اثرات عاطفی تروماتیک در مقیاس بزرگ مانند از دست دادن خانه برای آتش سوزی یا حوادث فاجعه بار آب و هوایی می تواند یک فرد را در وضعیت ذهنی قرار دهد که در آن چیدن سیگار روشن به نظر می رسد کاری درست انجام دهد.
به عنوان افراد سیگاری، ما همیشه تنبلی با نیکوتین داشتیم. ما از آن برای آرام کردن ما استفاده کردیم، و ما فکر می کردیم که به ما کمک کرد تا مسائل دشوار را با کارآیی بیشتری مقابله کنیم.
این درست نیست، اما ما اغلب اغلب داروهای خود را با نیکوتین درمان می کنیم، واکنش (و انجمن ها) در حال افزایش است. استرس قابل ملاحظه می تواند موجب بویای دود به سطح شود، حتی برای کسانی که با کمترین زمان دود در زیر کمربندهای ما هستند.
اگر خودتان را در معرض تنش در یک رویداد در مقیاس وسیع قرار دهید، از راهنمایی های زیر استفاده کنید تا خودتان را در مسیر حرکت قرار دهید.
مقابله با تروما دودی رایگان
- پشتیبانی را دنبال کنید صرف وقت با خانواده و دوستان. احساسات و نگرانی ها را به صورت آشکارا به اشتراک بگذارید و دیگران به شما کمک کنند تا به شما کمک کنند. همه ما احساس می کنیم که ما از یکدیگر حمایت می کنیم.
- اگر بتوانید به طور معمول به زندگی ادامه بدهید. عادی می تواند آرامش بخش باشد به اعصاب خام.
- لیستی از دلایل ترک سیگار را بازبینی کنید. آنها امروز کمتر از آنچه پیش از رویداد آسیب زا بودند، درست نیستند.
- به اندازه کافی استراحت کنید کمبود خواب باعث افزایش استرس می شود و توانایی شما برای حفظ محبت را به خطر می اندازد. اگر از بی خوابی رنج می برید، برخی نکات را امتحان کنید تا به شما كمك كنید.
- عقلانیت را درک کنید . اگر شما مشغول انجام کارهای خلاقانه هستید، تلاش می کنید که توجیه کنید چرا باید سیگار بکشید، شما در تفکر غیرقانونی گیر کرده اید. توجه به افکار خود را - اجازه ندهید خود را به قلمرو خطرناک منتقل کنید.
- پاداش دادن به خودت امروزه به عنوان نقطه عطف در بهبودی خود از اعتیاد به نیکوتین اعلام کنید و برای خودتان کاری انجام دهید. با توجه به ارزش فوق العاده ای که از طریق ترک سیگار انجام می دهید، را تایید می کنید. شستشو و فردا تکرار کنید.
- کمی ورزش کنید. برای پیاده روی بروید و بعضی از استرس هایی که احساس می کنید را بسوزانید. نه تنها برای شما خوب است، بلکه تمرین یک راه عالی برای مدیریت گرایش به سیگار است.
- امروز تمرکز کن هدف های کوچک را تنظیم کنید و از کنترل خارج نشوید. نگران نباشید که هرگز دوباره سیگار نکشید. در مورد روزی که در مقابل شما دارید، فکر کنید و تصمیم بگیرید که آن را بدون دود کنید. اجازه ندهید فردا امروز شما را ارعاب کند.
- احترام به غم و اندوه شما نگاهی به زمان نیاز دارید که گریه کنید و به زیانی که احساس می کنید سر بزنید. به جای آنکه عظمت آنچه را که اتفاق افتاده است، کنار بگذارید، احساسات را با هم در میان بگذارید. این کمک خواهد کرد که شما سریعتر بهبود پیدا کنید.
- استفاده از حواس پرتی برای کمک به شما در مقابله با خواسته های فردی که آنها بوجود می آیند. بیشترین نیاز به سیگار 5 دقیقه یا کمتر است. اگر شما می توانید راه هایی برای از بین بردن روحیه پیدا کنید، قبل از این که بتوانید رشد کنید، می توانید هوس ها را از بین ببرید.
- از همه چیز دور شوید چندین بار از خبر تلویزیون بخاطر داشته باشید. به یک فیلم بروید یا خود را در یک کتاب خوب غوطه ور کنید.
سیگار کشیدن چیزی را در زندگی شما بهتر نمی کند. این تنش را از بین نخواهد برد و مشکلات را حل نخواهد کرد.
درخواست از دود کردن به عنوان یک نتیجه از شرایط استرس زا می تواند و گاهی اوقات به عنوان شما را از اعتیاد به نیکوتین بهبود می یابند.
ما سالهاست سیگار کشیدن را صرف کرده ایم و تنها حس می کنیم که حوادث، به خصوص کسانی که پاسخ های عاطفی چشمگیر را می دهند، افکار خود را از سیگار کشیدن به ارمغان می آورند. این بدان معنا نیست که شما نیاز به سیگار کشیدن دارید و این بدان معنا نیست که شما قصد شکست خوردن را دارید. به سادگی به این معنی است که شما راه قدیمی پاسخ دادن به استرس را به وجود آورده اید.
هر بار که از طریق تنش بدون تنش حرکت می کنید، انتخاب گزینه های غیر از سیگار کشیدن برای مقابله با تنش شما، برنامه های عادت های قدیمی و پاسخ های شما را مجددا برنامه ریزی می کنید. به خودتان وقت بدهید و سیگار کشیدن قدرت خود را برای جذب، حتی در سخت ترین شرایط، از دست می دهد.
به یاد داشته باشید، گرایش به سیگار دستورات نیست.
آنها تنها افکار هستند شما مجبور نیستید روی آنها عمل کنید.
اجازه ندهید زمان سختی را برای معتاد درون خود بگذارید. احترام به هدیه گرانبها را که زندگی را با انجام همه کارهایی که می توانید انجام دهید، برای پرورش خود به ارمغان بیاورید.