فا للا لا لا ugh! فصل تعطیلات سالهاست که برای اکثر مردم سالم است. برای کسانی از ما که در تلاش برای ترک سیگار هستند، تعطیلات می تواند به خصوص به چالش کشیدن.
از این نکات برای کمک به شما در مدیریت استرس شغلی استفاده کنید:
1) به اندازه کافی استراحت کنید
هنگامی که ما خسته و رفته، گرایش به سیگار کشیدن قوی تر می شود، در حالی که احساس می کنیم که توانایی مدیریت آنها کم است.
در طول شب به خواب کافی بخوابید و اگر روزه داشته باشید، روزی میل کنید.
2) کاهش کافئین
بسیاری از ما برای یک فنجان قهوه نیاز داریم که نیاز به افزایش انرژی داشته باشیم، اما کافئین بیش از حد می تواند ما را از احساس خجالت و استرس بیاندازد. اجتناب از فنجان های اضافی قهوه بیدار شوید. استراحت کنید اگر خسته هستید
3) آب خود را بنوشید
آب نه تنها یک اشتیاق بزرگ است، بلکه یک عنصر ضروری در رژیم غذایی سالم است. خود را به خوبی آب نگه دارید و به طور کلی احساس خوبی خواهید داشت که به نوبه خود به شما کمک می کند تا استرس تعطیلات را راحت تر مدیریت کنید.
4) یک رژیم غذایی متعادل را بخورید
لذت بردن از تعطیلات، اما مطمئن باشید که بدن خود را به سوخت نیاز به عملکرد مناسب است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل از میوه ها، سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده کمک می کند تا شما را در بهترین حالت خود، از لحاظ جسمی و ذهنی حفظ کنید.
5) برای پیاده روی بروید
پیاده روی باعث کاهش استرس و گردش خون می شود. همچنین آندورفین ها، هورمون "احساس خوب" را آزاد می کنند.
بنابراین، هنگامی که خواستار دوری از اعتصابات، برای پیاده روی سریع در اطراف بلوک بروید. شما دوباره طراوت و آرام می شوید. اگر آب و هوا بد است، از تردمیل استفاده کنید یا در یک بازار داخلی پیاده روی کنید.
6) نفس کشیدن!
تنفس عمیق یک راه سریع برای کاهش استرس است. نفس کشیدن از طریق بینی خود را برای شمارش سه نفر و از طریق دهان خود را برای تعداد از سه.
این را برای چند دقیقه تکرار کنید، و تنش در بدن شما شروع به سقوط خواهد کرد.
7) برنامه زمان برای خودتان
در حالی که در حال کار کردن در مورد مراقبت از کارهای تعطیل هستید، مطمئن باشید که زمان کمی را برای هر روز برنامه ریزی کنید . یک حمام داغ بگیرید یا نیم ساعت در یک گوشه آرام با یک کتاب خوب (یا هر دو) بخوابید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که انرژیتان را افزایش داده و روح خود را تجدید کند. اجتناب از تنش و استرس و شما را آسان تر مدیریت تعطیلات خود را بدون رسیدن به سیگار.
8) یک جام چای داشته باشید
این فقط چند دقیقه طول می کشد با یک فنجان چای و عسل برای احساس استرس از روز شروع به لغزش دور. به جای کسانی که کافئین دارند، چای گیاهی را انتخاب کنید. این یک راه سریع و آسان برای جوان سازی است.
9) تمرکز بر امروز
از لیست روزانه برای کمک به سازماندهی وظایف خود استفاده کنید. با نگاهی به کل تصویر، خودتان را غافل نکنید: همه چیز را ساده و در لحظات کنونی روزی که در مقابل خود دارید، نگه دارید. شما کارآمدتر و کمتر تحت تأثیر قرار خواهید گرفت.
10) برای کمال تلاش نکنید
ما اغلب بدترین منتقدانمان هستیم. شما سخت تلاش میکنید تا سیگار را ترک کنید، پس اجازه دهید که انتظارات خود را برای این فصل تعطیلات کم کنید. به عبارت دیگر، سعی نکنید تمام کارها را انجام دهید. در عوض، به جای اینکه به هر جزئیات توجه کنید، به اندازه کافی خوب فکر کنید.
11) یک تعطیلات کوتاه روانی بگیرید
مدیتیشن یک ابزار عالی دیگر است. چشمانتان را ببندید و در ذهنتان جایی ایجاد کنید که بتوانید تجسم کنید وقتی که شما نیاز به کم کردن سرعت و آرامش داشته باشید. هر بار به همان محل خیالی بازگردید تا آشنا و راحت شود. همانطور که در محل سکونت قرار می گیرید، روی نفس خود تمرکز کنید و آن را به تدریج کاهش دهید. به مدت سه تا پنج دقیقه عمیقا نفس بکشید.
12) نماینده
کمک های دیگران را برای تکمیل کارهای تعطیل به دست آورید. اعضای خانواده و دوستان را درگیر کنید آنها معمولا خوشحال هستند که از شما خواسته می شود.
13) کاهش و ساده سازی
این خیلی آسان است که در این زمان سال بسیار زیاد است.
فهرستی از چیزهایی که می خواهید انجام دهید و آنها را اولویت بندی کنید، ایجاد کنید. تصمیم بگیرید که چه اتفاقی باید بیافتد، و اگر نیاز باشد، چه چیزهایی میتوانند بگذارند. گاهی اوقات کمتر است بیشتر !
14) اجتناب از استرس مالی
با نگرانی در مورد پول، ته نشین کردن خود را تهدید نکنید . بودجه تعطیلات را بپردازید و به آن بچسبید
15) به یاد داشته باشید چرا شما سیگار را ترک کردید
در طول فصل تعطیلات، تصویر بزرگتری از دست ندهید. دلایل ترک سیگار شما امروز معتبر هستند زیرا آنها روزی را ترک کردند. پنج دقیقه طول بکشد و حافظه خود را با خواندن لیست دلایل خود تجدید کنید.
16) غم و اندوه خود را تأیید کنید
اگر شما بلوز تعطیلات را دریافت می کنید، مراحل را برای تصدیق و مدیریت احساسات خود انجام دهید. انکار فقط موجب افسردگی در تعطیلات می شود.
17) با یک دوست تماس بگیرید
چند دقیقه برای ارتباط با کسی که به آن توجه دارید، چند دقیقه طول بکشد. روح شما برداشته خواهد شد، و شانس این را هم خواهید داشت.
18) شمار نعمتهای شما
صرف زمان زیادی می کنم که منعکس کننده همه چیزهایی است که در زندگی خود دارید که از آن سپاسگزار هستید . این یک راه ساده و قدرتمند است که از یک رکود جلوگیری می کند و خود را تجدید می کند.
19) تمرین کامل می کند
سقط جنین فرآیند انتشار تدریجی در طول زمان است . انجمن های ما بین سیگار کشیدن و فعالیت ها در طول زندگی ما در طول سال ها باید تغییر داده شود، یک به یک. و تنها راه انجام این کار، زندگی روزمره و زندگی روزمره، بدون سیگار است. سفر به تعطیلات منهای سیگار بخش مهمی از سفر است.
در حالیکه این فصل تعطیلات برای اولین بار ممنوعه ممکن است در بعضی مواقع ناخوشایند یا کاملا ناراحت کننده باشد، شما در حال تلاش برای به دست آوردن عادت های جدید هستید. تمرکز خود را حفظ کنید و با چالش هایی همراه با اعتماد به نفس روبرو شوید. شما می توانید این کار را انجام دهید و زمانی که تعطیلات پشت سر شما هستند، از خودتان متشکر می شوید، و هنوز هم دودی ندارید.
یک فصل تعطیلات رایگان و دودی رایگان داشته باشید!