1 - چه کاری می توانم برای تقویت ذهن شما انجام دهم؟
در حالی که شما ممکن است بدانید که شما نیاز به بدن خود دارید، آیا می دانستید که ممکن است ذهن شما نیز برای شما مهم باشد؟ شما احتمالا شنیده اید قدیمی "استفاده از آن و یا از دست دادن آن." بسیاری از محققان بر این باورند که این حداکثر به سلامت مغز شما بستگی دارد.
آموزش مغز تمام این خشم این روزها است، اغلب به عنوان یک راه برای تیز ذهن شما و حتی افزایش هوش است. در حالی که بسیاری از دانشمندان شناختی معتقدند ادعاهایی که در مورد تمرین مغز وجود دارد اغراق آمیز و گمراه کننده است، تحقیقات فراوانی وجود دارد که نشان می دهد نوع خاصی از فعالیت ها برای سلامت مغز شما سودمند است.
انعطاف پذیری مغز به شما این امکان را می دهد تا حتی با افزایش سن شما انطباق و تغییر دهید. همانطور که چیزهای جدید یاد می گیرید، می توانید راه ها و شبکه های عصبی را ایجاد و تقویت کنید. این کمک می کند که مغز شما قوی تر شود، اما همچنین می تواند آن را انعطاف پذیر تر و سازگار تر کند.
در حالی که محققان همچنان بحث می کنند که آیا آموزش مغزی واقعا شما را هوشمندانه تر می کند یا نه ، کارشناسان بر این باورند که تمرینات مغزی چالش برانگیز و جدید می توانند برای محافظت و تقویت ذهن شما مورد استفاده قرار گیرند. این مزایا می تواند به خصوص برای حفظ ذهن شما تیز است که شما بزرگتر می کنید مفید است.
یک مطالعه گسترده شامل بیش از 2800 شرکت کننده در بیش از 65 ساله که هر یک در سه نوع مختلف آموزش های شناختی شرکت داشتند. انواع آموزش مورد استفاده شامل سرعت پردازش آموزش، آموزش حافظه و آموزش استدلال است.
محققان دریافتند که کسانی که در سرعت گروه پردازش بیشترین مزایایی را تجربه کرده بودند، احتمالا به این دلیل که آموزش باعث شد که الگوی فعال سازی مغز گسترده تر شود. با این حال، تمام سه گروه از این امر بهره مند شدند، و از حفاظت از کاهش سن شناختی شناختی برخوردار بودند که حداقل پنج سال طول کشید.
واضح است که فعالیت های ذهنی خاص می تواند منافع مغزی را داشته باشد.
حالا اجازه دهید برخی از تمرینات مغزی که شما می توانید در خانه انجام دهید مقابله کنید. در حالی که این بازی های مغزی طراحی نشده اند تا هوشمندانه تر شوند، ممکن است متوجه شده باشید که اگر شما آنها را به طور مرتب تمرین می کنید، احساس قوی تر و شناختی قوی تر داشته باشید.
بعدا: یکی از بهترین راههای تقویت ذهن شما، تعهد کمی دارد، اما یکی از مؤثرترین و پرکاربردترین آن هاست. پیدا کردن آنچه شما باید انجام دهید برای به دست آوردن این مغز از شما در شکل نوک بالا.
2 - مراقبت از بدن خود را برای مراقبت از ذهن خود را
اگر می خواهید از ذهن خود مراقبت کنید، باید با مراقبت از بدن خود شروع کنید. تحقیقات زمان و زمان دوباره نشان می دهد که افرادی که در رفتارهای سالم مانند ورزش و تغذیه مناسب قرار می گیرند کمتر به کاهش شناختی مرتبط با روند پیری مبتلا هستند.
مطالعات حتی نشان می دهد که ورزش می تواند شما را هوشمندانه تر و از مغز خود را از انقباض به عنوان آن را در سنین محافظت می کند . تحقیقات حتی نشان داده است که ورزش می تواند نوروژنز یا تشکیل سلول های مغز جدید را در هیپوکامپ مغز افزایش دهد.
یک مطالعه منتشر شده در سال 2013 به دنبال رفتار سالم در حدود 2300 مرد در طول سی سال انجام شد. محققان در رفتارهای شرکت کنندگان و توانایی های شناختی که در سن میانی شروع شده اند، به پیشرفت آنها در طول سالخوردگی نگاه می کنند.
محققان دریافتند که مردانی که رفتارهای خاصی را انجام می دهند حدود 60 درصد احتمال ابتلا به اختلال شناختی و ضعف در سن آنها کمتر است. این رفتارهای سالم شامل عدم مصرف سیگار، حفظ BMI سالم، ورزش منظم، مصرف زیاد سبزیجات و میوه ها و مصرف مقدار کم الکل نیست.
بنابراین اگر میخواهید یک ذهنیت بهتر ایجاد کنید، ابتدا با کار کردن روی سلامت جسمانی خود شروع کنید. برای پیاده روی، ابتدا میوه های تازه و سبزیجات را به رژیم خود اضافه کنید و سعی کنید از عادت های بد مانند مصرف بیش از حد الکل یا مصرف دخانیات رها شوید. بعضی از این ها ممکن است دشوارتر از دیگران باشند، اما مغز شما سالها به شما کمک خواهد کرد.
3 - نقشه ای از شهرت را از حافظه بردار
در حالی که ممکن است احساس کنید که می توانید با خیال راحت به خیابان های محله خود حرکت کنید، با کشیدن یک نقشه از شهر یا محله خود از حافظه به چالش کشیدن مغز خود کمک کنید. تقلب نکنید! سعی کنید خیابان های اصلی، خیابان های اصلی و نشانه های محلی را شامل کنید.
هنگامی که شما انجام می شود، نقشه حافظه خود را به یک نقشه واقعی منطقه تقسیم کنید. چطور انجامش دادی؟ آیا شما برخی از چیزهایی که شما از دست رفته است شگفت زده؟ اگر این فعالیت را خیلی آسان یافتید، سعی کنید یک منطقه کمتر شناخته شده از حافظه مانند نقشه ای از کل ایالات متحده یا اروپا بنویسید و سعی کنید هر کشوری یا کشوری را برچسب گذاری کنید.
راه رفتن به سوی سوپرمارکت یا دفتر دکتر شما ممکن است به نظر ساده و تقریبا اتوماتیک زمانی که شما در پشت چرخ ماشین خود هستید. با این حال، مجبور کردن خود را به یاد می آورد طرح محله خود را، و همچنین قرعه کشی و برچسب آن کمک می کند تا مناطق مختلف مغز را فعال کنید. تحقیقات آموزشی مغز بارها نشان داده است که این دقیقا همان نوع فعالیت های چالش انگیز و پیچیده است که برای مغز شما بیشترین سود را به ارمغان می آورد.
4 - چیز جدیدی یاد بگیرید
این تمرین مغز نیاز به کمی تعهد دارد، اما این نیز یکی از آن است که فقط ممکن است شما را بیشتر بنگ برای دست و پا زدن خود را. به یاد داشته باشید که محققان معتقدند که موثرترین تمرینات تمرین مغز، آنهایی هستند که به چالش کشیدن، رمان و پیچیده هستند؟ یادگیری چیزی جدید یکی از راه های حفظ مغز شما بر روی انگشتان پا و به طور مداوم چالش های جدید است.
در یک مطالعه، محققان مسن تر از بزرگسالان را برای یادگیری انواع مهارت های جدید اعم از عکاسی دیجیتال به quilting. سپس آزمایشات حافظه انجام دادند و گروه های تجربی را برای کنترل گروه ها مقایسه کردند. کسانی که در گروه های کنترل فعالیت هایی داشتند که سرگرم کننده بودند، اما ذهنی چالش برانگیز نبودند مانند تماشای فیلم و گوش دادن به رادیو.
محققان دریافتند که تنها کسانی که مشغول به کار بودند مهارت جدیدی را در آزمایشهای حافظه تجربه کردند. آنها همچنین کشف کردند که این بهبود حافظه هنوز در زمانی که دوباره یک سال بعد آزمایش شد، هنوز وجود دارد.
برخی از چیزهایی که ممکن است بخواهید امتحان کنید شامل یادگیری یک زبان جدید، یادگیری در بازی یک ابزار موسیقی یا یادگیری یک سرگرمی جدید است. شما نه تنها ذهن خود را کشیدید، بلکه به طور مداوم چیز جدیدی یاد خواهید گرفت، به همان اندازه که مهارت های خود را افزایش می دهید و بیشتر می شود.
5 - سعی کنید از دست غیر غالب خود استفاده کنید
بعدا یک تمرین جالب مغزی است که یک متخصص نوروفیبروس می گوید ممکن است به "حفظ مغز شما کمک کند" کمک می کند.
لاورنس كاتز، در کتاب خود Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises برای جلوگیری از از دست دادن حافظه و افزایش آمادگی ذهنی ، متخصص نوروفیزیک، لورنس كاتز توصیه میكند كه از دست غالب خود برای تقویت ذهن خود استفاده كند. از آنجا که استفاده از دست مقابل شما می تواند چالش برانگیز باشد، می تواند راهی عالی برای افزایش فعالیت مغز باشد.
در حالی که شام خوردید یا هنگامی که سعی می کنید چیزی را بنویسید، سعی کنید سوئیچ کنید. دشوار خواهد بود، اما دقیقا همان نقطه است. موثرترین فعالیت مغز آنهایی است که لزوما آسان نیستند.
بعدا فعالیتی است که شما احتمالا هر روز انجام می دهید، اما ممکن است متوجه نباشید که چقدر مفید است برای توانایی ذهنی شما.
6 - اجتماعی شدن
مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور اجتماعی فعالیت می کنند نیز در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر قرار دارند. همجنس گرایی تمایل دارد تا چندین قسمت مغز را درگیر کند و بسیاری فعالیت های اجتماعی نیز شامل عناصر جسمی مانند ورزش می شوند که برای ذهن شما مفید هستند.
حتی اگر شما یک درون مستحکم در نظر دارید، دنبال تعاملات اجتماعی می تواند در کوتاه مدت و درازمدت برای مغز شما مفید باشد. بعضی از ایده ها برای مشارکت اجتماعی عبارتند از ثبت نام برای فرصت های داوطلبانه در جامعه خود، پیوستن به یک باشگاه، ثبت نام برای یک گروه پیاده روی محلی و در تماس نزدیک با دوستان و خانواده خود.
7 - مراقبه
بعدا یک تمرین مغزی است که برای هزاران سال استفاده شده است اما به تازگی به دلیل اثربخشی آن شناخته شده است.
یک تمرین مغزی که ممکن است در نظر نگرفته باشد ممکن است در واقع بسیار موثر باشد - مدیتیشن. به ویژه مدیتیشن ذهنیت، در تمام لحظات خشم وجود دارد که توسط روانشناسان مثبت ، رهبران کسب و کار و پزشکان جسمانی جایگزین شده است. پیش از اینکه شما بگوئید که این سنت باستانی بودایی بیش از حد عصر جدید برای شما است، برخی از تحقیقات را نشان دهید که مزایای مدیتیشن را نشان می دهد.
مطالعات نشان می دهد که مراقبه ذهن آگاهی می تواند به جذب مسیرهای جدید عصبی کمک کند که منجر به بهبود مهارت های خودآزمایی و افزایش انعطاف پذیری ذهنی می شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که مراقبه می تواند به بهبود توجه ، تمرکز، همدلی و حتی ایمنی کمک کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که مراقبه حتی ممکن است ظرفیت حافظه کاری را افزایش دهد.
آیا شما آماده ام این تمرین مغزی را امتحان کنید؟ در اینجا یک راهنمای سریع برای تمرین مراقبه ذهن است . شما همچنین می توانید برخی از این راهنمایی های مفید برای جلب توجه به زندگی روزمره خود را بررسی کنید .
هنگامی که برخی از این تمرینات مغزی را امتحان کردید، ممكن است از شما متأسف باشید كه آیا یكی از این وبسایتهای آموزش مغناطیسی آنلاین نیز میتواند مفید باشد. بعدا، بیایید بررسی کنیم که آیا این سایت ها، برنامه ها و برنامه ها ممکن است واقعا ارزش شما را داشته باشند یا خیر.
8 - پس چه درباره ی همه ی بازی های آموزشی مغز؟
احتمالا خیلی خوب است که شما حداقل شنیده اید، یا حتی سعی کردید، برخی از بسیاری از بازی های آموزش مغز، وب سایت ها و برنامه هایی که خارج از آن هستند. بسیاری از این ابزار ادعا می کنند که این تمرینات کامپیوتری مغز می تواند انعطاف پذیری ذهنی شما را افزایش دهد، شما را به لحاظ ذهنی شفاف تر می کند، همانطور که سن دارید و حتی هوشمندتر می شوید .
در حالی که بحثهای زیادی در مورد اینکه این ادعاها درست هستند یا خیر، بحث وجود دارد، احتمال دارد این نوع بازی های ذهنی را برای مغز شما مناسب باشد. چقدر دقیقا هنوز برای بحث است. اگر فکر می کنید از چنین بازی هایی لذت می برید، لیست خوبی از منابع آموزشی مغز است که ممکن است بخواهید آن را بررسی کنید.
اگر، با این حال، شما در حال حاضر زمان زیادی را صرف تماشای صفحه نمایش رایانه یا گوشی هوشمند خود می کنید، احتمالا زمان زیادی برای گذراندن تعطیلات با گذراندن تعطیلات، لذت بردن از یک سرگرمی جدید یا حتی بازدید از یک دوست بسیار بهتر است. همه این فعالیت ها می توانند تاثیرات بلندمدتی بر سلامت و سلامت مغز شما داشته باشند.
> منابع
> Elwood، P، Galante، J، Pickering، J، Palmer، S، Bayer، A، Ben-Shlomo، Y، Longley، M، and Gallacher، J. شیوه زندگی سالم باعث کاهش شیوع بیماری های مزمن و زوال عقل می شود: شواهد از مطالعه کوهورت Caerfilly. PLoS یکی. 2013؛ 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> پارک، DC، لیدی اسمیت، جی، درو، L، Haber، S، Hebrank، A، Bischof، GN، و Aamodt، W. تاثیر تأثیر پایدار بر عملکرد شناختی در افراد مسن: پروژه سیناپس. علوم روانشناسی 2013؛ doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy، FD، Unverzagt، FW، اسمیت، DM، جونز، R، Stoddard، A، و Tennstedt، SL. محاکمه آموزش شناختی فعال و کیفیت زندگی مرتبط با سلامت: حفاظت است که به مدت 5 سال است. نشریات ژئنتولوژی، سری A: علوم زیستی. 2006؛ 61 (12): 1324-1329.