آنها را برای استفاده انتخاب کنید.
2. اگر شما چیزی جدیدی را امتحان کنید که برای شما کار نکند، سعی کنید یکی از استرس های دیگری از همان نوع پیدا کنید - مثلا تغییر شیوه زندگی، یا تغییر دیگری در تفکر شما - که می تواند برای شما بهتر کار کند.

_منابع:

_{فریزر، کتلین (نوامبر 2006). پیوند بین آمادگی جسمانی و واکنش های قلبی عروقی و بهبودی به استرس های روانی: یک متاآنالیز. روانشناسی بهداشتی ، 25 (6)، 723-239.}

_{یوهانسون، متیاس؛ هاسرمن، پیتر؛ جورج جان (مه 2008). اثرات شدید ورزش چیگونگ بر خلق و اضطراب. مجله بین المللی مدیریت استرس ، 15 (2)، 199-207.}