نحوه تمرین تفکر مثبت با ADHD

این بسیار آسان است که به افکار منفی و انتقاد از خود بپردازید. هنگامی که در این الگو گیر افتاده است، می توان آن را به سختی آزاد کرد. هنگامی که شما همه چیزهایی را که در مورد خودتان یا دیگران به شما گفته اید، درک می کنید، اعتماد به نفس رنج می برد و یا بی معنی می شود. اگر افکار منفی شما بیش از حد افکار مثبت شما باشد، وقت آن است که تمرکز خود را در مورد احساساتتان بیشتر کنید.

اطلاع

با گام ساده ای از آگاهی شروع کنید. خودتان را به عنوان این افکار منفی آغاز کنید. آیا شما در حال فکر کردن به "stinkin" هستید؟ - اصطلاح مورد استفاده در کتاب، شما به معنی من تنبل، احمقانه یا دیوانه نیستم ؟! ، توسط نویسندگان کیت کلی و پگگی راموندو، که از خوانندگان خواسته اند تا این افکار منفی را به عنوان توده های فیزیکی به نمایش بگذارند. آگاهی از این افکار اولین گام برای کنترل بهتر آنها است.

گفتگو با خود

همه ما با خودمان یک مفهوم درونی داریم. گاهی اوقات آن را به عنوان بی عیب و نقص عنوان می کنم: "من نیاز به انتخاب برخی از شیر از فروشگاه مواد غذایی". در حالی که دیگر بار آن می تواند یک کانون منفی مانند "من خیلی فضایی، من هرگز تبلیغ". هنگامی که شما بارها و بارها در گفتار منفی شرکت کنید، خودتان و توانایی های خود را محدود می کنید. برای تغییر این الگو، فرد باید فعالانه سخنرانی مثبت خود را انجام دهد.

یک ناظر عصبی باشید

گاهی اوقات برای آنهایی که در خارج به دنبال موقعیت مناسب هستند ارزیابی می شود.

سعی کنید آن ناظر ناظر از خودتان باشید. آیا شما در گفتگوهای منفی شرکت می کنید، زیرا مسئولیت بیش از حد مسئولیت اتفاقات بد را می پذیرید؟ آیا شما به طور خودکار خود را سرزنش می کنید زمانی که همه چیز به اشتباه برود؟ آیا تمایل دارید که دستاوردهای خود را به حداقل برساند یا نادیده بگیرید و منفی ها را افزایش دهید؟ اگر به این نتیجه رسیدید که این کار به تنهایی شما دشوار است، با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید.

رفرام

اگر فکر منفی دارید، سعی کنید آن را به شیوه ای مثبت تر تغییر دهید. اگر به خودتان بگویید - "من چنین مسئولیتی ندارم، نمیتوانم حتی به جلسه بروم" - تفکر را تفسیر کنید. خلاص شدن از قضاوت منفی و تفکر را با شیوه ای سازنده تر تغییر دهید - "من برای جلسه دیر شدم. چه زمانی می توانم بمانم؟

خلاص شدن از شر Absolutes

اگر خودتان را با استفاده از اصطلاحات مانند "من همیشه ..." یا "من هرگز ..." با افکار منفی مرتبط به کار می گیرم، برای خلاص شدن از این توصیف مطلوب سخت تلاش می کنم. "همیشه" یا "هرگز" نشان می دهد که شما قادر به انجام کارهای متفاوت نیستید و چنین مطلبی می تواند منعکس کننده های منفی باشد.

با خودت مهربان باش

آسان است که به الگوی بدترین منتقد خود بپیوندید. شما می توانید چیزهای منفی در مورد خودتان بگویید که شما هرگز رویای دیگران را نمی گویم زیرا ممکن است خیلی مضر باشد. خودت را با همان مهربانی تسلیم کن. برای خودتان چیزی نگوید که به شخص دیگری بگویید.

منابع:

کیت کلی و پگی راموندو. شما به نظر من تنبل، احمقانه یا دیوانه نیستید ؟! . Scribner 2006

بنیاد مایو برای آموزش و پژوهش پزشکی. تفکر مثبت: مهارت برای تسکین استرس . مه 31، 2007.