چگونگی مقابله با موقعیت های اجتماعی ناخوشایند

اجتناب از شرایطی که از ترس می توانید اضطراب خود را در کوتاه مدت رفع کنید، اما تنها در جهت تقویت ترس و وحشت در بلند مدت است.

1 - دیدن کسی که می دانید و نمی دانید چه چیزی بگوید

اگر چه ممكن است از تماس با چشم جلوگیری شود، از خیابان عبور كنید، راه دیگری بروید، یا راه دیگری بروید - تمام این اجتناب ، اضطراب شما را طولانی تر می كند. در عوض، یک نفس عمیق بکشید، لبخند بزنید و سلام کنید. این همه چیزی است که باید انجام دهید

2 - بهره گیری از سوی کسی

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی اغلب بی اعتنا به نظر می رسند؛ زیرا آنها از ناراحتی دیگران و یا منفی بودن قضاوت می کنند. با این حال، متقاعد کردن یک مهارت است که می تواند روابط را بهبود بخشد؛ زیرا به دیگران اجازه می دهد که آنچه را که شما نیاز دارید و آنچه انتظار دارید، بدانید. تمرین با بیان نیازهای خود به روش آرام و گوش دادن به نیازهای دیگر، به طوری که شما می توانید به سازش رسیدگی کنید.

3 - استفاده از یک استراحت عمومی

ترس از استفاده از دستشویی عمومی نامیده می شود parureis . اضطراب در مورد استفاده از دستشویی در عموم می تواند زندگی روزانه را تحت تاثیر قرار دهد و شوخی نیست. با این حال، این ترس است که می تواند برطرف شود . همانند سایر ترس ها، بهتر است از ترس توخالی توالت عمومی به تدریج با استفاده از سلسله مراتب ترس، غلبه کنید. لیستی از موقعیت هایی را که حداقل برای ترس بیشتر ایجاد می کنند، ایجاد کنید و سپس آنها را به طور پیوسته در حین نظارت بر ترس خود انجام دهید.

4 - سرخ شدن در مقابل هر کس

Blushing یک نشانه رایج از اختلال اضطراب اجتماعی است. شما احتمالا متوجه شده اید که چهره شما هنگامی که از شما جدا شده یا مرکز توجه می شود، قرمز می شود. اگر تا به حال صورت خود را به رنگ قرمز در یک گروه، شما می دانید که چگونه می تواند ناراحت کننده باشد.

در حالی که شما هرگز نمی توانید بلوز را کاملا متوقف کنید، می توانید آن را با نظارت بر افکار خود در مورد وضعیت، به عنوان مثال به خودتان بگویید: "مردم احتمالا به اندازه من فکر نمی کنم متوجه شوند."

5 - مهربان ترین در کلاس

دانش آموزان با اضطراب اجتماعی تمایل دارند آرام باشند و به کلاس های زیادی پاسخ ندهند. آنها ممکن است در سکوت رنج ببرند و آرزو کنند که بیشتر شرکت کنند. معلمان حتی ممکن است این دانش آموزان را نادیده بگیرند، فکر می کنند که آنها علاقه مند نیستند، بلکه از نظر اجتماعی نگران هستند. در صورتی که این شما هستید، احتمالا در داخل با وجود بیرون و آرامش شما فریاد می زنید.

اگر صحبت کردن در کلاس مسئله ای باشد، سعی کنید از طریق صحبت کردن با معلم به صورت یک به یک بعد از مدرسه کوچک شروع کنید و یا در صورتی که بتوانید کارهای اضافی اعتباری را به جای مشارکت انجام دهید، تا زمانی که شجاعت خود را ایجاد نکنید.

6 - در اتاق خوابگاه خود را پنهان کنید تا هر کس را ترک کند

اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید، احتمالا شما می توانید در اتاق خوابگاه خود پنهان کنید تا به دنبال دوستان در کالج باشید. در حالی که این ممکن است مشکل کوتاه مدت خود را در مورد اضطراب حل کند، در بلند مدت، شما را از دوستی مورد نیاز در کالج محروم می کند.

به جای پنهان کردن تمام وقت، از خدمات مشاوره کالج بازدید کنید تا ببینید آیا آنها دوره هایی را در ذهن آگاه می کنند. این روش تفکر ممکن است به شما کمک کند احساس اضطراب کمتر کنید و به گروه بپیوندید.

7 - تبدیل شدن به فجیع فیس بوک

در حالی که فیس بوک می تواند برای ایجاد و حفظ دوستی استفاده شود، همچنین می تواند اثرات منفی برای افراد با اضطراب اجتماعی داشته باشد .

اگر از فیس بوک استفاده می کنید، مطمئن شوید که خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و زمان زیادی را صرف پست کردن پست های خود نکنید - مردم این را مطالعه نمی کنند.

8 - ترس به پاسخ دادن به درب

افراد دارای اضطراب اجتماعی ممکن است از انجام دادن کارهای ساده ای که دیگران هرگز انجام نمی دهند، مانند پاسخ دادن به درب، پاسخ دادن به تلفن و یا قرار ملاقات، اجتناب کنند . اگر این کار را بکنید، در نظر بگیرید که تنها تمرین باعث می شود ترس شما از بین برود.

از این ترس بیرون بیارید و آن را خطری برای همیشه در پاسخ به درب یا تلفن پاسخ دهید مگر آنکه به لحاظ جسمی قادر به انجام این کار در آن زمان نباشید. به تدریج، باید پیدا کنید که راحت تر می شود.

9 - پنهان کردن در استراحت در یک حزب

افراد مضطرب و مضطرب ممکن است خود را در مهمانی ها مخفی کنند. اگر این کار را بکنید، درک کنید که زمان بیشتری را صرف پنهان کردن می کنید، احتمال کمتری برای برطرف کردن ترس شما وجود دارد. شما لازم نیست که یک پروانه اجتماعی داشته باشید، اما حداقل چند دقیقه قبل از اینکه شما مودبانه ازدواج میزبان خود را ارائه دهید، دست کمتان را به جلو بردارید.

10 - هنگامی که شما احساس می کنید مانند هیچ کس در اتاق شما را درک نمی کند

افراد با اضطراب اجتماعی اغلب توسط دیگران سوء تفاهم می کنند. شما ممکن است از شما خواسته شود که چرا شما خیلی "آرام" یا چرا شما فقط صحبت نمی کنید بیشتر. اگر این اتفاق برای شما افتاده باشد، لیستی از بدترین چیزهایی که می توانید به افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی بگویید، ممکن است واکنش نشان دهند. پیشاپیش در مورد چگونگی پاسخ به این وضعیت فکر کنید، به طوری که از شما محافظت نشوید و چیزی در پاسخ نداشته باشید.

پیشنهادات ممکن است عبارتند از:

• "من اینقدر زیاد می گیرم. در واقع وقتی می فهمید که من می توانم کاملا صحبت کنم."
• "بعضی از مردم زیاد صحبت می کنند، من ترجیح می دهم که گوش کنند و ببینند."

11 - هیچکدام از همسایگان شما را نفهمید

آه، همسایه های مزاحم دوباره! آیا می ترسید با همسایگان خود صحبت کنید ؟ اگر چنین است، قلب را بگیر. آنها احتمالا در مورد شما به عنوان منفی از نور فکر نمی کنم همانطور که شما خود را درک می کنید. لبخند آسان، سلام و احوالپرسی کنید و وقتی که می توانید کمک کنید. لازم نیست سخت تر از آن باشد.

12 - در صورت درخواست تاریخ، از بین بردن

دوستیابی می تواند برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی دشوار باشد. شما ممکن است ترس از پرسیدن کسی در یک تاریخ، نمی دانید چگونه با کسی که دوست دارید صحبت کنید و صرفا بیشتر زندگی خود را صرف کنید.

اگر کسی در یک تاریخ از شما سوال کند، باید مکان مورد نظر خود را انتخاب کنید. اگر از SAD رنج می برید، بهتر است که یک فعالیت را انتخاب کنید که یا به شما چیزی می دهد که در مورد آن صحبت کنید یا نیازی به گفتن تمام وقت نداشته باشید.

13 - تنها در یک حزب ایستاده

صحبت کردن ساده تر است اگر شما در مورد آنچه شما پیش از آن می خواهید بگویید. بعضی موضوعات برای گفتگوهای کوچک (آب و هوا، کار، سرگرمی ها و غیره) مفید هستند و دیگران برای افرادی که به خوبی می شناسند (احزاب سابق، مذهب، سیاست ها و غیره) برای افراد مناسب است.

اگر خودتان را به تنهایی پیدا کنید، به دنبال شخص دیگری هستید که به نظر می رسد کمبود شرکت داشته باشد و یک بازوی تبلیغاتی مانند "کاملا آب و هوا که اکنون دارید، فکر نمی کنید؟"

14 - احساس بیش از حد برای پاسخ دادن به تلفن ترسناک است

تماس های تلفنی برای کسانی که با اضطراب اجتماعی می توانند سخت باشند. ممکن است ترس از بلند شدن گوشی هنگام زنگ زدن باشد، ترجیح میدهید آن را به پست صوتی بروید. شما ممکن است تماس های مهم را کنار بگذارید زیرا شما عصبی هستید که شماره را شماره گیری کنید.

فوبیایی تلفن شما می تواند به همان شیوه ای که شما در معرض ترس از ترس از ترس از طریق ترس از طریق ترس از طریق فوبیا برآورده می شود، غلبه کند. شروع به کوچک کردن، با برقراری تماس تلفنی در مورد یک ماده ساده. به تدریج راه خود را به تماس های سخت تر کار می کنند. همانطور که در ابتدا با پاسخ دادن به تلفنتان، فقط زمانی که انتظار یک تماس آسان را دارید، انتخاب کنید. در نهایت، شما باید هر زمان که تلفن زنگ میزنید، به تلفن پاسخ دهید.

15 - داشتن اضطراب اجتماعی حاکم بر زندگی شما

اضطراب اجتماعی می تواند زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد، همه چیز را که انجام می دهید، انجام دهید (و انجام ندهید). اگر این اتفاق برای شما افتاده باشد، ممکن است بخواهید در مورد چگونگی از بین رفتن شلوغی که در آن هستید، فکر کنید. برای شروع کار، به طور کامل از منطقه راحتی خود، از قبیل ثبت نام برای یک کلاس یا دعوت از یک دوست به با هم مطالعه کنید

16 - احساس نمی کنید آماده برای رابطه جنسی

آیا رابطه جنسی دشوار است وقتی اختلال اضطراب اجتماعی دارید؟ مطمئنا. این می تواند باعث اختلال جنسی، ناتوانی جنسی در رابطه جنسی شود و باعث ایجاد مشکلات ارتباطی شود. اگر رابطه جنسی واقعا یک مسئله فیزیکی برای شما باشد، پزشک ممکن است بتواند مسائل جنسیتی شما را در کنار اختلال اضطراب اجتماعی تحت درمان قرار دهد.

17 - به دلیل اضطراب اجتماعی خود را از دست بدهید

نه خیلی سریع! به دلیل اضطراب اجتماعی، اهداف خود را از دست ندهید. هنوز هم ممکن است برای رسیدن به آنچه که در زندگی می خواهید، به دست آورید. این کار را با تعیین اهداف و کار با آنها انجام دهید یا با استفاده از کتاب های خودآموز و یا با کمک یک درمانگر.

18 - لکنت زبان در طول سخنرانی

لکنت زبان دارای رابطه ای با اضطراب اجتماعی است و می تواند برطرف شود. هر دو تمرین گفتاری و درمان شناختی-رفتاری (CBT) می توانند برای این مشکل مفید باشند.

19 - اجتناب از تماس اجتماعی در محل کار

اضطراب اجتماعی می تواند به بسیاری از کارها و کارهای شما تاثیر بگذارد. از پایین آمدن تبلیغات برای اجتناب از تعامل اجتماعی با همکاران خود - و در موارد شدید که قادر به کار در اضطراب اجتماعی است تاثیر بسیار زیادی دارد.

یک گام ممکن است بخواهید به کارفرمای یا سرپرست خود در مورد اضطراب اجتماعی خود بگویید ، زیرا ممکن است راه هایی برای جابجایی در محل کار وجود داشته باشد تا بتوانید کار خود را به طور موثر انجام دهید.

20 - تنها بودن بیشتر وقت

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی احساس تنهایی در روزهای خاصی از سال مانند روز ولنتاین ، شکرگزاری ، کریسمس ، سال نو، و حتی روزهای تولد خود را دارند . بعضی از راهنمایی ها برای اینکه کمتر احساس تنهایی کنید این است که آن روزها هر روز دیگری را دوست داشته باشید، برنامه ریزی کنید تا چیز خاصی برای خودتان انجام دهید و برنامه ای برای انجام کاری برای شخص دیگری اختصاص دهید.