آیا مصرف الکل من را کنترل می کنم؟

اگر شما در مورد مصرف خود نگران هستید، ممکن است معتاد باشید

هنگامی که بسیاری از مردم درباره عادت های نوشیدنی خویش خواسته می شوند، نگرانی ها را بعنوان غیر منطقی رد می کنند. شما ممکن است بگوئید که شما فقط به همان اندازه که هر کس دیگری می میرد، می نوشیدید که هر زمان که بخواهید، نوشیدن را متوقف کنید و نوشیدن بیش از اندازه شما را نداشته باشد.

اما با گذشت زمان، ممکن است خودتان شک کنید و سوال کنید که آیا نوشیدن شما از کنترل خارج شده است یا نه. اگر به شما ضربه بزنید که شما بیش از حد نوشیدن می کنید و کاهش یا ترک آن آسان نیست، شما فکر می کنید که این موضوع می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد.

بسیاری از افراد، از جمله بعضی از متخصصان پزشکی معتقدند که رضایت تنها راه است. اما تحقیقات پزشکی نشان داده است که رویکرد سرماخوردگی ممکن است بهترین راه برای همه باشد.

کنترل مصرف الکل

رویکردهای مختلف برای افراد مختلف و انواع مختلف اعتیاد کار می کنند. برخی از افراد ممکن است قادر به ترک و هرگز قطره الکل برای بقیه زندگی خود را. آنها ممکن است نوعی باشند که حتی یک لیوان شراب هم اکنون می تواند باعث شود آنها به شدت به نوشیدن ادامه دهند. اگر خود را به عنوان این نوع نوشیدنی شناختید، مهم است که خود و ضعف های خود را بدانید.

اما برای دیگران، نوشیدن در آرامش می تواند در کاهش رفتارهای اعتیادآور به الکل موثر باشد. تحقیقات به ما می گوید که نوشیدن کنترل شده نه تنها امکان پذیر است، بلکه در میان افرادی که به شدت مصرف می کنند، بسیار رایج است. بسیاری از مردم مصرف الکل خود بدون کمک پزشکی یا درمانی را کاهش می دهند، اگرچه توصیه می شود قبل از تلاش برای تغییر آن، مصرف الکل خود را با دکتر خانوادگی خود در میان بگذارید.

با توجه به علائم برداشت یا علائم روانی که ممکن است هنگام انتقال به بهبودی ایجاد شود، می توانید بدون حمایت مناسب پزشکی از آن رها شوید.

اگر احساس می کنید که اجتناب از الکل کاملا برای شما نیست، شما گزینه های دیگری دارید. بعضی افراد می توانند بر میزان نوشیدنی خود کنترل کنند و سطوح ایمنی بیشتری از الکل مصرف کنند بدون اینکه تمام آنها را ترک کنند.

اگر قصد دارید تلاش کنید که نوشیدنی خود را کنترل کنید، چندین مرحله برای کمک به شما در این پروسه وجود دارد.

• با پزشک خانواده خود صحبت کنید که آیا یک رویکرد مبتنی بر اعتدال و رضایتمندی برای شما مناسب است یا خیر.
• پیگیری چگونگی مصرف یک مجله را دنبال کنید.
• میزان تمرکز الکل خون روزانه خود را اندازه گیری کنید (BAC).
• محدودیت های الکل روزانه و هفتگی خود را تنظیم کنید و خود را مسئول پاسخگویی کنید.
• راه نوشیدن را تغییر دهید یک یا نوشیدنی اجتماعی داشته باشید، نه چندین بار.
• جایگزین هایی را برای نوشیدن این کار برای شما ایجاد کنید، مانند مراقبت موثر از خود با ورزش و سرگرمی.
• ایجاد مهارت های مقابله با استرس و مدیریت استرس، مانند مراقبه و یا درمان.

تعداد زیادی از این لیست وجود دارد، و شما ممکن است از کمک یک مشاور کمک بگیرید تا از طریق آن کار کنید. برخی از برنامه های درمانی مشتریان را با اهداف اعتدال پذیرفته می پذیرند، در حالی که دیگران تنها درمان هایی را برای افرادی که قصد نابودی را دارند، ارائه می دهند. اگر معتقدید که اعتدال، هدف درستی برای شماست، شما باید خودتان را برای یافتن برنامه ای که از زندگی شما در زندگی شما حمایت می کند، بسپارید. برای دریافت یک ارجاع به یک برنامه درمان که برای شما کار خواهد کرد، به دکتر خود مراجعه کنید.

_منبع

_{میلر، و. مونوز، R. کنترل نوشیدن شما: ابزارهایی برای ایجاد مداوای کار برای شما. گیلورد، نیویورک. 2005}