هنگامی که ADHD دارید، رژیم غذایی با قند بالا را آسان می کند زیرا علائم ADHD به نظر می رسد در برابر خوردن یک رژیم غذایی سالم کار می کنند. خوردن وعده های غذایی سالم و تنقلات مستلزم برنامه ریزی پیش بینی شده، سازماندهی، حافظه و مهارت های مدیریت زمان است که می تواند چالش برانگیز شما در هنگام ADHD باشد.
دلایل 2 دلیل اینکه چرا افراد مبتلا به ADHD شکر را دوست دارند:
انرژی
هنگامی که ما قند می خوریم، به ما انرژی افزایش می دهد و خستگی ذوب می شود.
فاکتور خوب را احساس کن
خوردن شکر به شما یک عامل احساس خوب می بخشد زیرا سطح سروتونین شما پس از خوردن آن افزایش می یابد. این باعث می شود شما احساس خوشحالی و آرام کنید. نویسنده کتاب Stephanie Sarkis در کتاب "Relief for Adult Adult بزرگسالان" می گوید: افراد مبتلا به ADHD اغلب خود را با غذاهای شیرین به عنوان راهی برای احساس بهتر می دانند.
با این حال، اثرات خوب شکر کوتاه مدت زندگی می کنند. ظرف چند ساعت غذا خوردن چیزی شاداب، انرژی و خلق و خوی شما کم است.
خوردن شکر تصفیه شده، باعث ایجاد بسیاری از مشکلات بهداشتی از قبیل حفره، مشکلات وزن، سیستم ایمنی سرکوب شده و خطر ابتلا به دیابت می شود.
در اینجا شما 6 راهنمایی برای کاهش قند در رژیم غذایی خود را هنگامی که شما با ADHD زندگی می کنند.
آمادگی داشته باشید
غذای شیرین مناسب است زیرا اغلب قابل حمل و پیش ساخته شده است. به عنوان مثال، صبح آن را بسیار سریع تر برای گرفتن کلوچه و خوردن آن را در رفت و آمد خود را از جوشاندن تخم مرغ و نشستن برای خوردن آن را برای صبحانه. زندگی با ADHD به این معنی است که شما ممکن است از یک فعالیت به بعد خود را از بین ببرید.
روش های Brainstorm که می توانید غذا خوردن سالم آسان و سریع داشته باشید. این ممکن است شامل گذراندن وقت در تعطیلات آخر هفته باشد تا شام و وعده های غذایی را برای شکار و رفتن در طول هفته بگذرانند.
طرح ب
شکر در همه جا است! شما به راحتی می توانید آن را در دستگاه های فروش، ایستگاه های گاز و سایر مکان های مناسب پیدا کنید. اگر شما فراموش کرده اید که غذای سالم را با شما به ارمغان بیاورید، می توانید یک میان وعده شیرینی را نسبت به یک ساله ساده تر پیدا کنید.
از آنجایی که ADHD بر روی حافظه شما تأثیر می گذارد، ممکن است برخی از ناهار خود را در چند روز فراموش کنید، به این معنی که برنامه B خوب است. بعضی از مغزها و دیگر غذاهای فاسد نشده را در مکان های مناسب مانند کار، ماشین و کیسه خود نگه دارید شما همیشه به غذای حاوی قند دسترسی دارید.
نوشیدنی های قندی
بسیاری از نوشیدنی ها در آنها، از کولا، نوشیدنی های انرژی به قهوه طراح، شکر دارد. اغلب افراد مبتلا به ADHD خود را با این نوشیدنی ها به دلیل کافئین موجود در آنها مصرف می کنند. اگر نوشیدنی های شیرین را دچار مشکل نکنید، دوباره ارزیابی کنید که چگونه ADHD را درمان می کنید.
اهداف شما
چرا میخواهید خوردن شکر را متوقف کنی؟ آیا از دست دادن وزن است؟ آیا این به خاطر یک مسئله سلامت جسمی است؟ آیا برای کمک به تشخیص مهدهای مغزی این کمک می کند تا به اهداف بسیار روشن خود را روشن کنید، زیرا به شما سبب ایجاد تغییرات شیوه زندگی می شود.
زمان تهدید
زمان های خطر خود را شناسایی کنید و یک استراتژی را بسازید. به عنوان مثال، بسیاری از افرادی که داروهای ADHD دریافت می کنند، زمانی که دارو شروع به خستگی می کند، زمان خطر آنها محسوب می شود. آنها غضبناک میشوند و نیاز به خوردن دارند. برای این زمانها برنامه ریزی کنید تا بتوانید از غذای شیرین مورد علاقه خود استفاده کنید.
چیزها را اضافه کنید
وقتی که همه چیز را از رژیم غذاییمان دور کنیم، احساس محرومیت میکنیم که احساس خوبی نمیکند.
در عوض فقط از بین بردن شکر از رژیم غذایی خود، اضافه کردن نیز اضافه کنید. سبزیجات، میوه ها، پروتئین و آب به شما کمک می کند تا بدون بالا رفتن و کم بودن قند، احساس خوبی داشته باشید.
> منابع:
استفان P.Hinshaw، کاترین الیسون. ADHD آنچه که همه باید بدانند ، انتشارات دانشگاه آکسفورد، 2016
استفانی مولتون سارکیس. امداد طبیعی برای بزرگسالان ADHD ، انتشارات New Harbinger، 2015