هنگامی که مشکلات در زندگی روزمره شما اتفاق می افتد، آیا شما قادر به حرکت به جلو در راه حل متمرکز و متفکرانه هستید، و یا آیا شما تمایل به گیر؟ برای برخی از بزرگسالانی که مبتلا به ADHD هستند ، روند حل مسئله بسیار غلط است - گزینه های بسیار زیادی، عدم اطمینان بیش از حد - که آنها در حال حرکت به جلو هستند. به این ترتیب، هیچ قطعنامه ای در دسترس نیست. آنها حتی احساس فلج می کنند - می خواهند حرکت را به پیش ببرند، مایلند تصمیم خود را در مورد مشکل حل کنند، اما در نهایت نیز قادر به انجام آن نیستند.
بیش از حد بسیاری از افکار و امکانات نیز می تواند شما را به تبدیل شدن به سقوط رها، بنابراین موضوع اصلی ممکن است حتی از دست داده است. این مطمئنا توانایی شما برای حل مشکل با موفقیت را بیشتر می کند. گاهی اوقات افراد مبتلا به ADHD زمان های دشواری را از تجارب گذشته می گیرند و این می تواند مشکل را حل کند.
برای دیگر بزرگسالان مبتلا به ADHD، یک واکنش تکان دهنده و بدون برنامه ریزی که بعدا پشیمان می شود ممکن است رخ دهد. به جای اینکه در مورد راه حل فکر کند، فرد با تصمیم اولیه ای که به ذهن می آید، می رود، هرچند تصمیم ممکن است مناسب ترین آن نباشد. اگر هر یک از این الگوهای آشنا به نظر آید، ممکن است به دنبال راهنمایی های ساده ای برای کمک به تصمیم گیری خوب شما در مواجهه با یک مشکل کمک کند. در اینجا چند گام برای حل مشکل موثر است.
شناسایی مشکل
سعی کنید تا حد ممکن مشخص کنید. اگر احساس ناامن دارید، دریغ نکنید که از یک دوست مورد اعتماد کمک بخواهید.
مطمئنا به نظر می رسد ساده است، اما گاهی سخت است که همه چیز را به هسته بسپاریم. مشکل خاصی که می خواهید حل شود چیست؟
راه حل های احتمالی Brainstorm
یک لیست از راه حل های ممکن را بیاموزید. اجازه دهید آبهای خلاق شما جریان پیدا کنند. هیچ یک از راه حل ها را قضاوت نکنید و اولویت بندی کنید، فقط همه آنها را رد کنید.
"خراب کردن آن"
هنگامی که مشکلی را شناسایی کرده اید و راه حل های ممکن را ایجاد کرده اید، غیرممکن است که احساس کنید که با تمام موانعی که ممکن است در راه حل آن ایجاد شود، احساس خستگی می کنید. اگر این اتفاق می افتد اغلب، مفید ترین چیزی است که باید انجام دهید این است که " آن را پایین بیاورید " - یعنی، موانع را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تر برسانید، سپس راه حل ها را برای هر یک از آنها به صورت جداگانه بریزید.
یک راه حل را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید
گذشت زمان را از طریق لیست گزینه های خود و اولویت بندی برای اولین بار امتحان کنید. یک دوره محاکمه را ارزیابی کنید اگر این راه حل کار کند. اگر همه چیز به همان اندازه که امیدوار باشد کار نمی کند، سعی کنید از طریق چه چیزی ممکن است موانع ایجاد کنید. مجددا به کمک یک دوست معتبر کمک کنید که ممکن است بتواند تصویر کاملتری از آنچه اتفاق می افتد را به شما بدهد. گاهی اوقات می توانید دشوار است که کل تصویر را هنگامی که نزدیک به مشکل هستید مشاهده کنید. هرگز احساس ترس یا شرمساری نکنید تا وقتی که به آن نیاز دارید، برای کمک بخواهید.
ادامه به ارزیابی
آیا راه حل کار می کند؟ آیا شما نتایج مثبتی را مشاهده می کنید؟ اگر چنین است، ادامه راه حل دقیق را به همان شیوه ای که نیاز دارید ادامه دهید. اگر هنوز نتیجه مثبت را مشاهده نکنید، حتی پس از اینکه موانع را حل کردید، به لیست راه حل های خود بروید و دیگران را امتحان کنید.
سعی نکنید دلسرد نشوید و برای هر گام کوچکی که برای مقابله با مشکل ایجاد می کنید، پشت سرتان قرار بگیرید.