مقابله با انتقاد هنگامی که شما فرد بزرگسال با ADD است

ADD شما نباید مانع مواجه شدن با انتقاد شما شود

به عنوان یک بزرگسال با ADD ، شما ممکن است یک عمر از بازخورد منفی در مورد رفتارها دریافت کرده باشید. جای تعجب نیست که فرد احساس حساسیت می کند! به این موضوع دچار مشکل در مدیریت احساسات و شاید گاهی اوقات تمایل به واکنش بیش از حد می کنید زیرا احساس می کنید چیزهای زیادی وجود دارد. همه این عوامل انتقاد به ویژه دشوار است.

مدیریت انتقاد با ADD

در حالی که شما نمیتوانید کنترل کنید که دیگران چه کاری انجام میدهند یا میگویند، میتوانید کنترل کنید که چگونه واکنش نشان میدهید.

چند راه برای مقابله با انتقاد وجود دارد به طوری که آن را منجر به درگیری های خشمگین، آسیب رساندن به روابط شخصی یا کاری شما و یا آسیب بیشتر به اعتماد به نفس شما نمی شود؟

1. آگاهی از واکنش های شما را توسعه دهید. چگونه تمایل به پاسخ به انتقاد دارید؟ آیا به افراد مختلف پاسخ می دهی؟ آیا شما احتمالا حتی زمانی که انتقاد به دست آورده اید دفاع می کنید؟ برای مثال، هنگامی که از شما خواسته می شود برای یک خطای بی احتیاط حساب کاربری خود عصبانی شوید، عصبانی هستید؟
2. از وضعیت و ارتباط شما با شخص منتخب انتقاد مطلع شوید. اگر این یک وضعیت کاری است و فرد بحرانی سرپرست شما است، باید درباره ی مدیریت احساسات خود بسیار مراقب باشید. اغلب، درخواست زمان پاسخ دادن بهترین استراتژی است (شمارش ده قبل از پاسخ نیز مفید است که ممکن است!).
3. هنگامی که با وضعیتی که در آن بازخورد منفی از شخص دیگری دریافت می کنید، سعی کنید به عقب برگردید و احساسات خود را بررسی کنید. از صحبت کردن خود استفاده کنید. "من صدمه دیده و عصبانی هستم آیا این واکنش بیش از حد است؟ "

1. اگر می دانید یک تعامل وجود دارد که دشوار است، پاسخ های خود را از قبل تجسم کنید. در جلوی یک آینه یا حتی در مقابل یک دوست یا عضو خانواده بالغ تمرین کنید. بازخورد و مشاوره خود را دنبال کنید.
2. اگر شما از بین بردن و پیدا کردن که شما به یک وضعیت بیش از حد واکنش نشان دادید، آرامش را ترک کنید و به مکالمه بازگردید، زمانی که احساس کنترل بیشتری دارید.

1. مهربان باشید سعی نکنید بازخورد منفی را به سمت درون خود بچرخانید یا در آن بمانید تا اینکه حس اعتماد به نفس شما را ناراحت کند. از هر گونه بازخورد مفید و بی توجهی به بقیه یاد بگیرید.
2. اگر مطمئن نیستید که آیا احساسات شما درمورد تعامل مناسب هستند یا اغراق آمیز هستند، با یک دوست یا عضو خانواده بزرگسال خود تماس بگیرید تا نظراتتان را دریافت کنید.
3. هنگام پاسخ به ایمیل، پیام کوتاه و رسانه های اجتماعی، بسیار مراقب باشید. وسوسه انگیز است که یک پاسخ فوری را تایپ کنید و آن را ارسال کنید، اما بعد از چند ثانیه میتوانید آن را پشیمان کنید. اغلب، بهترین پاسخ این است که حداقل برای چند دقیقه کاری انجام ندهید، در حالی که زمان را برای فکر کردن به بهترین پاسخ به پیام انتقادی دریافت می کنید.
4. هنگام پاسخ دادن به ایمیل، خواندن و نوشتن آنچه نوشته اید را بخوانید. ویرایش هر گونه محتوایی که به نظر می رسد نامناسب یا خیلی قوی است. سپس مطمئن شوید که شما پاسخ خود را فقط به فردی که باید آن را بخوانید، و نه به افراد cc'd ارسال کنید.

_منبع:

_{کاتلین G. Nadeau. ماجراهای سریع به جلو: زندگی، عشق و کار برای ADD بزرگسالان. Brunner Routledge. 1996}