درباره اعوجاج شناختی بدانید

چگونه افکار منفی در افراد مبتلا به PTSD تاثیر می گذارند

شما می توانید تعریفی از تحریف های شناختی را بهتر از قبل بدانید که همه ما افکار منفی را از زمان به زمان می شناسیم. این به ویژه برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. در حقیقت، افکار منفی در برخی از اختلالات روانی خاصی رایج هستند که متخصصین بهداشت روان از اصطلاح شناختی اصطلاحات برای توصیف آنها استفاده می کنند.

همچنین افکار نادرست، اشتباهات در تفکر یا افکار غلط شناختی، اعوجاج های شناختی به افکار ناخوشایندی اشاره دارند که افراطی، اغراق آمیز یا سازگار با آنچه که در واقع در دنیای واقعی اتفاق می افتد، اشاره می کند. در نتیجه، اعوجاج شناختی می تواند تأثیر منفی بر خلق و خوی ما داشته باشد و در نهایت منجر به رفتارهای ناسالم شود. ارتباط بین افکار و اعمال بخشی از دلیل است که اعوجاج شناختی به عنوان بخشی مرکزی از درمان رفتاری شناختی شناخته می شود .

به عنوان مثال، بگذارید بگوییم شما معمولا فکر می کنید: "من همیشه افسرده خواهم شد." هر گاه این فکر به سرتان برسد، احتمالا احساس غم و اندوه، ناامید و ناامید خواهید شد. از این جهت ممکن است شروع به خودت کنی یا از فعالیت هایی که برای لذت بردن از آن اجتناب کنید اجتناب کنی.

این فقط به افزایش احتمال رنج افسردگی شما کمک می کند. این اندیشه تحریف شناختی است.

این بسیار بعید است که شما همیشه احساس افسردگی می کنید. هنوز ممکن است زمانی وجود داشته باشد که کمی احساس خوبی داشته باشید.

علاوه بر این، با نگاهی به گذشته شما، احتمالا شما همیشه افسرده نیستید. بنابراین، در حالی که ممکن است احساس کنید که همیشه افسرده می شوید، در واقع، افسردگی شما ممکن است برود و برود. در زیر برخی از تحریفات شناختی رایج هستند که ممکن است به خلق منفی منجر شوند.

همه یا هیچ فکر کردن

این شامل نگاه کردن به یک وضعیت به عنوان سیاه یا سفید یا فکر کردن است که تنها دو نتیجه ممکن برای یک وضعیت وجود دارد. یک مثال از این تفکر این است: "اگر من در موفقیت شغلی من کامل نیستم، پس من یک شکست کامل هستم".

فاجعه بار

این به این معنی است که انتظار می رود بدتر شدن اتفاق بیفتد بدون توجه به نتایج جایگزین که بیشتر احتمال دارد اتفاق بیفتد. نمونه ای از این نوع تفکر این است که "من می دانم که من خیلی مشتاق هستم که این آزمایش را بمباران کنم و البته این کار را نکنم."

برچسب زدن

این شامل تعریف خود یا دیگران در یک راه سفت و سخت است که برای ارزیابی مطلوب تر اجازه نمی دهد. افرادی که برچسب ممکن است به خودشان بگویند "من یک بازنده کامل هستم".

تخفیف مثبت

این شامل نگاه کردن به گذشته و نادیده گرفتن تجربیات مثبت یا مشاهده تجربیات مثبت یا نتایج به عنوان به سادگی به علت شانس است. کسی که در این تفکر دخالت می کند ممکن است بگوید: "من این کار را از شانس انجام دادم نه به این دلیل که واجد شرایط بودم".

ذهن خواندن

افرادی که ذهن خواندن فکر می کنند می دانند که دیگران فکر می کنند. به عنوان مثال، آنها ممکن است بگویند "من فقط می دانم که درمانگر من فکر می کند من اتلاف وقت خود را."

شخصی

این امر مستلزم ارزیابی رفتار افراد دیگر به عنوان نتیجه کاری است که انجام دادید.

کسی که شخصی می شود ممکن است فکر کند، "او نسبت به من بسیار مودب نبود زیرا من باید کاری انجام دهم تا او را ناراحت کنم."

استدلال احساسی

افرادی که از استدلال عاطفی استفاده می کنند باور دارند که چیزی درست است، زیرا این احساس را دارد. آنها ممکن است بگویند: "من باید این تست را شکست بخورم چون احساس می کنم عملکردم خیلی بد است."