درک روانشناسی جریان
دقیقا جریان چیست؟ برای لحظه ای تصور کنید که یک مسابقه را اجرا می کنید. توجه شما بر حرکات بدن شما، قدرت عضلات، نیروی ریه ها و احساس خیابان در زیر پای خود تمرکز می شود. شما در لحظه زندگی می کنید، کاملا در فعالیت فعلی جذب می شوید. به نظر میرسد زمان به دور از ذهن است. شما خسته هستید، اما شما به سختی متوجه می شوید.
با توجه به روانشناس مثبت میهلی Csíkszentmihályi ، آنچه شما در حال تجربه در آن لحظه به عنوان جریان، حالت غوطه وری کامل در فعالیت شناخته شده است. او وضعیت جریان ذهنی را توصیف می کند که «به طور کامل درگیر فعالیت می شود، به خاطر خود به خود می آید. انحرافی سقوط می کند، زمان مگس است. هر عمل، جنبش و اندیشه ناگزیر از پیشین به پیش می رود، مانند بازی جاز. درگیر و شما از مهارت های خود استفاده می کنید.
تجربیات جریان می تواند به شیوه های مختلف برای افراد مختلف رخ دهد. بعضی از افراد ممکن است جریان را در حالی که در ورزش مانند اسکی، تنیس، فوتبال، رقص، و یا در حال اجرا هستند، تجربه کنند. دیگران ممکن است چنین تجربه ای داشته باشند، در حالی که درگیر فعالیت هایی مانند نقاشی، نقاشی، یا نوشتن هستند.
چگونه احساس می کنم تجربه جریان؟
با توجه به Csíkszentmihályi، ده عوامل وجود دارد که با تجربه جریان همراه است. در حالیکه بسیاری از این اجزاء ممکن است حضور داشته باشند، ضروری نیست که همه آنها برای جریان اتفاق بیفتد:
- اهداف روشن را که در عین حال به چالش کشیدن، هنوز هم قابل دستیابی است.
- تمرکز شدید و توجه متمرکز
- فعالیت ذاتا پاداش است.
- احساس آرامش؛ از دست دادن احساسات خودآگاهی
- بی وقفه یک احساس تحریف شده از زمان؛ احساس تا به حال در حال حاضر متمرکز شده است که شما از دست دادن مسیر گذر زمان.
- بازخورد فوری.
- دانستن این وظیفه قابل انجام است؛ تعادل بین سطح مهارت و چالش ارائه شده است.
- احساس کنترل شخصی بر وضعیت و نتیجه.
- عدم آگاهی از نیازهای فیزیکی
- تمرکز کامل بر فعالیت خود.
چگونه برای رسیدن به جریان
پس چطور میتونید شانس خود را برای دستیابی به جریان افزایش دهید؟ در کتاب خود، Csíkszentmihályi توضیح می دهد که جریان ممکن است رخ دهد زمانی که یک فرد با یک کار است که اهداف واضح است که نیاز به پاسخ های خاص روبرو می شوند. یک بازی شطرنج نمونه خوبی از زمانی است که یک حالت جریان ممکن است رخ دهد. برای مدت زمان یک مسابقه، بازیکن دارای اهداف و پاسخ های بسیار خاص است، که اجازه می دهد توجه کامل به بازی در طول دوره بازی متمرکز شود.
Csíkszentmihályi توضیح می دهد: "جریان نیز زمانی اتفاق می افتد که مهارت های فردی به طور کامل در غلبه بر یک چالش که فقط در مورد قابل کنترل است، به عنوان یک آهنربایی برای یادگیری مهارت های جدید و افزایش چالش ها نقش داشته باشد." "اگر چالش ها خیلی پایین است، با افزایش آنها به جریان می افتد. اگر چالش ها خیلی زیاد است، می توانید با یادگیری مهارت های جدید به حالت جریان بروید."
برنامه ها و نمونه های جریان
در حالی که تجربیات جریان می تواند به عنوان بخشی از زندگی روزمره اتفاق بیفتد، کاربرد عملی مهم در زمینه های مختلف از قبیل آموزش، ورزش و محل کار نیز وجود دارد.
- نمونه هایی از جریان در آموزش: Csíkszentmihályi پیشنهاد کرده است که overlearning یک مهارت و یا مفهوم می تواند به مردم تجربه جریان. یکی دیگر از مفهوم انتقادی در نظریه او این است که اندکی از خودش فراتر رود. این کشش کمی از مهارت های جاری یک فرد می تواند به تجربه فردی کمک کند.
- نمونه هایی از جریان در ورزش: همانند تنظیمات آموزشی، درگیر شدن در یک فعالیت ورزشی چالش انگیز است که قابل انجام است اما کشش کمی از توانایی های یک فرد، راه خوبی برای رسیدن به جریان است. گاهی اوقات با «بودن در ناحیه» توصیف می شود و رسیدن به این حالت جریان اجازه می دهد تا یک ورزشکار از دست دادن خودآگاهی و احساس تسلط کامل بر عملکرد برآید.
- نمونه هایی از جریان در محل کار: جریان نیز می تواند اتفاق بیفتد وقتی کارگران در وظایفی قرار می گیرند که در آن بتوانند به طور کامل بر روی پروژه تمرکز داشته باشند. به عنوان مثال، نویسنده ممکن است این کار را در هنگام کار بر روی یک رمان انجام دهد یا یک طراح گرافیک ممکن است هنگام کار بر روی یک تصویر وبسایت، جریان پیدا کند.
مزایای جریان
علاوه بر ایجاد فعالیت های لذت بخش تر، جریان نیز دارای مزایای دیگری است.
- جریان می تواند منجر به بهبود عملکرد شود. محققان دریافته اند که جریان می تواند عملکرد را در انواع مختلفی از جمله آموزش، یادگیری، ورزش و خلاقیت هنری افزایش دهد.
- جریان نیز می تواند به آموزش بیشتر و توسعه مهارت منجر شود. از آنجا که اقدام جریان دستیابی نشان دهنده تسلط قابل توجهی از یک مهارت خاص است، فرد باید به طور مداوم به دنبال چالش های جدید و اطلاعات برای حفظ این دولت است.
منابع:
Csikszentmihalyi، M. & Rathunde، K. (1993). اندازه گیری جریان در زندگی روزمره: به سوی نظریه انگیزه مودبانه. در جاکوبز، جی. دیدگاه های توسعه در زمینه انگیزه. سمپوزیوم نبراسکا در مورد انگیزه. لینکلن: دانشگاه نبراسکا مطبوعات.
Csíkszentmihályi، Miháli (1975)، فراتر از خستگی و اضطراب، سان فرانسیسکو، CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi، M. (1997) یافتن جریان: روانشناسی تعامل با زندگی روزمره. کتاب های پایه، نیویورک.
Csikszentmihalyi، M .؛ ابوحده، س. و ناکامورا، ج. (2005)، جریان، در الیوت، A.، کتاب راهنمای صلاحیت و انگیزش، نیویورک: مطبوعات گیلفورد، ص 598-698.
جیرلند، جان. برو با جریان سیم https://www.wired.com/1996/09/czik/
اسنایدر، CR & Lopez، Shane J. (2007)، 11، روانشناسی مثبت، Publications Sage، Inc.