درک سوابق اندیشه برای اضطراب اجتماعی

سوابق افکار برای اضطراب اجتماعی (همچنین به عنوان خاطرات فکر شناخته شده) راهی برای درک و تغییر الگوهای تفکر منفی هستند.

مدل شناختی-رفتاری درمانی می گوید که احساسات و رفتارها می توانند تغییر کنند؛ زیرا آنها (حداقل تا حدی) نتیجه افکار شما هستند.

روانشناس آلبرت الیس برای اولین بار پیشنهاد مدل "ABC" رفتار را ارائه کرد: یک رویداد فعال (A) باعث اعتقادات و افکار (B) است که به نوبه خود منجر به عواقب (C) می شود.

اگر چه به نظر می رسد احساسات شما یک نتیجه مستقیم از موقعیت است (به عنوان مثال، هنگامی که شما نیاز به سخنرانی دارید احساس اضطراب می کنید) گاهی اوقات بین وضعیت و احساسات شما گام می گذارید: افکار شما.

این درک شما از وضعیتی است که بر احساس شما اثر می گذارد. برای بسیاری از مردم، افکار به گونه ای اتوماتیک تبدیل می شوند که شما حتی نمی توانید متوجه آنچه فکر می کنید.

تصور کنید که با یک شخص در یک مهمانی صحبت می کنید و او خمیازه می زند. احساسات شما بسته به آنچه که در مورد چشمان شما وجود دارد، متفاوت خواهد بود.

توجه داشته باشید که همان رویداد می تواند احساسات مختلفی ایجاد کند؛ علت نهایی افکار شماست.

با استفاده از سوابق تفکر

سوابق اندیشه ابزار مورد استفاده در درمان رفتاری شناختی-رفتاری (CBT) است که به شما کمک می کند افکار بی روحی خود را تشخیص دهید و تغییر دهید.

هدف یک رمان فکر است که شما را به عادت توجه به افکار خود و کار برای تغییر آنها.

اگر چه در ابتدا ممکن است سوابق ممنوع مانند بسیاری از کارها به نظر برسد، با گذشت زمان فرآیند تبدیل خواهد شد به صورت خودکار و شما مجبور به استفاده از خاطرات دیگر.

CBT فکر می تواند سوابق را می توان به تنهایی برای کمک به نظارت و تغییر افکار خود را.

در حالت ایده آل، پس از چندین بار تکرار در طول هفته، باید فرم را پس از اضطراب مورد استفاده قرار دهید.

افکار بی نظیر

به طور کلی افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دو نوع افکار منفی دارند.

آنها بر این باورند که چقدر احتمال دارد بدی اتفاق بیافتد، و آنها بر این نکته غلبه خواهند کرد که چقدر بد اتفاق می افتد.

به این ترتیب، افکار ناخوشایند، واقعیت را تحریف می کنند و از نظر خود، دیگران و جهان درک نمی کنند.

در ریشه اکثر افکار بی نظیر، باورهای اصلی هستند.

برخی از نمونه های باورهای اصلی ممکن است عبارتند از: "هر کس به من احترام می گذارد" یا "من هرگز نمی توانم اشتباه کنم"

با استفاده از روزنامه های تفکر به طور مرتب به شما کمک می کند تا الگوها را در اندیشه های خود شناسایی کنید و به باورهای اصلی که الگوهای ذهنی منفی من را پایه می اندازند، اشاره کنید.

موانع استفاده از سوابق تفکر

هنگام استفاده از سوابق فکر شما ممکن است برخی از موانع روبرو می شوند. در ابتدا، شما ممکن است با اتخاذ سبک تفکر مفیدتر مشکل داشته باشید. با این حال، با گذشت زمان، این افکار جدید تبدیل به باور پذیرتر خواهند شد.

منابع:

آنتونی م، سوینسون R. کتابفروشی خجالتی و اضطراب اجتماعی . اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگ؛ 2008

مرکز مداخلات بالینی خجالتی دیگر: مقابله با اضطراب اجتماعی.

Hope DA، Heimberg RG، Turk C. (2010). مدیریت اضطراب اجتماعی: کتابفروشی روش شناختی - رفتاری درمانی (ویرایش دوم). نیویورک: انتشارات دانشگاه آکسفورد.