نکاتی برای غلبه بر تداخل

چگونه عادت زودهنگام را بکشید

تداخل یکی از آن چیزهایی است که حتی صریحترین و صریحترین قربانیان قربانیان در برخی موارد یا دیگران هستند. در مورد آخرین بار که خودتان را در تلویزیون تماشا می کنید فکر می کنید زمانی که شما واقعا باید انجام تکالیف انجام دهید. در حالی که شایع است، تعویق می تواند تأثیر مخربی بر زندگی شما داشته باشد، از جمله نمرات شما.

پس چه چیزی دانش آموزان و افراد دیگر می تواند برای غلبه بر تعلل و جلوگیری از استرس، اضطراب و عملکرد ضعیف که ناشی از تکمیل تکالیف در آخرین ثانیه است؟ محققان نشان می دهند که در حال توسعه یک برنامه، با دقت برنامه ریزی وظایف علمی و بهبود مهارت های مدیریت زمان ، همه راه های موثر برای مقابله با تعویق است.

با ترس خود مقابله کنید

استودیوهای پلاگین / بیل ریتزل / مخلوط تصاویر / گتی ایماژ

ترس یکی از عواملی است که باعث تعویق می شود. این می تواند ترس از شکست، ترس از اشتباهات و یا حتی ترس از موفقیت باشد.

روانشناس سوزان كراوس ويتبورن، روانشناس امروز همكار و نويسنده جستجو براي انجام ، نشان مي دهد كه باورهاي غلط شما به چالش كشيدن مهم است.

اگر از موفقيت ترسيديد زيرا شما مخفيانه معتقديد که شما آنرا سزاوار آن نيستيد، مهم است بدانيد که خودمختاري ممکن است شما را از رسيدن به اهداف خود جلوگيری کند. با رعایت ترس هایی که از شروع شدن شما جلوگیری می کنید، می توانید عادت تعویق خود را از بین ببرید.

یک لیست ایجاد کنید

Fanginhoon

با ایجاد یک فهرست کار با چیزهایی که می خواهید انجام دهید، شروع کنید. در صورت لزوم، یک تاریخ در کنار هر آیتم قرار دهید، اگر مهلت مهمی برای دیدار با شما وجود داشته باشد.

برآورد کنید چه مدت هر کار را برای تکمیل انجام می دهید و سپس آن تعداد را دو برابر کنید تا شما در دام شناختی قرار نگیرید که تا چه حد طول می کشد هر پروژه.

پروژه ها را به بخش های قابل کنترل بیشتر برسانید

امی بورتون

هنگامی که شما با یک پروژه بزرگ مواجه میشوید، ممکن است احساس خستگی، تهدید، یا حتی ناامیدکننده را احساس کنید، در حالی که به میزان قابل توجهی از کارها نگاه میکنید. در این مرحله، موارد شخصی را در لیست خود قرار دهید و آنها را به یک سری مراحل برسانید.

اگر شما نیاز دارید یک مقاله برای کلاس بنویسید ، چه مراحلی را باید دنبال کنید؟ اگر شما در حال برنامه ریزی یک رویداد خانوادگی بزرگ هستید، چیزهایی که لازم دارید انجام دهید و چه کالاهای مورد نیاز برای به دست آوردن چقدر دارید؟ هنگامی که شما لیستی را برای جزئیات فرآیند مورد نیاز برای انجام این کار ایجاد کرده اید، می توانید شروع به کار بر روی «مراحل کودک» کنید.

تشخیص شروع وقفه

جان ویلم جیرتسما

همانطور که شما شروع به مقابله با اقلام در لیست خود، توجه به زمانی که افکار تعویق شروع به خزش در ذهن خود را. اگر شما خودتان را فكر كنید كه «من احساس نمی كنم این كار را كنار بگذارم» یا «من برای انجام این كار بعدا وقت دارم»، پس شما باید به رسمیت شناختن اینكه شما در حال تعطیلات هستید.

به جای تحریک کردن، خودتان را مجبور کنید حداقل چند دقیقه کار کنید. در بسیاری موارد ممکن است متوجه شوید که پس از شروع به کار، ساده تر شدن است.

از بین بردن از بین بردن

جیمی برلسفورد

هنگامی که شما توجه خود را به چیزی که در تلویزیون انجام می دهید، سخت است که کارهای واقعی انجام دهید و یا به روزرسانی وضعیت فیس بوک خود را چک کنید. خود را یک دوره زمانی اختصاص دهید که در آن تمام وقفه ها را خاموش کنید - مانند موسیقی، تلویزیون، و سایت های شبکه های اجتماعی - و از آن زمان استفاده کنید تا تمام توجه خود را بر روی وظیفه در دست بگیرید.

پاداش خودت

جان ویلم جیرتسما

هنگامی که یک کار را انجام دادید (یا حتی یک بخش کوچک از یک کار بزرگتر)، مهم است که خودتان را برای تلاشهای خود پاداش دهید. به خودتان فرصتی بدهید تا چیزی را که سرگرم کننده و لذت بخش است، لذت ببرید، از آنجایی که در یک رویداد ورزشی شرکت می کنید، یک بازی ویدیویی، تماشای نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود یا نگاهی به تصاویر در سایت اشتراک گذاری اجتماعی می گذارید.

افکار نهایی

شکست عادت تعویذ آسان نیست. پس از همه، اگر ساده بود، حدود 70 تا 95 درصد دانش آموزانی که به طور منظم تعویض می شوند، تخمین زده نمی شود. تمایل به قرار دادن چیزها می تواند قوی باشد، به خصوص وقتی که چیزهای زیادی در اطراف ما وجود دارد تا حواس پرتی های سرگرم کننده و سرگرم کننده ای را ارائه دهند.

در حالی که تعویق ممکن است چیزی نیست که شما بتوانید از آن کاملا اجتناب کنید، شناختن دلایل اینکه شما تعویق می شوید و چگونگی غلبه بر این گرایش ها می تواند کمک کند. با اجرای این استراتژی ها ممکن است دریابید که بینی خود را به سنگ تراورتن آسان تر می کند و از این وظایف مهم شروع می شود.