علائم عاطفی و سایر موارد اجتناب از PTSD

چرا افراد مبتلا به PTSD از اجتناب عاطفی برای کنار آمدن استفاده می کنند

علائم بیحس کننده هیجانی بخشی از اجتناب از علائم PTSD است . علائم عاطفی عاطفی به طور کلی به علائمی که نشان دهنده مشکلات در تجربه احساسات مثبت می باشد، اشاره دارد. علائم خاصی که علائم خفیف عاطفی را تشکیل می دهند عبارتند از:

• از دست دادن علاقه به فعالیت های مهم، یک بار مثبت.
• احساس دور از دیگران.

• تجربه کردن مشکلات با احساسات مثبت، مانند شادی یا عشق.

PTSD و اجتناب عاطفی به دست دست. بسیاری از افراد مبتلا به PTSD سعی در فرار از احساسات خود دارند. آنها ممکن است سعی کنند از افکار، احساسات و یا گفتگوها در مورد رویداد آسیب زا و مکان یا افرادی که این رویداد را به خاطر می آورند جلوگیری کنند. اجتناب همچنین اشاره به دشواری یادآوری قسمت های مهم رویداد آسیب زا و احساس را به عنوان اینکه زندگی کوتاه شده است اشاره می کند.

رفتارهایی که به خوشه غلبه بر می آیند

اجتناب از هر اقدامي است که براي جلوگيري از وقوع هيجان يا جلوگيري از احساس هيجان ناراحت کننده مانند ترس، ناراحتي يا شرمساري اشاره شده است. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است سعی کند احساسات را از طریق استفاده از مواد یا تفکیک اجتناب کند.

به طور خاص، خوشه اجتناب از علائم PTSD شامل تلاش برای اجتناب از افکار، احساسات و یا گفتگو در مورد رویداد آسیب زا و مکان و یا افرادی است که این رویداد را به ذهن متبادر می کند.

اجتناب همچنین اشاره به دشواری یادآوری قسمت های مهم رویداد آسیب زا و احساس را به عنوان اینکه زندگی کوتاه شده است اشاره می کند.

علاوه بر این، افرادی که در معرض تهدید قرار دارند ممکن است علائم عاطفی مانند احساسات دور از دیگران را از دست بدهند، از علاقه به فعالیتهایی که برای لذت بردن یا داشتن مشکل داشتن احساسات مثبت از قبیل شادی یا عشق، از دست می دهند.

اولین علامت شامل اجتناب از تجربه عاطفی است که در میان افراد مبتلا به PTSD رایج است.

اجتناب عاطفی در PTSD

یافته شده است که افرادی که مبتلا به PTSD هستند، اغلب سعی می کنند احساسات خود را از بین ببرند، یا عواطف و احساسات را به طور کلی احساس کنند. مطالعات نشان داده اند افرادی که مبتلا به PTSD می توانند احساسات خود را ابراز کنند. علاوه بر این، یافته شده است که اجتناب از احساسات ممکن است برخی از علائم PTSD بدتر و یا حتی به توسعه علائم PTSD پس از تجربه یک رویداد تروماتیک.

چرا اجتناب عاطفی کار نمی کند

اجتناب عاطفی اغلب به عنوان یک استراتژی مقابله با ناسالم در نظر گرفته می شود. این ممکن است در کوتاه مدت موثر باشد و برخی از امدادرسانی موقت را فراهم می کند. با این حال، در بلند مدت، احساسات مردم در تلاش برای جلوگیری از حقیقت می توانند در واقع رشد قوی تر. این مفهوم است مگر اینکه با آن برخورد شود، این احساسات واقعا نمی روند.

مهم است که متوجه شویم که برای یک دلیل احساسات داریم. احساسات ما اطلاعاتی در مورد خودمان و چیزهایی که در اطراف ما هستند، به ما می دهد. به عنوان مثال، احساس ترس به ما می گوید که ما ممکن است در معرض خطر باشد. احساس غم و اندوه به ما می گوید که ممکن است برای مراقبت از خودمان و یا کمک به دیگران تلاش کنیم.

با توجه به نقش مهم آنها در زندگی ما، احساسات ما وجود دارد که تجربه شود و آنها می خواهند تجربه شوند.

بنابراین، در حالی که اجتناب عاطفی در کوتاه مدت ممکن است موثر باشد و ممکن است در بلند مدت به شما کمک کند، احساساتی که می خواهید جلوگیری کنید، ممکن است قوی تر شوند. اساسا، احساسات شما ممکن است "مبارزه کنند"، به طوری که آنها می توانند تجربه و گوش به. اگر کسی مصمم به اجتناب از احساساتش باشد، ممکن است پس از آن به شیوه های دشوار و ناسالم برای اجتناب از احساسات، مانند استفاده از مواد غذایی تبدیل شود .

اجتناب از احساسات ما نیز تلاش قابل توجهی می کند، به ویژه هنگامی که این احساسات قوی هستند (همانطور که اغلب در PTSD هستند).

همانطور که احساسات اجتناب شده قوی تر می شوند، تلاش های بیشتری برای ادامه یافتن آنها لازم است. در نتیجه، ممکن است انرژی کمی برای چیزهای مهم در زندگی شما، مانند خانواده و دوستان، باقی بماند. علاوه بر این، با استفاده از تمام انرژی خود برای جلوگیری از احساسات خاص، ممکن است مشکلاتی را برای مدیریت تجربیات دیگر مانند سرخوردگی و تحریک ایجاد کند و باعث شود که شما بیشتر در معرض خطر و عصبانیت باشید.

چه کاری برای مبارزه با اجتناب عاطفی انجام می شود

مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که میزان تلاش خود را برای از بین بردن احساسات خود کاهش دهید. البته، این بسیار ساده تر از انجام انجام شده است. اگر مدت زمان طولانی از احساسات خود اجتناب کرده اید، ممكن است دشوار باشد كه آنها را آزاد كنید. گاهی اوقات، وقتی که احساساتمان را به وجود می آوریم، می توانند از هم گسیخته شوند، مثل یک شکست سد. این ممکن است منجر به احساسات ما از کنترل شود.

مهم است که راه هایی برای انتشار احساسات خود پیدا کنید. درمان انواع مختلفی می تواند در این زمینه بسیار مفید باشد. درمان شناختی- رفتاری و روانکاوی / روان پزشکی، به شما این امکان را می دهد تا احساسات خود را بیان و درک کنید، و نیز منابع پاسخ های احساسی را بررسی کنید.

علاوه بر بررسی احساسات مستقیما به رویداد آسیب زا، رویکردهای شناختی-رفتاری می تواند به این نکته توجه کند که چگونه افکار خاص یا روش های ارزیابی وضعیت ممکن است به احساسات شما کمک کند. پذیرش و تعهد درمان (یا ACT) ، نوع خاصی از رفتار رفتاری، تمرکز بر رفع اجتناب و کمک به یک فرد انرژی خود را در زندگی حیاتی معنی دار می کند (و مایل به تجربه هر احساسی است که در نتیجه ایجاد می شود). رویکرد روانکاوی / روانکودینامیک بیشتر بر تجربیات دوران کودکی و تأثیر آن بر احساسات شما متمرکز است.

هرکدام از درمانهایی که انتخاب میکنید، کمک گرفتن میتوانید یک مکان امن برای بیان احساسات خود داشته باشید. به دنبال حمایت اجتماعی از عزیزان مورد اعتماد می تواند راه امن برای ابراز احساسات خود را فراهم کند. در نهایت، نوشتن درباره احساسات شما همچنین می تواند یک راه امن و خصوصی برای انتشار عمیق ترین احساسات خود داشته باشد.

بسته شدن

اگر احساسات شما واقعا غیرقابل توصیف یا غیر قابل پیش بینی باشد، خود نظارت ممکن است یک راهبرد مفید برای شما باشد. این می تواند احساس شما را درک کند که در آن موقعیت ها افکار و احساسات خاصی را بیان می کنند. در نهایت، اگر احساسات شما خیلی قوی باشد، به جای اجتناب از حواس پرتی استفاده کنید. حواس پرتی را می توان به عنوان "اجتناب موقت" مشاهده کرد.

کاری را انجام دهید که به طور موقت شما را از احساسات شدید، مانند خواندن کتاب، فراخوانی دوست، خوردن غذای آرام و یا حمام بیفزایید. این ممکن است برخی از احساسات را برای کاهش قدرت در اختیار شما قرار دهد، و با آن ساده تر شوید.

_منابع:

_{Hayes، SC، Luoma، JB، Bond، FW، Masuda، A.، & Lillis، J. (2006). پذیرش و تعهد درمان: مدل، فرایندها و نتایج. تحقیق و درمان رفتار، 44 ، 1-25. هیز، SC، Strosahl، KD، ویلسون، KG (1999). پذیرش و تعهد درمان: رویکرد تجربی به تغییر رفتار . نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلورد.}

_{Roemer، L.، Litz، BT، Orsillo، SM و Wagner، A. (2001). یک بررسی اولیه در مورد نقش استراتژیک محروم کردن احساسات در PTSD. مجله استرس ترومای، 14 ، 149-156.}

_{Salters-Pedneault، K.، Tull، MT، & Roemer، L. (2004). نقش اجتناب از مواد عاطفی در اختلالات اضطرابی.}

_{روانشناسی کاربردی و پیشگیرانه، 11 ، 95-114.}

_{Tull، MT، Gratz، KL، Salters، K.، & Roemer، L. (2004). نقش اجتناب از تجربی در نشانه های استرس پس از ضربه و علائم افسردگی، اضطراب و کمردرد. مجله بیماریهای عصبی و روانی، 192 ، 754-761.}