درمان های طبیعی درمان هایی هستند که از دکتر شما تجویز نمی شود. مردم برای استفاده از داروهای طبیعی برای حل مسائل بهداشتی خود برای هزاران سال استفاده کرده اند. آنها در حال حاضر به طور کلی به عنوان مکمل و جایگزین (CAM) شناخته می شوند و معمولا شامل استراتژی های تغذیه و تغییرات شیوه زندگی می شوند.
گرچه ما داراي مزاياي داروي پيشرفته مي شويم، ممكن است هنوز هم براي درمان طبيعي وجود داشته باشد.
تمایل به فکر کردن وجود دارد که انتخاب بین دارو و گزینه های جایگزین باید انجام شود. با این حال، برای ADHD، مفید است که ترکیبی از هر دو را شامل شود تا بتوانید موثرترین روش درمان و مدیریت علائم را پیدا کنید.
در اینجا یک لیست از درمان های عملی و طبیعی برای ADHD است .
ویتامین ها و مواد معدنی خود را دریافت کنید
ویتامین ها و مواد معدنی در درمان طبیعی برای ADHD نقش مهمی دارند. شما می توانید غذاهای غنی از ویتامین مصرف کنید و همچنین ممکن است مکمل های ویتامین را در نظر بگیرید. این فهرستی از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای افراد مبتلا به ADHD مفید است:
ویتامین B6 و منیزیم
ویتامین B برای سیستم عصبی سالم ضروری است. ویتامین B6 به ویژه در ADHD مهم است، زیرا در تولید نوروتراپین، سروتونین و دوپامین نقش دارد. ویتامین B6 و متابولیسم منیزیم متصل هستند. اگر سطح منیزیم کم باشد، این می تواند مشکلات مشابه ADHD را ایجاد کند، مانند کاهش فاصله توجه و تحریک پذیری.
کمبود در B6 ممکن است موجب کاهش حافظه، تمرکز مشکل و افزایش فعالیت شود.
مصرف منیزیم و B6 با هم ممکن است در مدیریت علائم ADHD مفید باشد.
ویتامین سی
ویتامین C در انواع توابع دخیل است و برای مغز لازم است تا نوروترانسمیترها را ایجاد کند.
فلز روی
روی یک ماده معدنی است که دوپامین را تنظیم می کند.
اگر سطح پایین داشته باشید، ممکن است به مسائل توجه کمک کند.
اهن
آهن مورد نیاز برای ساخت دوپامین است. سطح آهن پایین با علائم ADHD مرتبط است. پزشک شما می تواند میزان آهن خود را بررسی و یک مکمل را تجویز کند، اگر به یک مورد نیاز دارید. توصیه نمی شود مکمل آهن بدون مشاوره پزشکی باشد.
یک مکمل امگا 3 را بگیرید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که مبتلا به ADHD هستند، سطوح پایین تر امگا 3 را در مقایسه با همسالان خود دارند که ADHD ندارند. مزایای مصرف مکمل امگا 3 ممکن است شامل بهبود علائم ADHD باشد، که باعث افزایش توجه، تمرکز و حافظه می شود و ممکن است با رویکرد کلی شما به درمان کمک کند.
خوردن یک رژیم غذایی مناسب
"صرفه جویی در غذا" واژه ای عالی برای توصیف سبک غذا خوردن است که از غذاهای فرآوری شده، مواد افزودنی و مواد شیمیایی اجتناب می کند. در اینجا برخی از مواردی که باید برای جلوگیری از نشانه های ADHD به کار برده شوند اجتناب کنید.
سدیم
بدن برای انجام بهترین عملکرد بدن نیاز به نمک دارد. با این حال، نمک بیش از حد می تواند به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از سردرد تا فشار خون بالا کمک کند. بنزوات سدیم در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها است و با نمرات بالا در مقیاس درجه بندی ADHD همراه است.
در حال حاضر یک خواننده معتبر از برچسب های محصول برای دریافت ایده ای از میزان نمک شما در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
سپس راه هایی برای کاهش مصرف خود را توسعه دهید، بنابراین بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه نیست. انجمن قلب آمریکا می گوید مقدار ایده آل مصرف نمک 1500 میلی گرم یا کمتر در روز است.
MSG
Glutamate Monosodium یک تقویتکننده طعم است که به بسیاری از غذاها اضافه میشود، از جمله سس سالاد، مکعب بویلون و غذای کودک. در برخی مطالعات گزارش شده است که واکنش های شناختی ناخواسته در مورد MSG گزارش شده است.
HVP
پروتئین سبزیجات هیدرولیز همچنین یک عصاره دهنده ای است که در غذاها مانند چیلی، سس، کیک و محصولات سویا استفاده می شود. در حالی که HVP می تواند حاوی MSG (اغلب 10 تا 30 درصد) باشد، تولید کنندگان محصولی که دارای HVP هستند، در صورتی که حاوی MSG باشند، بر روی برچسب نشانه گذاری نشوند.
عصاره مخمر
برخی معتقدند که عصاره مخمر یک نوع MSG است. به ندرت در مورد آن صحبت می شود و اغلب ناشناخته می شود حتی خوانندگان برچسب که می دانند که برای MSG جستجو می کنند.
کافئین
کافئین یک محرک است. بسیاری از افراد قبل از اینکه تشخیص داده شوند، خود را با کافئین مصرف می کنند یا از ADHD خود استفاده می کنند. کافئین دوپامین را افزایش می دهد و تمرکز و هوشیاری را افزایش می دهد. همچنین دارای کیفیت اعتیاد آور است و استفاده بیش از حد ممکن است بر غدد فوق کلیه تأثیر بگذارد. این باعث مبارزه یا پاسخ پرواز می شود و می تواند منجر به عوارض جانبی مانند اضطراب، نگرانی و بی خوابی شود. کافئین همچنین می تواند با داروهای تحریک کننده منفی ارتباط برقرار کند.
برخی از افراد مبتلا به ADHD دریافتند که می توانند از مقدار کمی کافئین لذت ببرند، در حالی که دیگران اثرات منفی آن را بیش از هر لذتی که از قهوه صبح دریافت می کنند بیشتر است. اگر شما کافئین را ایجاد می کنید، عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد می کند، از بین بردن آن از رژیم غذایی شما می تواند علائم ADHD شما را به خطر بیندازد. مطمئن شوید که برچسب ها را بخوانید، زیرا کافئین می تواند به نوشیدنی، غذا و دارو اضافه شود که ممکن است انتظار نداشته باشید.
قند
شکر خوب است. با این حال، این ماده حاوی مواد مغذی مفید برای مغز ADHD نیست. بیش از حد می تواند منجر به سقوط انرژی و مشکلات با حافظه و تمرکز. شکر ADHD را ایجاد نمی کند، اما علائم ممکن است در فردی که آن را داشته باشد بزرگ شود.
شیرینی های مصنوعی
گرچه شواهد مخلوط شده است، در برخی مطالعات، شیرین کننده های مصنوعی با تغییرات بیوشیمیایی ارتباط دارند که می توانند با عملکرد و احساسات شناختی تداخل داشته باشند.
دارای قند خون پایدار است
خوردن به طور منظم (با این حال به طور مداوم snacking) کمک می کند تا برای کنترل قند خون. این کمک می کند تا از مسائل تمرکز و توجه، تحریک پذیری و انرژی فیزیکی کم که با سطح قند خون ناشتا می آیند جلوگیری شود. اگر غذا را از بین ببرید و یا غذای کربوهیدرات ساده (از جمله قند ) بالا ببرید، سطح قند خونتان ممکن است کمی شباهت زیادی به همدردی با میزان بالا و پایین در تمام روز داشته باشد.
برخی از ویژگی های ADHD به طور مرتب خوردن غذا را به چالش می کشد. به عنوان مثال، تمرکز بیش از حد ممکن است به این معنی باشد که شما فراموش کرده اید که بخورید زیرا شما در فعالیت خود غوطهور هستید. وظایف مانند برنامه ریزی غذا و خرید مواد غذایی می تواند دشوار باشد. علاوه بر این، داروهای ADHD می تواند اشتها را کاهش دهد.
در اینجا برخی از توصیه های دوستانه ADHD برای حفظ قند خون خود را پایدار:
- 15 دقیقه صبر کنید تا صبحانه بخورید.
- خوردن پروتئین برای صبحانه و شاید تخم مرغ - به عنوان پروتئین کمک می کند تا برای تثبیت سطح قند خون.
- یک زنگ هشدار برای ناهار و شام را تنظیم کنید تا زمانی که زمان خوردن غذا باشد، به یاد داشته باشید.
- راه های دوستانه ADHD را برای برنامه ریزی غذا و خرید برای مواد غذایی یاد بگیرید.
- هنگامی که خانه را ترک می کنید، تنقلات سالم را با خود حمل کنید. به این ترتیب، اگر شما گرسنه هستید، به احتمال زیاد برای یک میان وعده شیرینی دست خواهید یافت.
خوردن پروتئین
از جمله پروتئین با وعده غذایی می تواند در مدیریت علائم ADHD کمک کند. پروتئین نه تنها پروتئین را برای تثبیت سطح قند خون، پروتئین نیز بر روی انتقال دهنده های عصبی اثر می گذارد. انتقال دهنده های عصبی، مانند دوپامین، پیام های بیوشیمیایی هستند که ارتباط بین سلول های مغز را اجازه می دهند. پروتئین یک منبع اسیدهای آمینه را فراهم می کند که از طریق انتقال دهنده های عصبی ساخته می شوند و به مغز کمک می کنند تا به بهترین شکل عمل کنند.
انتقال دهنده های عصبی، به ویژه دوپامین و نوراپی نفرین، یکی از ویژگی های مهم در درمان ADHD هستند. برای مثال، داروهای محرک ADHD با افزایش مقدار دوپامین و نوراپی نفرین در سیناپس مغز کار می کنند. با مصرف پروتئین شما به طور طبیعی به ADHD کمک می کنید و می توانید در طول روز بهتر عمل کنید. غذای دوستدار ADHD حاوی تعادل پروتئین و فیبر (از جمله سبزیجات، میوه فرآوری نشده و یا بلغور جو دوسر) است.
کشف کنید که آیا یک عدم تحمل غذایی دارید
یک مطالعه نشان داد افرادی که مبتلا به ADHD هستند بیشتر احتمال ابتلا به آلرژی غذایی و عدم تحمل غذا را دارند بیشتر از افرادی که ADHD ندارند. اگر یک فرد آلرژی غذایی داشته باشد و آن غذا را بخورد، به طور معمول یک واکنش نسبتا سریع تجربه می شود. علائم ممکن است شامل خارش یا کندی یا واکنش شدیدتر، مانند تورم زبان یا مشکلات تنفس باشد. آلرژی غذایی را می توان با آزمایش پوست یا آزمایش خون تشخیص داد.
عدم تحمل غذایی یا حساسیت مواد غذایی به تشخیص بیشتر از آلرژی ها دشوار است. به عنوان مثال، آنها ممکن است در نتایج خون نشان ندهند، و اثرات خوردن یک غذای خاص ممکن است خیلی سریع نباشد. (به این معنا است که برخی افراد شکاک هستند که عدم تحمل غذا وجود دارد.) اما هنوز هم می تواند منفی کیفیت زندگی یک فرد را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، سطح انرژی شما می تواند تحت تأثیر قرار گیرد. ممکن است تغییرات در رفتار شما مانند تکانشگری و کاهش وضوح مغزی یا توانایی تمرکز وجود داشته باشد. عدم تحمل غذا شخصی است، هر دو به لحاظ غذا یا غذای غیرتولیدی و چگونگی تاثیر آنها بر روی شما.
از آنجایی که آزمایش خون روش مطمئن برای آزمایش عدم تحمل نیست، راه خوبی برای کشف اینکه آیا شما هر کدام را امتحان کنید رژیم غذایی حذف. دو راه برای انجام این کار وجود دارد. شما می توانید همزمان تمام آلرژن های بالا (سویا، گندم، لبنیات، ذرت، مخمر، بادام زمینی، تخم مرغ، صدف و شکلات) را از بین ببرید. در عوض، یک بار در هر زمان را از بین ببرید و ببینید آیا متوجه کاهش علائم شده اید. رفع تمام غذاها در یک زمان می تواند منجر به رژیم محدود کننده ای شود که برای حفظ آن سخت است. همچنین امکان دارد که شما نیازهای تغذیه ای خود را برآورده نکنید. در صورت انتخاب این گزینه، کار با متخصص تغذیه مفید است. برای بعضی از مردم، حذف یک غذا در یک زمان یک جایگزین ساده تر است.
کشف کنید که آیا یک ناتوانی رنگ غذا دارید
رنگ های غذایی را می توان در انواع مختلفی از غذاها و محصولات مانند آب نبات، غلات، اسنک، داروها و خمیر دندان یافت. برخی مطالعات ارتباطی بین رنگ آمیزی مواد غذایی و افزودنی ها و بیش فعالی در کودکان پیدا کرده اند. ممکن است فرزند شما به رنگ آمیزی غذای حساس باشد اما نه همه آنها. یک رژیم حذف، به شما امکان می دهد که رنگ و رنگ مواد غذایی تاثیر بگذارد. بهترین راه برای جلوگیری از رنگ آمیزی مواد غذایی، تبدیل شدن به متخصص در خواندن برچسب قبل از خرید یک محصول است. یک محصول ممکن است رنگ مواد غذایی استفاده شده را شناسایی کند، مانند شماره 1 آبی. اگر محصول دارای چندین رنگ باشد، برچسب ممکن است "رنگ مصنوعی" باشد. حذف رنگ غذا از رژیم غذایی لزوما به این معنی نیست که شما باید از خوردن انواع خاصی از غذا جلوگیری کنید؛ گاهی اوقات فقط به معنی تغییر مارک ها می باشد.
رژیم Feingold یک رژیم حذف است که برای افراد مبتلا به ADHD طراحی شده است. این اجازه می دهد تا تنها چند رنگ مواد غذایی و یا مواد افزودنی. این موضوع به دلیل محدود بودن آن مورد انتقاد قرار گرفته است و توصیه نمی شود که تنها درمان ADHD باشد. با این حال، این یک رژیم غذایی است که ممکن است به شناسایی حساسیت غذایی کمک کند.
ورزش
ورزش علائم ADHD را بهبود می بخشد، از جمله عملکرد اجرایی . بسیاری از مطالعات انجام شده برای بررسی انواع مختلف ورزش و نحوه کمک به ADHD انجام شده است . حکم این است که یک نوع ورزش وجود ندارد که بهتر از دیگری باشد. در عوض، فاکتور مهم این است که انتخاب کنید که شما لذت می برید و به طور مرتب رفتار می کنید. این می تواند در حال اجرا، چرخاندن طبقات، یوگا، و یا یک هنر رزمی است. اگر تمایل به خستگی دارید، می توانید انواع مختلفی از انواع تمرین مورد علاقه خود را شامل کنید.
بازی انرژی
ورزش برای کودکان ADHD بسیار عالی است. این همه علائم ADHD خود را شامل بیش فعالی و تکانشی می کند. کودکان ممکن است از کلاس های ورزشی و یا کلاس های رزمی سازمان یافته لذت ببرند. آنها همچنین می توانند از فرصت های زیادی برای شرکت در تمرین در طول روز با بازی پر انرژی استفاده کنند. این می تواند پریدن بر روی یک استخر، در حال اجرا در حیاط یا پارک با دوستان، و یا hopping در دوچرخه.
برو بخواب
هر ساعت شبانه کافی برای خوابیدن به ADHD کمک می کند . با این حال، رفتار ADHD می تواند سلامت خوبی را خراب کند. به عنوان مثال، تمرکز زیاد یا تعویض پروژه ها تا آخرین لحظه می تواند به معنای پایان دادن به خواب شما باشد. داشتن یک ذهن مشغول می تواند احساس فرو رفتن را احساس غیر ممکن کند. این به نوبه خود سبب بیدار شدن از خواب در صبح است زیرا شما محروم هستید. داشتن خواب کمتری از شما نیاز به توانایی شما در تمرکز و تمرکز دارد. همچنین بر خلق و خوی شما و سلامت عمومی تاثیر می گذارد. اگر چه خواب اولویت و تغییر عادت در اطراف خواب ممکن است به عنوان یک کار دلهره آور احساس کنید، این یک روش عالی برای کمک به ADHD است.
> منابع:
Almog، M.، LV Gabis، S.Shefer، و Bujanover. علائم گوارشی در کودکان مبتلا به اختلالات بیش فعالی با کمبود توجه. هارفوآ 149 (1): 33-36
Beezhold، BL، CS Johnston و KA Nochta، 2014. مصرف آشامیدنی بنزوات سدیم همراه با افزایش گزارشات علائم ADHD در دانش آموزان کالج: یک تحقیق آزمایشی است. مجله اختلال توجه 18 (3): 236-241
Hawkey E. و JT Nigg. اسیدهای چرب امگا 3 و ADHD: تجزیه و تحلیل سطح خون و گسترش متاآنالیتیک از آزمایشات مکمل. نقد روانشناسی بالینی