سرکوب احساسات و اختلال شخصیت مرزی

سرکوب احساسات مشکل است

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) گزارش می دهند که آنها احساسات زیادی را صرف زمان و انرژی می کنند. اگر تا به حال فکر یا احساس شدید داشته باشید که در آن لحظه نمیتوانستید انجام دهید و یا احساس خشم شدید کردید و سعی کردید فشار را از بین ببرید، سرکوب احساسی را برای خود تجربه کرده اید. تحقیقات نشان می دهد که نه تنها در از بین بردن افکار و احساسات بی اثر است، بلکه حتی ممکن است وضعیت را بدتر کند.

سرکوب احساسات

سرکوب احساسی یک نوع استراتژی تنظیم احساسات ، استراتژی هایی است که ما از آن استفاده می کنیم تا افکار و احساسات ناخوشایند را کنترل کنیم. استراتژی های مختلف تنظیم احساسات مختلف وجود دارد و برخی از آنها بیشتر از دیگران مفید هستند. به عنوان مثال، برخی از افراد از تکنیک های مراقبه یا ذهن آگاهی برای برخورد با احساسات شدید استفاده می کنند، به آنها کمک می کند تا با آرامش و سلامتی مواجه شوند. دیگران برای از بین بردن احساسات دردناک به الکل یا مواد مخدر تبدیل می شوند. در حالی که این ممکن است به عنوان یک استراتژی تنظیم احساسات در کوتاه مدت، آن قطعا منفی عواقب طولانی مدت است.

سرکوب احساسات، یا فقط تلاش برای تحریک افکار و احساسات احساسی از ذهن شما، یک استراتژی تنظیم احساسات است که بسیاری از مردم از آن استفاده می کنند. هنگامی که از زمان به زمان استفاده می شود، پیامدهای منفی منفی ندارد. با این حال، به خصوص برای افرادی که مبتلا به BPD هستند، دلیلی وجود دارد که اعتقاد داشته باشید که اگر سعی کنید احساسات را همیشه در طول روز فشار دهید، بعدا می توانید به مشکلات جدی برسید.

پیامدهای سرکوب احساسات

محققان مطالعه کرده اند چه اتفاقی می افتد زمانی که شما سعی می کنید افکار و احساسات را برای دهه ها فشار دهید. یک مطالعه معروف در سال 1987 در مورد این موضوع شامل یک گروه از افرادی بود که دستور داده اند تا افکار خرس سفید را تحمل کنند. گروه دیگری مجاز به فکر کردن در مورد هر چیز، از جمله افکار در مورد خرس سفید.

گروهی که افکار خرس سفید را سرکوب کرده بودند، حقیقتا به اندیشه های قهوه ای سفید تر از گروهی که اجازه داده اند آزادانه فکر کنند به پایان رسید.

این نتیجه اثر بازدارنده سرکوب افکار نامیده می شود. اساسا، اگر شما سعی می کنید تفکر را بر روی یک موضوع قرار دهید، شما به فکر تفکر بیشتر در مورد آن موضوع خواهید افتاد. همان اثر اتفاق می افتد زمانی که شما سعی می کنید افکار عاطفی را فشار دهید.

این برای شما چه معنایی دارد؟

اگر اغلب سعی می کنید افکار و احساسات را به عقب بر گردانید، ممکن است برای خودتان مشکل تر باشد. در حقیقت، این احتمال وجود دارد که این یک چرخه ی بدبختی باشد: احساساتی دردناک دارید. شما سعی می کنید آن را دور بکشید. این منجر به احساسات دردناکی می شود که شما سعی می کنید به عقب بروید و غیره.

برخی محققان معتقدند که سرکوب هیجانی ممکن است دلیل آن باشد که افرادی که دارای شرایط روحی مانند BPD، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلال وسواسی-اجباری (OCD) با بسیاری از افکار و احساسات دردناک مبارزه می کنند.

استراتژی جدید برای مقررات احساسات

راه حل برای سرکوب احساسات، یادگیری راه های جدید و سالم تر برای تنظیم احساسات شما است. اگر تکنیکهای زیادی برای تکیه کردن وجود داشته باشید، به احتمال زیاد به این افکار دور نمی روید.

به عنوان مثال، با درگیر شدن در فعالیت دیگری، ممکن است خودتان را از هیجان رها کنید، ممکن است راه موثرتری برای تنظیم احساسات شما باشد.

درمان رفتار دیالکتیکی (DBT) همچنین می تواند مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که DBT پس از 12 ماه به طور قابل توجهی بهبود عاطفه را بهبود می بخشد.

> منابع:

> Baer RA، Peters JR، Eisenlohr-Mo TA، Geiger PJ، Sauer SE. احساسات مرتبط با فرآیند شناختی در اختلال شخصیت مرزی: مرور ادبیات تجربی. نقد روانشناسی بالینی جولای 2012؛ 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.

> گودمن م، کارپنتر D، تانگ CY و همکاران. درمان رفتاری دیالکتیک، مقررات عاطفی و فعالیت آمیگدال را در بیماران مبتلا به اختلال شخصیت مرزی تغییر می دهد. مجله تحقیقات روانپزشکی. اکتبر 2014؛ 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychairs.2014.06.020.

> Wegner DM، Schneider DJ، کارتر SR، سفید TL. اثرات متضاد افسردگی فکر. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی . 1987؛ 53 (1): 5-13.