عود در طول بهبودی بسیار شایع است
برای معتادان عادت بسیار عادی است که حداقل یک بار در طول بهبودی عود می کنند و بعضی از آنها چند بار از واگن سقوط می کنند تا قبل از تمیز شدن برای آخرین بار. درک اینکه چه چیزی باعث عود می شود اولین گام برای پیشگیری است.
1 - استرس، علت اصلی عود
استرس علت اصلی عود است و بسیاری از معتادان به انتخاب خود به عنوان شیوه ناسازگار برای مقابله با آن تبدیل می شوند.
شما نمی توانید تمام استرس های زندگی خود را از بین ببرید، اما می توانید از ایجاد تغییرات در شیوه زندگی، روابط و اولویت های خود، از موقعیت های استرس منفی یا شدید جلوگیری کنید.
شما همچنین می توانید راه های مثبت برای موفقیت استرس را یاد بگیرید، از جمله:
- تمرکز ذهن و آرامش
- مدیریت زمان خود را به طور موثر تر به طوری که شما در حالت وحشت کار نمی کند
- افزایش رفتارهای سالم مانند ورزش متوسط و خوردن سالم
2 - افراد یا مکانهایی که به رفتار اعتیادآمیز متصل شدهاند، می توانند باعث تسکین شود
افرادی که رفتار اعتیاد آور خود را به اشتراک گذاشته اند و هنوز هم درگیر آن هستند، باعث می شود که عود کند، حتی اگر فقط به اعتیاد شما وابسته است.
مهم است که راه هایی برای رسیدگی به احساسات خود را زمانی که این اتفاق می افتد به طوری که شما راه دیگری برای مقابله در کنار بازگشت به اعتیاد خود را.
اعضای خانواده شما همچنین ممکن است باعث شود که حتی اگر آنها به طور مستقیم درگیر نباشند، زیرا باعث می شوند که شما بیشتر به عنوان کودک و آسیب پذیر رفتار کنید.
3 - احساسات منفی یا چالش برانگیز می تواند تسکین دهنده باشد
معتادان نیاز به روشی موثر برای تحمل، مدیریت و احساس احساسات منفی در زندگی روزمره دارند. الکل، مواد مخدر یا رفتارهای اعتیادآور برای تسکین موقتی از این احساسات استفاده می شود، اما دیگر نمی توانید به آنها اعتماد کنید.
یک متخصص اعتیاد یا یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما در ایجاد استراتژی های مقابله کمک کند.
4 - دیدن یا حس کردن شیوه اعتیاد به شما موجب عود شد
یادآوری جزئی اعتیاد شما می تواند در طول بهبودی باعث عود بیماری شود. صدای دود سیگار، تماشای مردم کوکتل ها را در یک کافه، و یک زن و شوهر که در آغوش وابسته به وابسته به وابسته به وابسته به وابسته به وابسته به وابسته به عشق شهوانی قفل شده، یادآوری هایی هستند که به نظر می رسد در همه جا در مراحل اولیه ترک هستند.
داشتن رفتار جایگزین و همچنین انجام تکنیک های آرام کردن، می تواند به شما در جلوگیری از این عوامل کمک کند.
5 - زمان جشن
موقعیت های مثبت، مانند روزهای تولد و تعطیلات، همچنین می تواند باعث شود. شما احساس خوشحالی می کنید، در کنترل و مطمئن شوید که می توانید از آن نوشیدنی، که یکی از دود و یا یک آرامش خفیف با غریبه جذاب است. اما می توانید آن را کنترل کنید؟
یک معتاد اغلب ظرفیت خود را برای دانستن اینکه چه زمانی باید متوقف شود، از دست می دهد. بنابراین، یک نوشیدنی می تواند به یک نوشیدنی تبدیل شود یا خودتان را به یک موضوع تبدیل کند، جفت کفش جدید غیر ضروری می تواند منجر به جنجال خرید شود.
داشتن یک دوست ممکن است در شرایطی که در معرض خطر عود هستید، کمک کند. پیدا کردن کسی که به اعتماد به نفس و مهربانیت احترام می گذارید، اما به طور قاطع متقاعد شوید که اگر شروع به عودت می کنید، از انجام کارهایتان جلوگیری کنید. اجتناب از رفتن به شرایطی که در معرض ریسک بالای ریسک هستید، ممکن است شگفت زده شوید که زمانیکه حزب شروع می شود، تصمیم گیری و نیت های شما ناپدید می شود.
> منابع:
> Bowen، et al پیشگیری از عود مبتنی بر ذهنیت برای رفتارهای اعتیاد آور. نیویورک: گیلورد. 2011
هانسون، P. شادی از استرس: چگونه برای استرس کار برای شما، انتشارات اندروز مکمل. 1987
> Borland، et al پیش بینی کنندگان عود سیگار کشیدن در طول مدت رعایت: یافته های بررسی بین المللی کنترل دخانیات (ITC) چهار کشور، اعتیاد. 2009
> Le Fevre، و همکاران. "خستگی، ناراحتی و تفسیر آنها در مداخلات مدیریت استرس اولیه و ثانوی شغلی: اولین راه چیست؟" مجله مدیریت روانشناسی. 2006
> Bowen، et al پیشگیری از عود مبتنی بر ذهنیت برای رفتارهای اعتیاد آور. نیویورک: گیلورد. 2011
> هانسون، P. شادی از استرس: چگونه برای استرس کار برای شما، انتشارات اندروز مکمل. 1987
> Borland، et al پیش بینی کنندگان عود سیگار کشیدن در طول مدت رعایت: یافته های بررسی بین المللی کنترل دخانیات (ITC) چهار کشور، اعتیاد. 2009
> Le Fevre، و همکاران. "خستگی، ناراحتی و تفسیر آنها در مداخلات مدیریت استرس اولیه و ثانوی شغلی: اولین راه چیست؟" مجله مدیریت روانشناسی. 2006