علائم مشترک پس از یک رویداد تروماتیک

چه چیزی برای نگاه کردن

بسیاری از مردم یک نوع از رویداد آسیب زا - از مرگ غیر منتظره یک دوست داشتنی به یک حادثه موتور خودرو - در برخی از نقاط در طول زندگی خود را تجربه کنند.

با این وجود، همه افراد بعد از یک حادثه ترسناک اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را توسعه نمی دهند.

اگرچه ممکن است کسی ممکن است PTSD را نداشته باشد، ممکن است بلافاصله پس از یک حادثه تروما علائم مشابه PTSD ایجاد کند.

بسیاری از این علائم در واقع یک واکنش مشترک به یک رویداد آسیب دیده است.

علائم عادی چیست؟

بنابراین، علامت «عادی» چیست و علامت «غیر طبیعی» چیست؟ این پاسخ دشوار است به عنوان پاسخ هر کسی به یک رویداد آسیب زا متفاوت است. با این حال، برخی از علائم رایج وجود دارد که ممکن است پس از یک رویداد آسیب دیده رخ دهد.

برخی نشانه های انتظار

همانطور که از بعضی از علائم که معمولا به دنبال یک رویداد آسیب دیده رخ می دهد، متوجه خواهید شد که بیشتر علائم PTSD هستند. مهم است که به یاد داشته باشید فقط به این دلیل که شما این علائم را دارید، به این معنی نیست که PTSD دارید. اول، هرچند علائم زیر ممکن است ناراحت کننده باشند، اغلب آنها بسیار کمتر و شدیدتر از علائم PTSD هستند. علاوه بر این، PTSD نمی تواند تا حداقل 30 روز پس از یک رویداد آسیب دیده تشخیص داده شود . این به این دلیل است که بسیاری از علائم مانند PTSD بخشی از واکنش طبیعی بدن شما به یک حادثه تهاجمی است و برای بسیاری از افراد این علائم در طول زمان به تدریج کاهش می یابد.

واکنش های مشترک به یک رویداد آسیب دیده در زیر شرح داده شده است.

• افکار و خاطرات نفوذی پس از یک رویداد آسیب زا، معمول است که برخی افکار و خاطرات نفوذی در مورد رویداد آسیب دیده تجربه کنید. این به احتمال زیاد زمانی رخ می دهد که شما با چیزی روبرو شوید (به عنوان مثال یک شخص، محل یا تصویر) که رویداد آسیب دیده را به شما یادآوری می کند.

• زیر پا گذاشتن همچنین طبیعی است که بعد از یک حادثه ترسناک بیشتر احساس امنیت و آگاهی از محیط اطراف خود داشته باشید . این در واقع یک نشانه بسیار محافظ پس از یک رویداد آسیب دیده است. بدن شما تلاش می کند تا شما را با خطر بیشتری از منابع بالقوه تهدید و خطر آگاه کند. این مکانیزم ایمنی طبیعی پس از یک رویداد آسیب دیده با حساسیت بیشتر حساس خواهد بود.
• بیش از حد به همان اندازه که شما احتمالا بیشتر مراقب باشید، احتمال دارد که احساسات بیشتری به دست بیاورید و در لبه یک رویداد آسیب زا به وجود بیاورید. این دوباره بخشی از سیستم محافظت طبیعی بدن شما است. ترس و اضطراب به ما می گوید که نوعی از خطر وجود دارد و تمام احساسات بدنی که همراه با ترس و اضطراب همراه هستند، اساسا برای کمک به ما در پاسخ به این خطر طراحی شده اند. آنها ما را آماده می کنند تا فرار کنند، منجمد شوند و یا به مبارزه بپردازند. به دنبال یک رویداد آسیب زا، سیستم زنگ خطر بدن شما در تلاش برای محافظت از شما از حوادث آسیب زده آینده است.
• احساس ناامنی پس از یک حادثه تهاجمی، مفروضات ما در مورد جهان بودن یک مکان امن و ایمن فاقد درک است. در نتیجه، افراد ممکن است احساس کنند که هر موقعیت یا مکان خطرناک است. ممکن است مکان ها یا شرایطی که در آن زمان احساس امنیت کرده اید، احساس تهدید و اضطراب می کنند. این به احتمال زیاد در موقعیت ها یا مکان هایی اتفاق می افتد که به رویداد آسیب زا به شما یادآوری می کند.

علائم نگه داشتن چشم برای

علائم زیر نشان می دهد که ممکن است شما در معرض خطر PTSD هستید. آنها ممکن است نشانه های ذکر شده در بالا را بدتر کنند و در نهایت منجر به PTSD شوند. بنابراین بسیار مهم است که از علائم زیر آگاهی داشته باشید.

• از دست دادن علاقه مهم است که چشم خود را از دست دادن توجه به فعالیت هایی که از آن لذت برده اید، و همچنین احساسات جدا از دیگران، حفظ کنید. این علامت می تواند نشانه ای باشد که شما در معرض خطر افسردگی هستید. این علامت همچنین ممکن است شما را به خودتان از دیگران جدا کند، از جمله منابع مهم حمایت اجتماعی.

• اجتناب از پس از یک رویداد آسیب زا، برای جلوگیری از شرایط خاص، فعالیت ها یا افراد بسیار معمول است. با این حال، شما باید به رفتارهای اجتناب ناپذیر توجه کنید. اجتناب معمولا منجر به اجتناب بیشتر می شود، زیرا اعتقادات ما را تقویت می کند که جهان پس از یک رویداد آسیب دیده، جای امن نیست. این اجتناب می تواند منجر به بدتر شدن علائم و در نهایت PTSD شود.
• رفتارهای ناسالم مقابله فقط اجتناب از فعالیت ها، موقعیت ها یا افراد می تواند مشکل ساز باشد، بنابراین اجتناب از افکار و احساسات می تواند باشد. نشانه هایی که افراد بعد از یک رویداد آسیب دیده تجربه می کنند بسیار ناراحت کننده است. به عنوان یک نتیجه، افراد ممکن است به استراتژی های مقابله با ناسالم (به عنوان مثال، استفاده از مواد ) به عنوان راهی برای اجتناب از این علائم متکی باشند. اجتناب فقط یک راه حل کوتاه مدت است و در بلندمدت می تواند احساسات و افکار شما را به شدت افزایش دهد.

آنچه شما می توانید پس از یک رویداد تروما

پس از یک رویداد آسیب زا، بسیار مهم است که استراتژی های مقابله ای سالم مانند استفاده از حمایت اجتماعی و به حداقل رساندن راه های مقابله با ناسالم، مانند اجتناب از طریق الکل یا مواد مخدر، بسیار مهم باشد.

احساسات خود را تأیید کنید شما مجبور نیستید خودتان را با دیگران در مورد اینکه چگونه احساس می کنید صحبت می کنید؛ با این حال، مهم است که سعی نکنید احساسات خود را کنار بگذارید .

همچنین ممکن است مفید باشد که یک برنامه منظم یا برنامه منظم ایجاد کنید. حوادث ترویستی می تواند زندگی انسان را به شدت مختل کند. آنها ممکن است فردی را احساس کنند که زندگی آنها خارج از کنترل و غیر قابل پیش بینی است. یک برنامه منظم می تواند به شما کمک کند تا نظم و قابل پیش بینی بودن را به زندگی خود برسانید. اگرچه این امر اضطراب مربوط به یک حادثه تروماتیک را از بین نخواهد برد، اما ممکن است به دیگر منابع اضطراب در زندگی شما کمک کند. در تنظیم یک برنامه، مهم است که وقت خود را صرف تمرکز بر فعالیت های مراقبت از خود کنید . برنامه خود را به عنوان راهی برای صرف شلوغ کردن (به عنوان مثال، پرتاب کردن خود را به کار خود) از برنامه خود استفاده نکنید، بنابراین شما وقت ندارید که در مورد رویداد آسیب دیده فکر کنید.

در نهایت ممکن است مفید باشد که با یک درمانگر صحبت کنید. وب سایت های متعددی وجود دارند که جستجوی رایگان را ارائه می دهند تا به شما در پیدا کردن مناسب خدمات بهداشت روانی در منطقه شما کمک کنند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند و همچنین به شما در درک علائم شما کمک می کند.