اضطراب اضطراب شما چیست؟

اکثر افراد اضطراب و ترس را به عنوان احساسات بسیار ناخوشایند، به ویژه افراد مبتلا به اختلال اضطراب مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می بینند. این به این دلیل است که اضطراب و ترس اغلب با احساسات بدنی ناراحت کننده مانند افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، عرق شدن، افکار مسابقه ای، تنگی نفس و بینایی تونل همراه است.

در واقع، اضطراب و ترس اغلب به عنوان "احساسات منفی" مشاهده می شود.

با این حال، هرچند اضطراب و ترس ممکن است ناخوشایند یا ناراحت کننده باشد، آنها به هیچ وجه منفی نیستند. آنها در واقع اهداف بسیار مهمی را در پیش می گیرند و بدون این احساسات در زندگی بسیار دشوار خواهد بود.

اضطراب و ترس چیست؟

اضطراب و ترس احساسات طبیعی انسان است . آنها سیستم زنگ خطر بدن ما هستند. آنها در پاسخ به شرایطی هستند که ممکن است در معرض خطر یا در معرض خطر آسیب قرار بگیرند. ترس احساساتی است که تجربه می شود زمانی که ما در واقع در یک وضعیت خطرناک است، در حالی که اضطراب احساساتی است که زمانی اتفاق می افتد که ما انتظار یا پیش بینی می کنیم که چیزی ناخوشایند رخ می دهد.

نگاهی به تقلید از سوار شدن به قطار نورد. اضطراب چیزی است که ما تجربه می کنیم همانطور که صعود می کنیم که اولین تپه بزرگ است، پیش بینی می شود که چیزی ترسناک به زودی اتفاق می افتد (رفتن به طرف دیگر تپه). ترس این است که ما تجربه می کنیم همانطور که در واقع این تپه بزرگ را پایین می آوریم.

اضطراب و ترس چیست؟

ترس و اضطراب به ما می گوید که نوعی از خطر وجود دارد و تمام احساسات بدنی که همراه با ترس و اضطراب همراه هستند، اساسا برای کمک به ما در پاسخ به این خطر طراحی شده اند. آنها ما را آماده می کنند تا فرار کنند، منجمد شوند و یا برای مبارزه کنند. اضطراب و ترس بخشی از پاسخ "مبارزه یا پرواز" ساخته شده در بدن ما است.

این سیستم زنگ خطر مدت زیادی است. ما به احتمال زیاد آن را به عنوان یک نژاد بشر بدون آن ساخته شده است. از آنجایی که برای چنین مدت زمان زیادی کار کرده است، بسیار توسعه یافته است. با تلاش کمی کار می کند. به طرق مختلف، پاسخ اتوماتیک است.

ما لازم نیست که در مورد این پاسخ فکر کنیم. ما مجبور نیستیم به طور عمدی آن را خاموش کنیم. اگر ما یک تهدید را تشخیص داده یا درک کنیم، این پاسخ می تواند بلافاصله فعال شود، آیا ما آن را می خواهیم یا نه.

هنگامی که اضطراب و ترس زندگی شما را مختل می کند

فقط به این دلیل که اضطراب و ترس برای ما یک عملکرد مهم است، به این معنا نیست که آنها ناقصان خود را ندارند. انجام می دهند. به عنوان انسان، ما توانایی فکر کردن و استفاده از تخیل ما را داریم تا بتوانیم با سناریوهای ممکن که ممکن است در آینده با آن روبرو شویم.

برای مثال، اگر شما در تاریخ اول یا مصاحبه شغلی بیرون بیایید، توانایی فکر کردن در مورد اینکه چگونه این تجربیات ممکن است اتفاق بیفتد. اگر می توانید آنها را تصور کنید که بدتر می شوند، این احتمالا موجب اضطراب می شود، حتی اگر یک نتیجه منفی واقعا رخ نداده باشد - فقط تصور می کنید که یک اتفاق رخ می دهد. بنابراین، سیستم زنگ خطر طبیعی بدن ما می تواند حتی اگر یک تهدید واقعی وجود ندارد فعال شود.

در نتیجه ترس از یک نتیجه منفی ممکن است منجر به نوعی رفتار اجتناب شود.

به عنوان مثال، اگر انتظار داشته باشیم که تاریخ خراب شود، ممکن است از آن تاریخ جلوگیری کنیم. یا اگر انتظار داشته باشیم مصاحبه شغلی منفی باشد، ممکن است یک شغل را پیدا کنیم که کمتر به چالش کشیده یا آسان تر است. این انتخاب ها ممکن است با توانایی ما برای ساختن یک زندگی معنادار و مثبت برای خودمان مانع شوند.

علاوه بر این، اضطراب و ترس می تواند ما را از لحظه فعلی بیرون کند. اگر ما دائما در مورد چیزهایی که منفی می تواند برای فرزندان ما اتفاق بیفتد، نگران کننده است، ممکن است ما را از درگیر شدن با آنها جلوگیری کند. ممکن است ما اغراق داشته باشیم و احتمال کمتری برای صرف وقت با آنها وجود دارد.

اگر شما در مورد چیزی بدی که در طول روز در طول روز با دوستان و خانواده تان اتفاق می افتد، نشانه می گیرید، ممکن است احتمالا واقعا ارتباط برقرار کنید و از وقت خود با آنها لذت ببرید.

اضطراب و ترس در PTSD

افراد مبتلا به PTSD ممکن است ترس و اضطراب داشته باشند که بسیار مکرر و شدیدتر از افراد بدون PTSD است. در PTSD پاسخ بدن یا پرواز بدن بیشتر حساس است، بنابراین آن را به طور مداوم فعال می شود. علاوه بر این، افراد مبتلا به PTSD ممکن است به سیگنال های خطر یا تهدید در محیط اطراف خود حساسیت نشان دهند. به عنوان یک نتیجه، آنها ممکن است به طور مداوم در لبه، ترس، و یا تنش احساس.

هنگامی که هر دو مفید هستند؟

اضطراب و ترس نیز وجود دارد. اضطراب و ترس می تواند نشانه آن باشد که چیزی برای ما بسیار مهم است. به عنوان مثال، اگر شما در مورد فرزندان خود نگران هستید، احتمالا به این دلیل است که شما واقعا درباره آنها اهمیت می دهید. اگر شما ارتباط قوی با آنها نداشته باشید، ممکن است کمتر نگران باشید.

اگر شما در مورد مصاحبه شغلی نگران هستید، ممکن است این دلیل باشد که شما واقعا این کار را می خواهید - برای شما اهمیت دارد. اگر در مورد شغل مورد توجه قرار نگرفتید یا واقعا به آن نیازی ندارید، احتمالا وضعیت تهدید کننده یا اضطراب ناشی از آن را پیدا نخواهید کرد.

با توجه به این، گاهی اوقات می تواند مهم باشد که سیستم اضطراب و ترس خود را نادیده بگیریم. حتی اگر بدن ما به ما می گوید که از چیزی جلوگیری کند، می توانیم به هر حال به جلو حرکت کنیم، به ویژه اگر ما به سمت چیزی حرکت کنیم که معنی دار و سازگار با اهداف ما باشد.

ما ممکن است کنترل بیشتری بر احساسات و افکارمان نداشته باشیم؛ با این حال، ما همیشه می توانیم رفتارهایمان را کنترل کنیم. در هر لحظه، صرف نظر از آنچه که در داخل احساس می کنیم، می توانیم انتخاب کنیم که در رفتارهایی قرار گیریم که با اهداف ما سازگار باشند.

مقابله با اضطراب و ترس

مهارت های زیادی وجود دارد که می تواند به رغم اضطراب و ترس، حرکت در زندگی را آسان تر کند. تنفس دیافراگمی و آرام سازی عضلات پیشرفته دو روش موثر برای مقابله با اضطراب و ترس است. ذهنیت ممکن است به شما کمک کند گام به عقب برداشتن از افکار و احساسات ناخوشایند، به شما اجازه می دهد تا با تجربه فعلی لحظه ای خود ارتباط برقرار کنید.

دفعه بعد که دچار اضطراب یا ترس هستید، نگاهی به آن بیاندازید. از خودتان بپرسید که آیا اضطراب ناشی از تهدید واقعی یا تصور است؟ سعی کنید تعیین کنید که آیا اضطراب ممکن است به شما بگوید که چیزی مهم یا مهم برای شما است یا خیر، و اگر چنین است، انتخاب کنید که حرکت را به جلو ادامه دهید، اضطراب همراه با شما را برای سوار شدن.

منابع:

Eifert، GH، و Forsyth، JP (2005). پذیرش و تعهد برای اختلالات اضطرابی اوکلند، کالیفرنیا: انتشارات جدید هاربینبین.

Roemer، L.، & Orsillo، SM (2009). تمرکز ذهنی و پذیرش مبتنی بر رفتار رفتاری . نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلفورد.