آیا باید الکل مصرف کنید یا ترک کنید؟

نکاتی برای نوشیدن مقدس و اینکه چرا مردم نابود می شوند

اگر نوشیدنی در سطحی است که مصرف نوشیدنی با خطر بالا یا سنگین را در نظر می گیرد، ممکن است بخواهید تغییرات در الگوهای نوشیدنی خود را انجام دهید یا در کل آن را ترک کنید. اما بهترین انتخاب برای شما چیست؟ آیا باید مصرف الکل خود را تعدیل کنید یا باید تلاش کنید که ترک کنید؟

بسیاری از مردم یاد می گیرند که نوشیدنی خود را کنترل کنند و در بازگشت به الگوی نوشیدن کم خطر قرار بگیرند.

درست همانطور که گروه های حمایت کننده ای برای کسانی که سعی در ترک نوشیدن دارند، گروه های پشتیبانی برای کسانی هستند که سعی در کاهش یا نوشیدن آنها دارند، وجود دارد.

هنگامی که برش پایین کار نمی کند

اگر سعی می کنید کاهش پیدا کنید، اما متوجه شوید که نمی توانید در محدوده ای قرار بگیرید که برای خود تعیین کرده اید، ممکن است بهتر باشد که آن را ترک کنید. یکی از دلایل اصلی که مردم تصمیم به ترک نوشیدن می دهند و به دنبال کمک به انجام این کار هستند، این است که آنها دریافتند که توانایی کنترل میزان مصرف آنها را از دست داده اند.

شما فردی هستید که بهترین موقعیت را برای تصمیم گیری در مورد کاهش یا ترک کردن دارد. اگر شما می توانید یک یا دو نوشیدنی را به طور مداوم بخورید و بیشتر نگذارید، ممکن است بتوانید به یک الگوی نوشیدنی کم خطر برسید. اما اگر متوجه شوید که دو نوشیدنی اول معمولا باعث افزایش میل و عادت می شوند فقط دو نوشیدنی را می نوشید، شانس میانه رو گزینه ای نیست.

هنگامی که ترک توصیه می شود

به گفته موسسه ملی سوء مصرف مواد آلوده و مشروبات الکلی (NIAAA)، دلایل دیگری نیز وجود دارد که مصرف نوشیدنی ممکن است برای شما بهتر از کاهش اعتماد یا کاهش است.

وقتی ترک می تواند بهترین گزینه شما باشد
اگر شما با اختلال مصرف الکل تشخیص داده اید، یا در حال حاضر علائم سوء مصرف الکل یا وابستگی الکل دارید.
اگر شرایط خاصی از قبیل سیروز کبد، هپاتیت C، درد مزمن، برخی بیماری های قلبی یا اختلالات روانی مثل اختلال دوقطبی دارید، دارید.
اگر داروهای خاصی مصرف می کنید که می تواند با الکل منفی باشد.
اگر باردار هستید یا قصد دارید باردار شوید.

سایر دلایل خروج

اگر شما در حال برنامه ریزی برای تغییر در نوشیدن خود هستید، بهتر است اگر تصمیم خود را با ارائه کننده مراقبت های بهداشتی خود در مورد این تصمیمات بحث کنید. پزشک شما ممکن است توصیه کند که شما بر اساس عوامل دیگر نوشیدنی را ترک کنید.

سایر عوامل خطر پزشکان ممکن است توصیه به ترک الکل
سابقه خانوادگی مشروبات الکلی
سن شما
اگر دچار آسیب های مربوط به الکل شده اید
اختلالات خواب وابسته به الکل یا اختلال عملکرد جنسی

نکاتی برای سعی کنید به نوشیدن بریزید

برخی از تنظیمات کوچک را به نحوی که می نوشند انجام دهید. ممکن است برای شما کار کند اگر اینطور نیست، سپس تنظیم کنید و سعی کنید چیز دیگری. شما ممکن است بتوانید تحت کنترل خود نوشیدنی بگیرید.

نکاتی برای سعی کنید مدیتیشن نوشیدن الکل را داشته باشید
پیگیری کنید که چقدر نوشیدید یک یادداشت در یک برنامه بنویسید یا آن را بر روی یک برگ کاغذ بنویسید.
نوشیدنی های خود را در خانه اندازه گیری کنید. نوشیدن اندازه های استاندارد از bartenders بخواهید تا نوشیدنی خود را بالا نبرید. نوشیدنی های خود را بالا نبرید
تعیین اهداف و تصمیم بگیرید که چند روز در هفته شما می خواهید نوشیدن و چه مقدار از نوشیدنی ها را در آن روزها داشته باشید. به اهداف خود برسید. اگر به عقب برگردید، روز بعد شروع کنید.
نوشیدنی های خود را از بین ببرید سرعت نوشیدنی خود را به میزان بیش از یک در ساعت تنظیم کنید. به آرامی صید کنید هر لیوان آب دیگر یا نوشابه را بنوشید.
خوردن غذا همراه با نوشیدنی خود. در معده خالی نوشیدنی نکنید غذا به بدن شما کمک می کند که الکل را به آرامی جذب کند.

این تصمیم شماست

هرچه تصمیم خود را بگیرید، برای کاهش یا ترک نوشیدن، برای کمک به اهداف خود، پشتیبانی وجود دارد. اگر تصمیم به ترک دارید، ممکن است بخواهید به دنبال کمک باشید. شما مجبور نیستید آن را به تنهایی انجام دهید.

_منبع:

_{موسسه ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی. "نگرش انتقادی: الکل و سلامتی شما". فوریه 2009}