این رفتارها یک چرخه وحشت و نگرانی را ادامه می دهند
اگر شما حملات مخرب (اضطراب) را تجربه کرده اید و با اختلال هراس یا اختلال اضطراب دیگری تشخیص داده شده است، ممکن است به طور ناگهانی الگوهای رفتاری ناسازگار یا ضعیف را برای مقابله با موقعیت خود ایجاد کنید.
درک رفتارهای ناسازگار
رفتارهای نامطلوب مانع توانایی شما برای تنظیم سلامت به شرایط خاص می شود.
در اصل، آنها شما را از تطبیق و یا مقابله با خواسته ها و استرس های زندگی جلوگیری می کند. اغلب به منظور کاهش اضطراب، رفتارهای ناسازگار منجر به نتایج نامطلوب و غیر تولیدی می شوند؛ به عبارت دیگر، آنها مضرتر از مفید هستند.
رفتارهای نامطلوب در اینجا به عنوان نامطلوب بودن طبقه بندی می شوند، زیرا آنها تمایل دارند تا تنها از طریق اضطراب امداد کوتاه مدت ارائه دهند - آنها در بلند مدت به شما کمک نمی کند با اضطراب خود کنار بیایید. این رفتارها غیرمواد است زیرا آنها هیچ کاری برای ریشه ریشه مشکل شما انجام نمی دهند و در حقیقت به عنوان تقویت کننده مشکل اساسی کار می کنند.
رفتارهای نامطلوب مرتبط با اختلال هراس
برخی از رفتارهای ناسازگار معمولی که مربوط به اختلال هراس هستند عبارتند از:
- اجتناب: برای بسیاری از افراد، علائم اختلال هراس اغلب موجب ایجاد تعدادی از رفتارهای اجتناب ناپذیر می شوند. این می تواند به آگورافوبیا ، یک عارضه رایج که در 25 تا 50 درصد افراد مبتلا به اختلال هراس رخ دهد، منجر شود. Agoraphobia می تواند زمان کمی برای توسعه، یا می تواند به زودی به سرعت. بعضی از افراد مبتلا به این باورند که علائم اگزوپوفی خود را پس از اولین حمله وحشت خود آغاز می کنند. هنگامی که agoraphobia ریشه می گیرد، رفتارهای اجتناب کننده اغلب به سرعت افزایش می یابد.
- سوء مصرف مواد: افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال هراس و آگورافوبیا، گاهی از الکل یا مواد دیگر به عنوان وسیله ای برای مقابله با ترس و اضطراب استفاده می کنند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که دارای اختلالات اضطرابی هستند بیشتر احتمال دارد که الکل یا سایر اختلالات سوء مصرف مواد را نسبت به افراد دارای اختلال اضطرابی داشته باشند. سوء استفاده از الکل یا داروهای دیگر برای کنترل استرس و اضطراب به عنوان یک رفتار ناسازگارانه طبقه بندی شده است، زیرا فقط از اضطراب امدادرسانی می کند و در واقع ممکن است مشکلات طولانی مدت ایجاد کند. سوء مصرف مواد، مشکل اصلی را حل نمی کند و مصرف طولانی مدت الکل یا مواد مخدر یا سوء استفاده می تواند منجر به تحمل، وابستگی و برخی اعتیاد شود.
- از بین بردن: بسیاری از چالش ها در زندگی نیاز به اقدام مداوم - هر دو به صورت رفتاری و ذهنی. گاهی اوقات ما تلاش می کنیم و موفق می شویم. گاهی اوقات ما به مبارزه و شکست می رسیم. هنگامی که این اتفاق می افتد، می توانیم دوباره امتحان کنیم، یا ما می توانیم از درگیری با پذیرش استعفا از وضعیت ما خارج شویم. وقتی که به اختلال هراس یا سایر اختلالات اضطرابی می آید، خروج با بهبودی ناسازگار است. این یک رفتار نادرست است زیرا به این معنی است که ما به بیماری می رویم و قادر به رفع خواسته های زندگی نیستیم. در اصل، لغو کردن در این معنا مانند رها کردن است.
- تبدیل اضطراب به خشم: برای افراد مبتلا به اختلال هراس، آگورافوپیا یا اختلال اضطراب دیگری که به علت شرایط آنها نا امید کننده است، طبیعی است. گاهی اوقات این ناامیدی می تواند به خشم، خشم به سمت خود، خشم در وضعیت شما یا خشم نسبت به دیگران تبدیل شود. این نوع خشم در اضطراب ریشه دارد. خشم یک احساس قدرتمند است که بخشی طبیعی از تجربه انسان است. هر کس در یک زمان خشمگین شده است و خود خشم چیزی بدی نیست. اما اگر خشم خود را در شیوه های ناسالم بیان کنید، می توانید مشکل ایجاد کنید. علاوه بر این، خشم می تواند اضطراب شما را افزایش دهد و علائم هراس شما را بدتر کند. خبر خوب این است که برنامه های مدیریت خشم می تواند به شما در یافتن راه های انطباق بیشتری برای مقابله با اضطراب کمک کند.
کلمه ای از
برای بسیاری از مردم، روند بهبودی اختلالات اضطرابی آهسته و پر از شکست است. بازیابی با تلاش و استقامت و تصمیم گیری شدید برای پذیرفتن کنترل نیست که حملات هراس و سایر نشانه های مرتبط با اضطراب در زندگی ما رخ داده است.
> منابع:
> Bystritsky A، Khalsa SS، Cameron ME، Schiffman J. تشخیص فعلی و درمان اختلالات اضطراب. داروسازی و درمان 2013؛ 38 (1): 30-57.
> Gimeno C، Dorado ML، Roncero C، و همکاران. درمان وابستگی متقابل الکل و اختلال اضطراب: مرور شواهد علمی و توصیه هایی برای درمان. مرزهای روانپزشکی . 2017؛ 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> سوء استفاده از مواد مخدر و خدمات بهداشت روان (SAMHSA). اختلالات اضطرابی . وزارت بهداشت و خدمات انسانی. به روز شده در 5 آوریل 2017.