چگونه علائم ADD را در بزرگسالان بهبود دهیم

ذهن سرگردان - راهنمایی برای حفظ تمرکز

آیا تا به حال خواندن داشته اید، به انتهای صفحه رسیده اید، و فکر کردید «چه چیزی روی زمین خواندید؟» به جای جذب کلمات و فهم آنچه که نوشته شده است، ذهن شما به سادگی سر و صدا را از میان صفحه بر روی چیزی می گذراند دیگر؟

آیا این اتفاق می افتد زمانی که دیگران با شما صحبت می کنند؟ سپس این مکث ناخوشایند وجود دارد، جایی که انتظار می رود پاسخ دهید، اما شما هیچ نظری ندارید که فرد دیگری گفته است.

اگر اگر به شما دستورالعمل های خاصی داده بودند و نشانه ای از آنها نداشتید، زیرا ذهن شما بر روی چیز دیگری بود.

تو تنها نیستی. این برای افرادی که دارای ADD هستند رایج است. این ترفند کشف استراتژی هایی است که می توانند ذهن شما را از روان شدن حفظ کنند. دکتر لنین وایس در کتاب خود، "اختلال کمبود توجه در بزرگسالان در کتاب بزرگسالان " این یادگیری را به "توجه شما متصل می کند" می نامد و او برخی از استراتژی های ساده را ارائه می دهد.

تمرکز توجه شما یک مهارت مهم است. همان طور که توجه شما را به خود جلب می کند، احتمال این که شما اطلاعات مهمی را از دست خواهید داد، افزایش می یابد. دفعه بعد که احساس می کنید که تمرکز را از دست می دهید، این نکات را امتحان کنید.

گام اول آگاهی است. توجه داشته باشید که ذهن شما تمایل به سرگردان شدن دارد و سعی دارد خود را همانطور که هست انجام دهد.

راهنمایی برای مقابله با افکار مداخله در حالی که خواندن

اگر شما یک صفحه را در یک کتاب می خوانید و متوجه می شوید که کلمات را درک نکردید زیرا ذهن شما در مورد چیز دیگری فکر می کند، پیشنهاد می کند انگشت خود را با بند در کتاب تقریبا جایی که شما شروع به از دست دادن تمرکز کردید، قرار دهید.

تصمیم بگیرید که آیا خواندن یا گذراندن وقت خود را در افکار دیگر خود ادامه دهید. اگر خواندن یک اولویت است، یک لحظه کوتاه را برای افکار که باعث رانده شدن شما شده اند، کوتاه کنید. شما می توانید چند کلمه کلیدی را تعویض کنید یا یک تصویر سریع را به یاد بیاورید. با انجام این کار، می توانید این افکار را به حالت تعلیق درآورید تا به محض اتمام خواندن، بازگشت کنید.

یادداشت شما به عنوان یک یادآور بصری از تفکر مداخله شما خدمت خواهد کرد.

حالا شما می توانید در خواندن خود تمرکز کنید و به فکر خواندن خلاقیتان برسید، همانطور که خواندن شما کامل است.

چه زمانی در هنگام مکالمه، ذهن شما حرکت می کند؟ نمی ترسم بپرسم

هیچ مشکلی وجود ندارد که فرد درخواست کند که آنچه را که گفته است تکرار کند. اگر شما در طی یک مکالمه خود را از بین ببرید و متوجه شوید که هیچ نظری ندارید، فقط می توانید آن را تکرار کنید. نه تنها شما می توانید به شنیدن آنچه گفته می شود، بلکه از طریق درخواست شما نیز اجازه می دهد آن شخص می داند که آنچه که او می گوید مهم است.

تکرار بازگشت

همیشه از گوش دادن فعال شنیدید؟ این تلاش آگاهانه برای حضور در آنچه که گفته می شود و دوباره پیامی را که توسط سخنران منتقل می شود، می پردازد. همانطور که کسی با شما صحبت می کند، سعی کنید تا آنچه را که در طول مکالمه به صورت دوره ای گفته می شود، بازنویسی کنید. این شما را فعال و مشارکت می کند و به شما اطمینان می دهد که در حال گرفتن و درک نکاتی مهم است که سخنران سعی در انتقال دارد.

استراتژی های فیزیکی

دکتر وایس توضیح می دهد که تقویت فیزیکی نیز در تأکید بر توجه شما مفید است. در طول مکالمه خود را کمی انداختن، حفظ تماس با چشم - این تاکتیک ها به شما کمک می کند که به طور خودتان تأکید کنید که توجه شما را به خود جلب کرده اید و تمرکز خود را روی سخنران قرار می دهید.

در اینجا استراتژی دیگری است. اگر احساس کنید که در مکالمه یا گوش دادن به سخنرانی یا در یک جلسه گوش فرا می دهید، دندان هایتان را بچرخانید، انگشتانتان را درون کفش های خود قرار دهید یا سعی کنید تکنیک های دیگری را که آرام و غیر قابل تشخیص هستند، اما تحریک شما به اندازه کافی برای تمرکز بیشتر.

اغلب مفید است که در دستان خود چیزی با لمس داشته باشید تا به شما کمک کند هشدار را تحریک کنید - یک مداد، کاغذ دیواری، یک پاک کن کوچک، یک سنگ مرمر، یک پد برای doodling (اگر در جلسه یا سخنرانی هستید).

تمرین کامل می کند

وقتی ناراحتی های شما را تجربه می کنید، دلسرد نشوید و به خودتان سخت نگیرید . درک کنید که ذهن شما قطعا در زمان های مختلف رانندگی خواهد کرد.

تمرین این تکنیک ها و استراتژی های دیگر که برای شما کار می کنند. سعی کنید همه چیز را در یک نور مثبت ببینید و از طنز استفاده کنید تا اینکه خودتان سخت باشد. نقاط قوت خود را ارزش گذاری کنید و بدانید که همه ما زمینه هایی برای بهبود دارد. کلاهبرداری یافتن استراتژی هایی است که برای شما و تمرین این تکنیک ها دوباره و دوباره و دوباره انجام می شود.

> _منبع:

> _{لین ویس، Ph.D. اختلال کمبود توجه در بزرگسالان (همراه با اختلال کمبود توجه در بزرگسالان، ویرایش چهارم). انتشارات تیلور تجارت. 2005}