نکات و ترفندهای روانشناسی ورزشی

مهارت های ذهنی که به شما کمک می کند تا از صدمه دیدن

هیچ کس دوست ندارد در مورد آن فکر کند، اما آسیب بخشی از خطر است که با یک ورزشکار همراه است. اگر شما تا به حال مجروح شده اید، می دانید مراحل مختلفی را طی می کنید که از زمان مواجه شدن با زمان بازگشت شما در عمل مجروح شده اند. راه کار خود را از طریق این فرایند می توانید احساس غرورآفرینی احساسی کنید و هر مرحله در طول این فرایند با ترس های منحصر به فرد خود، ناامیدی و چالش ها همراه است.

آسیب رساندن

مقادیر زیادی از استرس هر دو تاثیر فیزیولوژیکی و روانشناختی دارند و می توانند با فرایند شفا مواجه شوند. داشتن چشم انداز مثبت برای بازیابی موفقیت آمیز ضروری است. برای جلوگیری از بروز احتمالی در بازیابی خود از وقت خود آماده کنید تا دقیقا بدانید که چگونه می خواهید در این موقعیت واکنش نشان دهید تا مثبت و با اعتماد به نفس باقی بمانید. اگر در طول این بخش از بازیابی خود فقط یک چیز را انجام دهید، این کار را انجام دهید:

استراحت کنید و بمانید

پاسخ احساسی شما به آسیب های شما تاثیر مستقیمی بر میزان بهبود شما دارد. شما می توانید بر روی آنچه که شما از دست رفته است تمرکز کنید یا تصمیم بگیرید که منتظر چه چیزی باشید. با انجام این کارهایی که برای شما لذت بخش است، این زمان استرس را با هم مخلوط کنید. علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران این زمان را به کار بر روی دیگر بخش های تناسب اندام خود می رسانند و قوی تر از گذشته هستند. تمرکز بر آنچه که می توانید انجام دهید در مقایسه با آنچه که نمی توانید انجام دهید، به شما کمک می کند که احساس کنترل بیشتری از وضعیت را به دست آورید و با آسیب های ورزشی بیشتری روبرو شوید.

بازگشت به آموزش

بازگشت اولیه شما به ورزش اغلب سخت تر از لحاظ جسمی و ذهنی است. این زمانی است که شما می توانید خودتان را آزمایش کنید؛ بدن خود را به تازگی احیا کنید تا آزمایشات انجام شود. مسائل مختلف می تواند با بازگشت اولیه شما به ورزش مواجه شود. شما ممکن است احساس نکنید که هنوز بخشی از بدن آسیب دیده را به شما اعتماد نکنید.

شما ممکن است احساس خوبی داشته باشید و میخواهید بیش از حد زود خسته شوید. ورزشکاران ممکن است قبل از اینکه آماده شوند به ورزش بازگردند، زیرا احساس می کنند که در تمرینات خود عقب هستند، احساس می کنند که آنها باید سریع تر بهبود پیدا کنند و یا به طور کامل با یک رویداد خاص بازیابی شوند. اگر در طول این بخش از بازیابی خود فقط یک چیز را انجام دهید، این کار را انجام دهید:

اهداف خود را تنظیم کنید

قسمت اول تنظیم اهداف شما، پذیرش کجاست؟ اگر شما زخمی شده اید، آنچه که پیش از این توانسته اید، در این زمان واقعی نیست. برای اعتماد به نفس شما آسان است اگر شما بر روی جایی که فکر می کنید باید با جایی که هستید، تمرکز کنید. یکی از مهم ترین کارهایی که در این مرحله انجام می دهید این است که مراحل خود را جشن بگیرید - از افزایش وزن خود برای تمرین قدرت، تا زمانی که اولین بار قادر به اجرای 20 دقیقه به اولین تمرین کامل خود باشید، شناخت پیشرفت شما به ایجاد اعتماد به نفس شما کمک می کند. تنظیم اهداف جدید به شما کمک می کند بر آنچه که در کنترل شما است تمرکز کنید. هر هفته شما باید اهداف خود را تعیین کنید، پیشرفت خود را نمودار کنید، ارزیابی کنید، و سپس یک هدف جدید را برای هفته بعدی تعیین کنید.

بازگشت به مسابقه

در هنگام بازگشت به رقابت، ترس از آسیب مجدد یک مسئله رایج است. هنگامی که شما پاسخ استرس خود را می گیرید، تغییرات توجه و فیزیولوژیکی را تجربه می کنید که موجب آسیب بیشتر شما می شود.

عضلات شما بیشتر در معرض انقباض قرار می گیرند که موجب می شود تا شما کمتر انعطاف پذیر، کم هماهنگ و خستگی سریعتر باشد. تغییرات توجه شامل از بین رفتن دید محیطی، زمان واکنش کمتری می شود و شما می توانید راحت تر پریشانی کنید. اگر در طول این بخش از بازیابی خود فقط یک چیز را انجام دهید، این کار را انجام دهید:

اطمینان اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد

در طول آسیب، اعتماد به نفس شما به درستی همراه با عضلات شما است و گاهی اوقات بدن شما آماده است تا قبل از مغز خود به ورزش بازگردد. در حالی که شما عضلات خود را برای بازگشت آماده می کنید، ایجاد یک اعتماد به نفس از طریق ایجاد لیستی از تصدیقات ورزشی ایجاد کنید.

قبل از تمرین یا هر زمان احساس نا امیدی می کنید یا اعتماد به نفس خود را از دست می دهید، لیست خود را بیرون بکشید و از طریق تأییدات خود بخوانید. در اینجا چند نمونه است:

• بدن من هر روز قوی تر می شود
• من آرام و مطمئن هستم
• بدن من برای این آماده است.
• من هیجان زده می شوم که به ورزش من بازگردم

زخمی شدن می تواند از نظر روانشناختی ویرانگر باشد. گاهی تلاش های عمدی و آگاهانه برای ایجاد اعتماد به نفس و مقابله با پیامدهای عاطفی زخمی شدن و ترس از مجروح شدن دوباره می شود. به یاد داشته باشید که مثبت باقی بمانید، بر آنچه که در کنترل شماست، تمرکز کنید و حتی قبل از اینکه مجروح شوید، حتی قوی تر از قبل خواهید بود.

_منابع:

_{روانشناسی ورزشی کاربردی [appliedsportpsych.org]. آخرین بازدید 8/2012}

_{روانشناسی ورزشی [sportpsychology.com]. آخرین بازدید 8/2012}

_{ورزشکاران آسیب دیده [www.injuredathletes.org]. آخرین بازدید 8/2012}