پیاده روی ذهن و ایجاد مهارت های ذهنی می تواند ابزار مهم با BPD باشد
ما می دانیم که ذهنیت می تواند یک ابزار قدرتمند برای کاهش علائم اختلال شخصیت مرزی (BPD) باشد. در واقع، ذهنیت یک مولفه اصلی رفتار درمان دیالکتیکی است (DBT)، یکی از موثرترین روش های درمان برای BPD.
نحوه تمرین پیاده روی ذهنی
پیاده روی ذهنی یکی از راه های ارتقاء مهارت های ذهن آگاهی است بدون نیاز به زمان برای تمرین رسمی و یا نیاز به سطح بالایی از ورزش و تناسب اندام.
این تمرین ساده را برای ترویج راه رفتن ذهنی، با الهام از کتاب Thich Nhat Hahn Peace Is Every Step: راه یادآوری در زندگی روزمره ، نشان می دهد که نمونه های زیادی از روش های ذکر شده در مورد فعالیت های ذهن آگاهی را در فعالیت هایی که قبلا در هر روز فعالیت می کنید، ارائه می دهید:
- ابتدا قصد داشته باشید که به آرامش برسید. چند نفس عمیق بکشید و فقط اذعان کنید که در طول پیاده روی شما سعی می کنید از محیط زیست و وضعیت داخلی خود، از جمله افکار، احساسات و احساساتتان آگاهی داشته باشید. هیچ قاعده ای برای این پیاده روی وجود ندارد و می توان آن را در هر مکان انجام داد. این که آیا آن را در یک پارک محلی یا در اطراف محله خود دارید، می توانید در هر کجا از خیال پردازی استفاده کنید.
- همانطور که شروع به راه رفتن می کنید، ابتدا متوجه احساس پاهای شما شوید که به زمین کمک می کند تا شما را متمرکز و متمرکز کند. توجه داشته باشید که روند حرکت پاهای شما. چطور عضلات در حال حرکت یا استراحت هستند؟ توجه داشته باشید که در آن شما در حال پله، کیفیت هر مرحله، شدت حرکت خود و احساس زمین زیر پای خود و یا کفش.
- آگاهی خود را گسترش دهید تا اطراف خود را متوجه شوید. همانطور که پیاده روی می کنید، چه چیزی را می بینید، بوی، شنیدن، طعم و احساس می کنید؟ چگونه هوا بر روی پوست شما تاثیر می گذارد؟ چه چیزی را در اطراف شما می بینید؟ در مورد چیزی که می بینید، بیدار و بیدار می شوید، فکر کنید.
- سعی کنید از احساس پیاده روی و محیط خارجی بی خبر باشید، در حالی که شما نیز از تجربیات داخلی خود مانند افکار، احساسات و احساسات خود آگاه هستید.
چه ذهنیتان وقتی به راه می روید چه ذهنیتی دارد؟ در حال حاضر چه احساسی و احساسی وجود دارد؟ آیا آنها شدید یا خفیف هستند؟ آیا این تجربیات درونی شما را می کشاند یا می توانید کمی فاصله یابید؟ نیازی نیست که این تجربیات داخلی را خوب یا بد بدانیم؛ تمرین کنید فقط به آنها توجه کنید که چه چیزی هستند.
- همانطور که پیاده روی خود را کامل می کنید، برای قصد خود برای پیاده روی ذهنیتان را به خودتان تبریک می گویم، مهم نیست چند بار ذهن شما دور از پیاده روی کشیده شده یا اینکه "خوب" شما فکر می کنید عمل شما امروز انجام می شود. فقط توجه داشته باشید که قصد توجه کردن، کلیدی برای تمرین کردن و خودنمایی در پشت است.
اگر در هر لحظه در طی پیاده روی خود متوجه ذهن شما شده اید که به گذشته یا آینده رسیده اید یا از راه رفتن کشیده شده اید، فقط به آرامی تصدیق می کنید که ذهن شما سرگردان است و خود را به لحظه حاضر بازگردانید. به یاد داشته باشید که کشیده شدن و برگشتن، کلید تمرین ذهن است. هیچ کس تمرکز کامل در همه زمان ها ندارد.
با تمرین منظم، پیاده روی ذهن شما می تواند احساسات شما را تسکین دهد. همانطور که روال خود را ایجاد می کنید، ممکن است متوجه شوید که پیاده روی شما به مدیریت علائم شما کمک می کند.