اصول اساسی خودآزاری OCD

راه هایی برای مقابله با OCD خودتان

اگرچه درمان اختلال وسواس فکری (OCD) اغلب شامل مشاوره با متخصص حرفه ای بهداشت روان می شود، اما تعدادی از استراتژی های خودکشی OCD وجود دارد که می توانید از آن برای شروع درمان استفاده کنید.

حقایق را بدست آورید

شاید مهمترین استراتژی خودآزاری OCD این است که تا آنجا که ممکن است در مورد بیماری خود یاد بگیریم.

OCD یک بیماری مزمن است که به جای تمرکز بر درمان نهایی، نیازمند مدیریت علائم روزمره است . داشتن یک بیماری مزمن مستلزم آن است که شما در معرض شرایط خاص خود باشید و اولین قدم برای اطلاع دادن است.

یاد بگیرید که به طور موثر مقابله کنید

اگر OCD دارید، می دانید که OCD و استرس با یکدیگر هماهنگ می شوند. در حالی که تعدادی از راه هایی که مردم برای مقابله با استرس در نظر می گیرند، وجود ندارد، همه استراتژی های مقابله ای در مدیریت OCD و استرس به اندازه ای موثر نیستند. در واقع، برخی از استراتژی های مقابله می توانند آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد کنند. یک ابزار خودکفا ضروری OCD برای یادگیری راهبردهای مقابله ای خوب برای مقابله با استرس مانند داشتن خواب کافی، خوردن غذا، تمرین ، مدیتیشن و چسبیدن به برنامه درمانی است.

دستگیره در نگرانی

مانند استرس، OCD و نگرانی بیش از حد اغلب دست در دست دارند. این نگرانی می تواند بر روی موضوع وسواس های خود، پیامدهای بیماری شما تمرکز کند یا این می تواند به مسائل روزمره مانند پرداخت صورتحساب و یا انجام کار در محل کار کمک کند.

متأسفانه نگران کننده اغلب می تواند کمی انرژی مصرف کند و تکنیک های relax.earning برای مقابله با نگرانی را دشوار می کند، مانند تحلیل احتمال اینکه شما نگران واقعی در حال وقوع است و تصمیم گیری در مورد چگونگی مقابله با بدترین سناریو اگر این اتفاق بیفتد، یک استراتژی خودکفا ارزشمند است.

تمرینات آرامش بخش

با توجه به این که استرس و نگرانی باعث ایجاد علائم OCD می شوند، یکی از بهترین راه های تقویت مهارت های خودآزاری OCD، یادگیری و تمرین تعدادی از تکنیک های آرام سازی است. تنفس عمیق، تمرکز ذهنی و آرامش عضلانی پیشرفته می تواند برای هر استراتژی خودکفائی OCD بسیار موثر باشد.

حرکت کنید

اکثر ما با بسیاری از مزایای فیزیکی ورزش هوازی آشنا هستند، از جمله کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت. با این حال، شواهد رو به رشدی وجود دارد که تمریناتی نظیر راه رفتن ممکن است یک استراتژی خودکفا مهم OCD برای کاهش فرکانس و شدت علائم OCD باشد.

تمرین داشتن ذهنیت

توجه به سنت های روحانی شرقی مانند بودیسم، توجه به تأکید بر آگاهی غیرقانونی از احساسات بدن، مناظر، صداها، افکار و احساسات است. چند راه وجود دارد که در آن توجه به ذهن شما کمک می کند تا با OCD کنار بیایید. اول، توجه به افكار ناراحت کننده یا ناراحت كننده ممكن است به عنوان یكی از مواجهه با وسواس های ترسناک عمل كند كه شبیه فردی است كه سعی می كند سگ ها را با سگ بخرند تا ترس را كاهش دهند. ذهنیت ممکن است به شما کمک کند که در اندیشه های خود کمتر سرمایه گذاری کنید و به شما کمک کنید تا متوجه شوید که یک تفکر فقط یک مجموعه ای از کلمات یا تصاویر است و چیزی به خودی خود ترس ندارد.

این می تواند به کاهش تلفیق فکر و عمل ، یک فرایند روانشناختی کمک کند که می تواند علائم OCD را بدتر کند.

کاوش درمان های جایگزین

داروهای جایگزین مانند داروهای گیاهی در اروپا و آمریکای شمالی در حال افزایش است. بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی نظیر OCD درمان های جایگزین را در یک زمان یا دیگران مورد آزمایش قرار داده اند. یکی از محبوب ترین داروهای گیاهی برای اضطراب، داروهای ضد افسردگی است، اگر چه شواهد مخالف آن است که آیا آن موثر است. البته قبل از شروع هرگونه درمان گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید.