تکنیک های اثبات شده که واقعا کار می کنند
آیا واقعا امکان بهبود حافظه شما وجود دارد؟ اگر تا به حال متوجه شده اید که فراموش کرده اید که کجا کلید خود را ترک کرده اید یا اطلاعات را در مورد آزمایش های مهم خالی کرده اید، احتمالا آرزو می کنید که حافظه شما کمی بهتر باشد. خوشبختانه، بسیاری از چیزهایی که می توانید برای بهبود حافظه خود انجام دهید وجود دارد .
بدیهی است، استفاده از نوعی از سیستم یادآوری می تواند کمک کند. راه اندازی یک تقویم آنلاین که یادآورها را به تلفن شما ارسال می کند، به شما کمک می کند تا از تمام این ملاقات ها و جلسات پیگیری کنید. ایجاد لیست های کاری روزانه می توانید اطمینان حاصل کنید که وظایف مهم را که باید تکمیل شود را فراموش نکنید.
اما در مورد تمام اطلاعات مهمی که شما نیاز دارید در واقع به حافظه طولانی مدت خود سیمان بدهید ، چیست؟ این کار برخی تلاش ها را انجام می دهد و حتی باعث ایجاد تغییر و یا تغییر در روند معمول مطالعه شما می شود، اما تعدادی از استراتژی هایی را که می توانید از حافظه خود استفاده کنید استفاده می کنید.
قبل از آزمون بزرگ بعدی خود، مطمئن شوید که برخی از این تکنیک های آزمایش شده برای بهبود حافظه را بررسی کنید. این 11 استراتژی اثبات شده تحقیقاتی می توانند به طور موثر بهبود حافظه، افزایش یادآوری و افزایش میزان اطلاعات را افزایش دهند.
1 - تمرکز توجه شما
توجه یکی از اجزای اصلی حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت شما به حافظه بلند مدت شما منتقل شود، باید به طور فعال در این اطلاعات شرکت کنید. سعی کنید در یک مکان بدون حواس پرتی مانند تلویزیون، موسیقی و سایر انحرافات مطالعه کنید.
خلاص شدن از حواس پرتی ممکن است یک چالش باشد، به خصوص اگر با هم اتاقی پر سر و صدا و بچه های پر سر و صدا احاطه شده باشید. یکی از چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که زمان کوتاهی را صرفا به تنهایی کنار بگذارید. از هم اتاقی های خود بخواهید تا فضای شما را به شما بدهد یا از شریک زندگی خود بخواهید تا یک ساعت به بچه ها برسد تا بتوانید روی کار خود تمرکز کنید.
2 - اجتناب از سر و صدا
مطالعه مواد طی چند جلسه به شما می دهد زمان لازم برای پردازش اطلاعات مناسب را داشته باشید. تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که دانش آموزانی که به طور مرتب مطالعه می کنند، مواد را به مراتب بهتر از کسانی که همه درس های خود را در یک جلسه ماراتن انجام می دهند، به یاد می آورند.
3 - ساختار و سازماندهی
محققان دریافتند که اطلاعات در حافظه در خوشه های مربوطه سازمان یافته است. شما می توانید با استفاده از ساختار و سازماندهی مواد مورد مطالعه خود از این مزیت استفاده کنید. سعی کنید با استفاده از مفاهیم و اصطلاحات مشابه با یکدیگر ترکیب کنید یا یک طرح کلی از یادداشت های خود و خواندن کتاب های درسی برای کمک به گروه بندی مفاهیم مرتبط کنید.
4 - استفاده از دستگاه های مغناطیسی
دستگاه های مونومیک یک تکنیک است که اغلب توسط دانش آموزان برای کمک به یادآوری مورد استفاده قرار می گیرد. یک مننیک به سادگی یک راه برای یادآوری اطلاعات است. به عنوان مثال، شما ممکن است یک واژه را که باید با یک مورد رایج که با آن آشنا هستید آشنا کنید، مرتبط کنید. بهترین مونونیک ها کسانی هستند که از تصاویر مثبت، طنز یا نوآوری استفاده می کنند. شما ممکن است یک قافیه، آهنگ یا شوخی بیاورید تا بخش خاصی از اطلاعات را به خاطر داشته باشید.
5 - تهیه و تدوین شود
به منظور فراخوانی اطلاعات، شما باید آنچه را که در حافظه بلندمدت مطالعه می کنید کد گذاری کنید. یکی از موثرترین تکنیک های رمزگذاری به عنوان تمرین های مفصل شناخته شده است. یک مثال از این تکنیک می تواند تعریف یک اصطلاح کلیدی را بخواند، تعریف آن اصطلاح را مطالعه کند و سپس یک توصیف دقیق تر از آنچه که این واژه به معنای آن است، بخواند. پس از تکرار این فرایند چند بار، احتمالا متوجه خواهید شد که یادآوری اطلاعات بسیار ساده تر است.
6 - مفاهیم تجسم کنید
بسیاری از مردم از تجسم اطلاعاتی که در آن مطالعه می کنند بسیار سود می برند. توجه داشته باشید به عکس ها، نمودار ها و گرافیک های دیگر در کتاب های درسی خود. اگر نشانه های بصری ای برای کمک نداشته اید، سعی کنید خودتان را ایجاد کنید. نمودارها یا ارقام را در حاشیه یادداشت های خود بکشید یا از نشانگرها یا قلم های مختلف در رنگ های مختلف استفاده کنید تا ایده های مربوط به گروه بندی در مطالب مطالعه شده را مطالعه کنید. گاهی اوقات حتی فقط ساختن مرتبا از اصطلاحات مختلفی که باید به یاد داشته باشید، می توانید اطلاعات سیمان را در ذهن داشته باشید.
7 - اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلا می دانید مرتبط کنید
هنگامی که شما در حال مطالعه مطالب ناخوشایند هستید، وقت خود را صرف فکر کردن درباره چگونگی این اطلاعات به آنچه که قبلا می دانید مربوط می شود. با ایجاد ارتباط بین ایده های جدید و خاطرات گذشته ، می توانید به احتمال زیاد به یادآوری اطلاعات به تازگی آموخته شده را افزایش دهید.
8 - خواندن با صدای بلند
تحقیقات نشان می دهد که خواندن مواد با صدای بلند باعث بهبود حافظه شما از مواد می شود. معلمان و روانشناسان نیز کشف کرده اند که داشتن دانش آموزان در حقیقت مفاهیم جدید را به دیگران تدریس می کند و باعث افزایش درک و یادآوری می شود. شما می توانید از این روش در مطالعات خود استفاده کنید، با آموزش مفاهیم و اطلاعات جدید به یک دوست یا شریک مطالعه.
9 - توجه بیشتر به اطلاعات دشوار
آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه در ابتدای یا پایان یک فصل به یادگیری اطلاعات گاهی آسان تر است؟ محققان دریافتند که سفارش اطلاعات می تواند در یادآوری نقش داشته باشد، که به عنوان اثر موقعیت سریال شناخته می شود.
در حالی که یادآوری اطلاعات متوسط می تواند دشوار باشد، می توانید از طریق صرف زمان اضافی تمرین این اطلاعات را با مشکل حل کنید. استراتژی دیگری این است که تجارب را که آموخته اید را امتحان کنید تا راحت تر به خاطر بیاورید. هنگامی که شما در یک مفهوم به خصوص دشوار می روید، وقت بیشتری برای حفظ اطلاعات اختصاص دهید.
10 - به طور مرتب مطالعه خود را تغییر دهید
راه دیگری برای افزایش یادآوری شما این است که گاه به گاه روش مطالعه خود را تغییر دهید. اگر شما در یک محل خاص تحصیل کرده اید، در طول جلسه تحصیلی بعدی خود، به نقطه دیگری بروید. اگر در شب تحصیل کنید، سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه در مورد اطلاعاتی که در شب گذشته مطالعه کرده اید را صرف کنید. با اضافه کردن یک عنصر از تازگی به جلسات مطالعه، می توانید اثربخشی تلاش های خود را افزایش دهید و به طور قابل توجهی بهبود یادآوری دراز مدت خود را افزایش دهید.
11 - دریافت برخی از خواب
محققان به مدت طولانی شناخته شده است که خواب برای حافظه و یادگیری مهم است. تحقیقات نشان داده است که پس از یادگیری چیزی جدید، ناپدید شدن می تواند به شما در یادگیری سریع تر کمک کند و به یاد داشته باشید بهتر است.
در واقع، یک مطالعه نشان داد که خواب پس از یادگیری چیزی جدید در واقع منجر به تغییرات فیزیکی در مغز است. موش های محروم خواب پس از یک کار یادگیری از رشد دندریتیک کمتری نسبت به موش های خوشبخت برخوردار بودند.
بنابراین، دفعه بعد که در تلاش برای یادگیری اطلاعات جدید هستید، بعد از مطالعه، یک خواب خوب بخوابید.
> منابع:
> Forrin ND، MacLeod CM. این بار این شخصی است: حافظه از شنیدن خود. حافظه 2017؛ 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. مطالعه هوشمند. مجله gradPSYCH انجمن روانشناسی آمریکا. نوامبر 2011؛ 9 (4): 25.
> Yang G، Lai CSW، Cichon J، Ma W، Li W، Gan WB. خواب باعث تقویت ساختاری خاص شاخه های دندریتی پس از یادگیری می شود. علم 2014؛ 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.