چه مراقبه ذهنیت باید با BPD انجام دهد؟
در دهه گذشته، بیشتر روانپزشکان، روانشناسان و سایر متخصصان بهداشت روان تمرینات مراقبه ذهنی را به تمرین روان درمانی خود اضافه کرده اند. مراقبه از ذهنیت برای بسیاری از بیماری های روانی مختلف، از جمله اختلال افسردگی عمده، درد مزمن، اختلال اضطراب عمومی و اختلال شخصیت مرزی (BPD) کاربرد دارد .
مدیتیشن ذهن چیست؟
مدیتیشن ذهن در مورد ماندن در لحظه فعلی بدون قضاوت دیگران و بسیار آگاهانه است. وقتی مدیتیشن ذهنیتان را تمرین می کنید ، تمرین نمی کنید در مورد گذشته یا آینده و فکر کردن در لحظه فکر کنید. شما در حال آگاه شدن از چیزهایی که در خارج از خود اتفاق می افتد، مانند احساسات مختلف مانند آنچه که می بینید، بویید و لمس کنید. از آنجا که ذهنیت در مورد قضاوت نیست، شما باید این چیزها را به صورت نادری فکر کنید.
ذهنیت مفهومی است که از سنت روحانی بودایی می آید. برای حدود 3000 سال، راهبان بودایی تمرین ذهنیت را تمرین کرده اند. در سال های اخیر، تمرکز ذهنیت به طور گسترده ای گسترش یافته و خارج از بودیسم اعمال شده است. در واقع، اکثر متخصصین شرقی که از ذهنیت استفاده می کنند، به عنوان یک مهارت فکر می کنند که می تواند به طور جداگانه از هر نوع فعالیت مذهبی یا معنوی استفاده شود. مهم نیست که پس زمینه مذهبی شما، مراقبه ذهن ممكن است برای شما مفید باشد.
چه مراقبه ذهنیت باید با BPD انجام دهد؟
مارشا لینهان، دکترا، که درمان رفتاری دیالکتیکی را برای BPD ایجاد کرد ، یکی از اولین برنامه های آموزش مدیتیشن ذهنی برای درمان BPD بود. اغلب افراد مبتلا به BPD نه تنها احساسات شدید را تجربه می کنند، می توانند در این احساسات "گیر" شوند و هم احساسات و هم خودشان را محاکمه کنند.
متأسفانه، این می تواند باعث ایجاد حس اضطراب شود. افکار داوری می تواند احساسات دیگر را به ترکیب اضافه کند؛ اگر به خودتان بگویید که برای احساس غم و اندوه ضعیف هستید، ممکن است احساس غم و شرم را احساس کنید.
آموزش مراقبه های ذهنی نیز ممکن است به افرادی که دارای BPD هستند کمک کند در استفاده از مهارت های مقابله ای سالم در میان درد های عاطفی بیشتر موثر باشد، زیرا مهارت های ذهن آگاهی به شما امکان می دهد تا فقط کمی فضا را در اختیار داشته باشید تا بتوانید احساسی را متوجه شوید و از لحاظ استراتژیک بیشتر باشد از چگونگی رفتار با احساسات برخوردار خواهید شد.
به عنوان مثال، تصور کنید که با یک فردی که دوستش دارید، با یک استدلال کلامی صحبت کنید. در طی این بحث، ممکن است احساسات شدید مانند خشم، ترس و خشم احساس کنید. بدون مهارت ذهنی، احتمال بیشتری برای این احساسات وجود دارد بدون این که بتوانید عواقب آن را ببینید. شما ممکن است در مورد عزیزانتان گول بزنید، چیزی را پرتاب کنید و یا طوفان بیرون بروید. با تمرین مراقبه ذهن آگاه، شما ممکن است قادر به توجه به احساسات شما داشته باشید و ممکن است بتوانید به عقب برگردید و رفتار خود را به شیوه ای مناسب انتخاب کنید، مانند گرفتن یک تعطیلات تا زمانی که بتوانید چیزهای بی سر و صدا صحبت کنید.
چگونه تمرین مدیتیشن ذهن را تمرین کنید
راه های مختلفی برای شروع تمرین مراقبه ذهن وجود دارد.
معمولا، با تمرینات مختلف و یا در طول جلسات با درمانگر خود، می توانید تمرکز ذهنیت را شروع کنید. برای شروع، می توانید این تمرینات را امتحان کنید:
منابع:
Block-Lerner، J.، Salters-Pedneault، K.، & Tull، MT. "ارزیابی آگاهی و پذیرش تجربی: تلاش برای جذب پدیده های منحصر به فرد". در L. Roemer و S. Orsillo (اد.) پذیرش و مبتنی بر رویکردهای مبتنی بر اضطراب ، نیویورک: Springer، 2005
کابالت Zinn، J. هر کجا که بروید آنجا هستید: تفکر در ذهن در زندگی روزمره. نیویورک: Hyperion، 1994.