چگونگی پذیرش احساسات می تواند سلامت احساسی شما را بهبود بخشد

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) و سایر اختلالات روانپزشکی که شامل تجربیات شدید عاطفی هستند، احساسات را پذیرفته اند. این بسیار سخت است که با احساساتی که دردناک، شدید و گاهی حتی ترسناک است، مقابله کنید. با این حال، پذیرش احساسات شما واقعا می تواند به بهبود مقررات احساسات خود کمک کند و منجر به تغییرات خلقی و تعادل احساسی بیشتر شود.

پذیرش احساسی چیست؟

اغلب وقتی احساس ناراحتی میکنیم، مانند غم و اندوه ، ترس و شرمساری ، اولین واکنش ما این است که این احساس را رد کنیم. ما ممکن است به خودمان بگوییم که احساس یک احساس بد است که ما نمی خواهیم آن را داشته باشیم. سپس ما می توانیم کاری را انجام دهیم تا سعی کنیم از احساسات خلاص شویم، مانند تلاش برای از بین بردن آن یا استفاده از مواد مخدر یا الکل برای احساس بهتر.

مطمئنا هیچکس نمیخواهد همیشه احساس درد عاطفی را بپوشاند، اما وقتی احساساتمان را رد میکنیم ، ممکن است برای خودمان بدتر شود. اغلب احساسات بوجود می آیند، زیرا آنها اطلاعات مفیدی در مورد دنیای ما ارائه می دهند، بنابراین گاهی از بین بردن یا تحریک احساسات بهترین ایده نیست.

جایگزینی برای جلوگیری از احساسات شما یا خنثی کردن آن، یادگیری تجربیات احساسی شما است. پذیرش بدین معناست که شما تمرین می کنید که احساسات شما را بدون آنکه آنها را قضاوت یا تلاش کنید آنها را تغییر دهید.

پذیرش بدین معنی است که تلاش برای کنترل احساسات شما و یادگیری آن که احساسات شما نمیتوانند به شما آسیب برسانند، هر چند که کارهایی که می کنید برای از بین بردن احساسات، مانند سوء استفاده از الکل ، می تواند به شما آسیب برساند.

پذیرش احساسات خود را به درد خود نمی اندازد

مهم است که تمایز میان پذیرش و استعفا را تعیین کنید.

پذیرش احساسات به این معنا نیست که شما خودتان را به حال خود رها کنید تا احساسات وحشتناکی داشته باشید و یا دردناک باشید. این نیز به این معنی نیست که شما احساسات دردناکی را تحمل میکنید یا سعی میکنید خود را برای تجربه درد عاطفی تحریک کنید. پذیرش به معنای آن است که از احساسات خود آگاهی داشته باشید و آنها را برای آنچه که در حال حاضر هستند، قبول کنید، دانستن اینکه آنها نباشند.

به عنوان یک استعاره برای پذیرش، تصور کنید که شما یک سرباز هستید که با احساسات خود مبارزه طولانی داشته است. پذیرش این است که سلاح های خود را پایین آورده و از مبارزه پیروی کنید. شما خودتان را از دست ندهید که توسط احساسات شما مورد ضرب و شتم قرار گیرد؛ شما به سادگی می توانید از مبارزه بروید.

در برخی موارد، پذیرش احساسات به معنای پذیرش این است که احساسات تغییر می کنند. هنگامی که ما خوشحال هستیم، باید قبول کنیم که یک شرایط کوتاه مدت است؛ ما همیشه خوشحال نخواهیم شد این برای هر نوع احساس، از ترس به اضطراب و غم بودن می رود. احساسات زودگذر هستند و معمولا در عرض چند ثانیه، چند دقیقه یا چند ساعت به طول می انجامد.

چرا افراد مبتلا به BPD دچار اضطراب می کنند؟

چند دلیل وجود دارد که افراد مبتلا به BPD، مخصوصا در پذیرفتن احساسات مشکل دارند، اگرچه مهم است که توجه داشته باشید که هر دوی این ها گاهی اوقات پذیرش احساسات را مشکل می کنند.

اول، افراد مبتلا به BPD اغلب در محیط های غیرقابل اعتماد ظاهر می شوند . این محیط هایی هستند که احساسات آنها پذیرفته نمی شوند. گاهی اوقات افراد مبتلا به BPD برای ابراز احساسات مجازات شدند یا گاهی گفته می شد که آنها احساس ضعف می کنند. این می تواند یک فرد مبتلا به BPD را داشته باشد تا مشکل در پذیرش احساسات خود را در زندگی بزرگسالان داشته باشد.

دوم، افراد مبتلا به BPD احساسات بسیار شدید ایفا می کنند و این شدت گرفتن آنها را سخت تر می کند. افرادی که مبتلا به BPD هستند، اغلب احساس می کنند که آنها می ترسند احساساتشان "سرکوب" یا "نابود کردن" آنها باشد. در نتیجه، بسیاری از افراد مبتلا به BPD احساس ترس از احساسات خود را می کنند و متقاعد شده اند که نمی توانند احساسات خود را تحمل کنند.

چرا پذیرش احساسات سودمند است

چرا احساسات شما را مفید می پذیرد؟ نقطه شروع تلاش برای پذیرفتن احساسات شما چیست و آیا آسانتر است که از آنها خلاص شوید؟ خوب، نه، راحت است که از احساسات خلاص شویم. در واقع، اکثر افراد مبتلا به BPD سعی کرده اند از احساسات خود با موفقیت کمتری خلاص شوند. چیزی که آنها آموخته اند و آنچه تحقیق را پشتیبانی می کند این است که اگر ما فقط از احساسات خلاص شویم، بسیار دشوار و غیرممکن است.

ما عواطف را برای یک دلیل داریم، بنابراین نباید بخواهید به طور کامل آنها را از بین ببرید. احساسات بخشی از یک سیستم پیچیده است که به ما کمک می کند تا تصمیم بگیریم چه چیزی باید از آن دور شویم و چه باید بکنیم. احساسات نیز به ما کمک می کنند ارتباطات پایدار با دیگران را حفظ کنیم. بدون احساسات، ما همیشه تصمیمات وحشتناکی می گیریم. بنابراین پذیرش احساسات مفید است، زیرا زمانی که ما به احساساتمان گوش می دهیم، می توانیم اطلاعات مهمی را یاد بگیریم.

چگونگی پذیرش احساسات

آسان نیست که یاد بگیریم که چگونه احساسات را بپذیریم زیرا اغلب احساس خوبی ندارند و ما غرایزی داریم که ممکن است به ما بگویند که از آنها اجتناب کنند. با این حال، با تمرین مداوم، می توانید یاد بگیرید که چگونه بیشتر احساسات خود را پذیرفته باشید. مدیتیشن ذهن و یا تمرین آگاهی از تجربیات داخلی و خارجی شما می تواند بسیار مفید باشد زیرا شما در حال یادگیری احساسات خود هستید. در اینجا چند تمرین برای امتحان وجود دارد:

• تمرین نشسته
• تنفس ذهنی

_منابع:

_{هیز SC. بیرون رفتن از ذهن شما و در زندگی شما: پذیرش و تعهد جدید . ویرایش اول انتشارات جدید هاربینگ؛ 2005}

_{Linehan MM. دستورالعمل آموزش مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی . ویرایش اول مطبوعات گیلفورد؛ 1993}

_{Roemer L، Orsillo SM. تمرکز ذهنی و پذیرش مبتنی بر رفتار رفتاری . ویرایش اول مطبوعات گیلفورد؛ 2008}