برخی از افراد مبتلا به اضطراب با مشکلی مواجه هستند
گاهی اوقات افراد مبتلا به اضطراب، یا حتی اختلال اضطراب عمومی، دچار مشکلی در تعویق هستند .
علائم اختلال اضطراب عمومی
علائم GAD می تواند شامل موارد زیر باشد:
- نگرانی مداوم و یا وسواس در مورد نگرانی های کوچک یا بزرگ است که نسبت به تاثیر رویداد است
- ناتوانی در کنار گذاشتن یا نگرانی
- ناتوانی در استراحت، بیحساب بودن و احساس برداشتن یا لبه
- دشواری تمرکز، و یا احساس که ذهن شما "خالی است"
- نگرانی بیش از حد نگران کننده است
- ناراحتی در مورد تصمیم گیری برای ترس از تصمیم اشتباه
- همه ی گزینه ها را در یک موقعیت قرار می دهیم تا به نتیجه ی منفی احتمالی آن برسیم
- دشواری عدم اطمینان یا ناکارآمدی
علائم و نشانه های فیزیکی ممکن است عبارتند از:
- خستگی
- تحریک پذیری
- تنش ماهیانه یا درد عضلانی
- لرزش، احساس خارش
- به راحتی مأیوس می شود
- مشکل خواب
- تعریق
- تهوع، اسهال یا سندرم روده تحریک پذیر
- سردرد
هنگامی که به تعویق و اضطراب می آید، سه منبع اصلی وجود دارد: کمال گرایی، نگرانی در مورد نتایج و خودکفائی کم.
کمال گرایی
بسیاری از افراد با اضطراب نیز با برخی از کمال گرا برخورد می کنند . نگران بودن چیزی که باید کامل باشد ارزشمند و ارزشمند باشد می تواند کسی را با بی عدالایی فلج کند. مهمترین استراتژی مبارزه با کمال گرایی و اضطراب، منطقی کردن وضعیت است.
نگاهی واقع بینانه به اینکه آیا چیزی باید کامل باشد یا خیر، و نتایج حاصل از این ارزیابی را دنبال کنید. اندکی چیزهایی که همیشه در زندگی ما مواجه میشویم باید کامل باشد. اگر چیزی که شما باید انجام دهید در واقع نیاز به کامل است، سپس سعی کنید و با بهترین تلاش خود را شروع و قبول کنید که آن را به اندازه کافی خوب است.
یک مثال می تواند اجازه دهد که خودتان را متوقف کنید تا یک مقاله را پس از رسیدن به یک نقطه "به اندازه کافی خوب" متوقف نکنید و به جای آن که چندین بار آن را دوباره مرتب کنید تا آن را کامل کنید.
نگرانی در مورد نتایج
منبع دیگری از تعویق نگرانی در مورد آن چیزی است که پس از رویداد یا کار تکمیل خواهد شد. گاهی اوقات ما در حالت غیرفعال به عنوان راهی برای جلوگیری از نتایج باقی میمانیم. مهمترین استراتژی در این وضعیت این است که به یاد داشته باشید که برای اکثر موارد، نتایج به دست می آید که آیا شما اجتناب کنید و یا تعویق دهید یا خیر. بسیاری از مردم آن را مفید می دانند که به سادگی شروع به کار و دریافت اخبار. هر چه دیگر ما نتایج بالقوه استرس زا را برداریم، بیشتر ما باید در وضعیت نااطمینی و انتظار، که منبع اصلی اضطراب است، زندگی کنیم.
خودکارآمدی پایین
خودکارآمدی اعتقاد شما به توانایی شما برای انجام کاری است. بسیاری از مردم به دلیل اینکه از اینکه می توانند کاری خوب انجام دهند و یا اینکه نمی دانند کجا شروع کنند، تعویق می دهند. گاهی اوقات یک واقعیت وجود دارد که ما قادر به انجام آن هستیم، و پذیرش این محدودیت یا جستجوی کمک، فرایندهای مهم برای شروع است اگر این درست باشد. کلید به دقت ارزیابی توانایی ما این است که نگاهی به کارهای مشابهی که انجام داده ایم و نتایج آن را بررسی کنیم.
اگر نتایج به طور کلی خوب باشد، پس از استفاده از آن دانش به عنوان منبع قدرت برای شروع در پروژه استفاده کنید. علاوه بر این، اگر شما با کشف کردن که در آن شروع به مبارزه می کنید، اغلب، به سادگی در هر کجای - حتی ساده ترین کار - شروع به گرفتن توپ نورد.
ارجاع:
کلینیک مایو. اختلال اضطراب عمومی. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562