آماده شدن برای دیدن یک روانپزشک جدید

یک نکته برای اینکه اولین روانپزشکی خود را ببینید، بروید صاف

وقتی به اولین قرار ملاقات با یک روانپزشک، روانشناس یا یکی دیگر از متخصصان روانپزشکی بروید ، ممکن است عصبی باشید. احتمالا مطمئن نیستید چی انتظار داشته باشید، که می تواند منجر به احساس عدم کنترل شما شود. در اینجا یک نکته عالی برای کمک به شما برای اولین بار بازدید آماده شده است.

انتظارات در مقابل واقعیت - مقابله با اضطراب انتصاب

اضطراب شما در مورد این قرار ملاقات اول ممکن است باعث شود که شما بدترین فکر را بکنید یا فکر کنید که درمان سخت تر از آن است که در واقع است.

به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید که مشکلات زیادی برای مقابله با آن دارید. با این حال، واقعیت این است که درمانگر شما به احتمال زیاد تنها بر روی یک یا دو مسئله تمرکز خواهد کرد تا از آن شروع شود و از آنجا حرکت کند. آماده شدن برای اولین قرار ملاقات شما می تواند به شما در کنترل اضطراب و عصبانیت کمک کند.

نکته مفید برای آماده سازی برای اولین بار

وقت خود را صرف نشستن یک یا دو روز قبل از قرار ملاقات خود و فهرستی از همه چیز که احساس می کنید، با جزئیات در مورد عوامل و نحوه زندگی شما تحت تاثیر هر مورد است. مثلا:

• من باید به انتهای وال مارت بپیوندم، وقتی بچه ها گریه می کنند چون نمی توانم سر و صدا بگیرم.
• من همیشه اعتقاد ندارم که افرادی هستند که می گویند آنها هستند.
• من می توانم بسیار عصبانی، به نقطه خشم. (اگر الگوهایی برای چیزهایی که موجب خشم شما می شوند وجود داشته باشد ، آنها را نیز شامل می شود.) چند دوست به من عصبانی هستند، زیرا من ناخوشایند شده ام.
• من احساس تنهایی می کنم و نیازمند پشتیبانی شدید هستم. در نتیجه من زمان زیادی را صرف گریه میکنم.

• من فقط می توانم چند ساعت خواب در شب بخوابم، یا من 18 ساعت در روز بخوابم. هر چه عادت های خواب خود را در حال حاضر، شامل این اطلاعات در لیست خود است.
• گاهی اوقات افکار من و من به نظر نمی رسد که تمرکز کنم.

اگر احساس پارينوئيد داشته باشيد، مجبوريد نه تنها احساس، بلکه آنچه را که احساس مي کنيد پارانوييدي و چگونگي آن بر زندگي شما تأثير مي گذارد را فهرست کنيد.

برچسب ها را تماشا کنید

برچسب ها را روی احساسات یا عوامل خود قرار ندهید. اجازه دهید دکتر این کار را انجام دهد. درمانگران می توانند به طور غلط تحت تاثیر برچسب های خود قرار گیرند، که می تواند تشخیص شما را تحت تاثیر قرار دهد. باز هم، شما فقط می خواهید لیست دقیقا همان چیزی را که احساس می کنید و تجربه می کنید و اینکه چگونه زندگی شما تحت تاثیر قرار می گیرد.

با توجه به این رویکرد، نه تنها این احتمال را کاهش می دهد که ارزیابی شما از احساسات شما خطا در درمانگر باشد، اما می تواند کل پروسه را برای شما آسان تر کند. هنگامی که شما شروع به نوشتن یا تفکر در مورد این احساسات و تجربه های دقیق کرده اید، به احتمال زیاد می توانید این را پیدا کنید که خیلی ساده تر و راحت تر از تلاش برای نام گذاری آنها و نشان دادن آنها به خودتان است. اگر در هنگام ساختن لیست خود احساس راحتی کنید، یک بار بگذارید و مطمئن شوید که به سادگی احساس نوشتن می کنید و سعی در یافتن توضیحات، الگوهای یا تشخیص ندارید.

چرا لیست برای اولین بار استقبال شد

هنگامی که احساسات خود را از بین می برید و اینکه چگونه آنها در زندگی روزمره شما تاثیر می گذارند، یک عکس بسیار واضح برای دکتر نشان می دهید. این کار بسیار دشوار است که در یک بازدید کوتاه زمانی که مغز شما در حال چرخش است و آماده نیست، این کار را قبل از زمان انجام دهید.

در عین حال، بیش از حد نگران نباشید، اگر شما به طور کامل فهرستی از همه چیز را که احساس یا تجربه نکنید فهرست نکنید.

درمان معمولا در طول بازديد بسياری اتفاق میافتد، و اين نخستين بازديد، پايه ای است كه می تواند بعدا پر شود. شما حتی می توانید بعضی از احساسات خود را رتبه بندی کنید یا یادداشت های خود را اضافه کنید تا بتوانید احساسات خود را که بیشترین مزاحمت را دارند، به اشتراک بگذارید.

سه کپی از لیست خود را، دو برای شما و یکی برای دکتر. یک نسخه را در منزل بگذارید، در صورتی که چیزی به نسخه ای که برای خودتان می آورید اتفاق بیفتد و دو نفر دیگر را همراه خود ببرید. هنگامی که دکتر را می بینید، لیست او را به او بدهید و با هم بروید. به این ترتیب، مجبور نیستید همه چیزهایی را که می خواهید به او بگویید و در نقطه ای قرار دهید را به خاطر بسپارید و نمی توانید از خود بپرسید زیرا شما فراموش کرده اید که چیزی بگوید.

پس از اولین قرار ملاقات شما

هنگامی که شما پس از اولین قرار ملاقات به خانه می روید، ممکن است بخواهید به لیست خود اضافه کنید. در حالی که این دیدار تازه در ذهن شماست، یادداشت ها را برای چیزهایی که می خواهید در مورد عمیق تر در آینده صحبت کنید یا احساساتی که شما در وقت بازدید در آن زمان نداشتید، یادداشت کنید.

یک لحظه هم به خودتان بپرسید که آیا میخواهید این فرد را ببیند یا نه، در عوض، به جای اینکه یک ارائه دهنده مراقبت بهداشتی دیگر را ببینید، بهتر است. بخش مهمی از مقابله با هر گونه بیماری روحی، ایجاد ارتباط قوی با یک روانپزشک یا درمانگر است که می توانید به آن اعتماد داشته باشید. متخصصان بهداشت روان، به عنوان همه افراد، دارای طیف گسترده ای از شخصیت ها، نقاط قوت و ضعف هستند و مهم است که فردی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

خط مقدم برنامه ریزی برای انتصاب سلامت روانی شما

ایجاد یک فهرست دقیق می تواند اولین قرار ملاقات خود را با یک متخصص بهداشت روان را بسیار راحت تر انجام دهد. دکتر شما نیز از آمادگی شما قدردانی خواهد کرد. به یاد داشته باشید که فهرست خود را ساده نگه دارید و محدودیت آن را به احساسات و تجربیات خود داشته باشید، مراقب باشید تا تشخیصها را پر نکنید که می تواند هر دو شما و درمانگر شما را گمراه کند.