حافظه ناقص است، و فراموشی شایع تر از آنچه شما فکر می کنید.
فراموشی بخش عظیمی از زندگی روزمره است. گاهی اوقات این حافظه ها ساده و بی خطر هستند، مانند فراموش کردن یک تماس تلفنی. بار دیگر، فراموش کردن می تواند بسیار مهیج و حتی پیامدهای جدی داشته باشد، مانند یک شاهد عینی، فراموش کردن جزئیات مهم در مورد جرم.
چرا فراموش میکنیم؟ از فراموش کردن جایی که کلید خود را برای فراموش کردن یک تماس تلفنی ترک کردید، وقفه های حافظه تقریبا روزانه رخ می دهد.
فراموشی بسیار رایج است که شما احتمالا به روش های متعددی برای کمک به یادآوری اطلاعات مهمی نظیر قرار دادن یادداشت ها در یک برنامه ریز روزانه یا برنامه ریزی رویدادهای مهم بر روی تقویم تلفن خود متکی هستید.
همانطور که شما در جستجوی کلید های گمشده خود هستید، ممکن است به نظر برسد که اطلاعات مربوط به جایی که شما آنها را ترک کرده اید، از حافظه خود گذشته است. با این حال، فراموش کردن عموما در مورد از دست دادن یا پاک کردن این اطلاعات از حافظه طولانی مدت شما نیست. فراموش کردن معمولا شامل شکست در بازیابی حافظه است . در حالی که اطلاعات جایی در حافظه بلند مدت شما است، شما قادر به بازیابی و به یاد داشته باشید.
چرا زمان چنین نقش کلیدی را در فراموشی بازی می کند
روانشناس هرمان ایبینگهاوس یکی از اولین پژوهشهای علمی بود که فراموش کرد. در آزمایش هایی که او خود را به عنوان موضوع مورد استفاده قرار داد، ایبینگ هاوس حافظه خود را با استفاده از هجا های سه حرفی بی معنی مورد آزمایش قرار داد.
او به چنین کلمات مزخرفی متکی بود، زیرا با استفاده از واژه های قبلا شناخته شده، در حال یادگیری دانش و ارتباطات موجود خود در حافظه خود بود.
برای آزمایش اطلاعات جدید، ایبینگهاوس حافظه خود را برای مدت زمانهای بین 20 تا 31 روز تست کرد. او سپس یافته های خود را در سال 1885 در حافظه منتشر شد: کمک به روانشناسی تجربی .
نتایج او، در آنچه که به عنوان منحنی فراموش کردن اببینها شناخته می شود، نشان می دهد رابطه بین فراموشی و زمان. در ابتدا، اطلاعات پس از یادگیری بسیار سریع از دست میرود. عواملي مانند چگونگي آموختن اطلاعات و چگونگي اغلب تمرينات آن در اين است كه اين خاطرات را از دست مي دهند.
منحنی فراموش کردن نیز نشان داد که فراموش کردن ادامه نخواهد داد تا زمانی که تمام اطلاعات از بین برود. در یک نقطه خاص، مقدار فراموش کردن سطوح خاموش است. دقیقا چی معنی میده؟ این نشان می دهد که اطلاعات ذخیره شده در حافظه بلند مدت شگفت آور پایدار است.
چگونه می توان فراموش کرد؟
گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که اطلاعات فراموش شده است، اما حتی یک نشانه ظریف میتواند باعث ایجاد حافظه شود. آخرین دفعه که امتحان برای مدرسه گرفتید تصور کنید. در حالی که ممکن است در ابتدا احساس فراموشی و آمادگی نداشته باشید، مشاهده اطلاعات ارائه شده در آزمون احتمالا به بهبود یافتن اطلاعاتی که ممکن است شما را شناخته و حتی یادآوری نکند، کمک کرد.
پس چگونه می دانیم وقتی چیزی فراموش شده است؟
چند روش مختلف برای اندازه گیری این وجود دارد:
- به یاد بیاورید: افرادی که خواسته شده است تا چیزی را به خاطر بسپارند، مانند لیستی از اصطلاحات، ممکن است خواسته شود که لیست را از حافظه یاد بگیرند. با دیدن چند مورد به یاد میآید، محققان قادر به شناسایی اطلاعاتی هستند که فراموش شدهاند. این روش ممکن است شامل استفاده از فراخوانی رایگان (یادآوری موارد بدون اشاره) یا فراخوان یادآوری (با استفاده از نکات برای ایجاد خاطرات).
- شناخت: این روش شامل شناسایی اطلاعاتی است که قبلا آموخته شده است. برای نمونه، برای مثال، دانش آموزان ممکن است مجبور باشند که در مورد فصل خواندن اختصاص داده شده خود به مواردی که در موردشان آموخته اند را تشخیص دهند.
پس چرا ما را فراموش کردی؟
البته بسیاری از عوامل می توانند باعث فراموش شدن شما شوند. گاهی ممکن است هنگامی که اطلاعات جدیدی را یاد می گیرید ممكن است پریشان شود، كه ممكن است به این معنی است كه شما هرگز اطلاعات را به اندازه كافی نگه ندارید تا بعدا آن را بخاطر بسپارید. الیزابت لفتوس ، پژوهشگر حافظه شناخته شده، توضیحات کلیدی خود را برای اینکه چرا فراموش شدن اتفاق می افتد پیشنهاد کرده است .
چهار دلیل عمده برای فراموشی که او ذکر می کند عبارتند از:
- شکست بازیابی
- دخالت
- عدم ذخیره
- انگیزه فراموش کردن
چند نظریه عمده فراموش کردن عبارتند از:
تئوری تداخل
سه شنبه شب هفته گذشته چه چیزی برای شام خوردی؟ آیا این دشوار است یادآوری؟ اگر کسی از شما سوال کرده بود که این سوال چهارشنبه صبح شما احتمالا هیچ مشکلی در یادآوری چیزی که شما برای شام در شب قبل از آن داشتید ندارید. اما به عنوان روزهای مداخله، خاطراتی از تمام وعده های غذایی که بعد از آن خورده اید، شروع به تداخل با حافظه خود از آن وعده غذایی خاص می کنید. این یک نمونه خوب از آنچه روانشناسان تئوری دخالت در فراموشی می نامند، است.
با توجه به نظریه تداخل، فراموشی نتیجه خاطره های مختلف است که با یکدیگر اختلاف دارند. دشوار است به خاطر داشته باشید که دو ماه پیش در روز مدرسه متوسطه اتفاق افتاده است، زیرا بسیاری از روزهای دیگر از آن زمان رخ داده است. دو یا چند رویداد مشابه دیگر به یکدیگر هستند، تداخل احتمال بیشتری رخ خواهد داد.
با این حال، رویدادهای منحصر به فرد و متمایز کمتر از دخالت رنج می برند. مراسم 12 گانه شما، فارغ التحصیلی دبیرستان، عروسی و تولد اولین فرزند شما به احتمال زیاد فراخوانی خواهد شد زیرا آنها رویدادهای منحصر به فرد هستند - روزهایی مانند هیچ کس دیگر.
تداخل نیز نقش مهمی را در آنچه که به عنوان اثر موقعیت سریال شناخته می شود، و یا تمایل به فراخوانی اولین و آخرین آیتم های یک لیست.
به عنوان مثال، تصور کنید که شما یک لیست خرید را ضبط کردید اما فراموش کردید که آن را با شما به فروشگاه منتقل کنید. به احتمال زیاد، شما احتمالا می توانید اولین و آخرین موارد موجود در لیست خود را به یاد آورید، اما ممکن است بسیاری از مواردی که در وسط قرار دارند را فراموش کنید. اولین چیزی که شما نوشتید و آخرین چیزی که نوشتید به نظر می رسد که بیشتر متمایز است، در حالی که آیتم چهارم و هفتم ممکن است به نظر می رسد بسیار مشابه است که آنها را با یکدیگر تعارض می کنند.
دو نوع اساسی تداخل وجود دارد:
- تداخل تداخل زمانی اتفاق می افتد که اطلاعات تازه به دست آمده با حافظه های قدیمی مواجه شوند. برای مثال، یک معلم که در ابتدای سال تحصیلی نام های کلاس جدید دانش آموزان را یاد می گیرد، ممکن است نام های دانشجویان را در کلاس خود در سال گذشته دشوارتر کند. اطلاعات جدید با اطلاعات قدیمی تداخل می کند.
- تداخل پیشگیرانه زمانی اتفاق می افتد که اطلاعات قبلا آموخته شده باعث ایجاد حافظه های جدیدتر شود. به عنوان مثال، یادگیری شماره تلفن جدید یا ترکیب قفسه ممکن است دشوار باشد، زیرا خاطرات شما از شماره و ترکیب تلفنی قدیمی شما با اطلاعات جدید مواجه می شوند.
از بین رفتن تداخل در کل غیر ممکن است، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن اثرات آن اقدام کنید. یکی از بهترین چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که اطلاعات جدید را به منظور ترسیم بهتر آن به حافظه تکرار کنید. در واقع، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که اطلاعات مهمی را در اختیار شما قرار دهند که این کار را بارها و بارها تمرین می کند تا بتوان آن را کاملا بدون هیچگونه خطایی تکثیر کرد.
تاکتیک دیگری برای مقابله با تداخل این است که روشی را تغییر دهید و از مطالعه مطالب مشابه به عقب جلوگیری کنید. به عنوان مثال، سعی نکنید شرایط اصطلاحی واژگان برای کلاس زبان اسپانیایی خود را پس از مطالعه شرایط برای کلاس آلمانی خود مطالعه کنید. مواد را قطع کنید و هر جلسه مطالعه را به یک سوژه کاملا متفاوت تغییر دهید.
خواب نیز نقش مهمی در تشکیل حافظه ایفا می کند. محققان نشان می دهند خوابیدن پس از یادگیری چیزی جدید، یکی از بهترین راه های تبدیل خاطرات جدید به آن ها است.
نظریه فروپاشی فراموشی
با توجه به نظریه ریاضی حافظه، شکل گیری خاطرات جدید موجب تغییرات جسمی و شیمیایی مغز می شود که منجر به ردیابی حافظه می شود. اطلاعات در حافظه کوتاه مدت حدود 15 تا 30 ثانیه طول می کشد و اگر ردیابی نشده باشد، ردیابی حافظه مغز و اعصاب به سرعت از بین می رود.
با توجه به نظریه فروپاشی ردیابی فراموشی، حوادثی که بین شکل گیری یک حافظه و فراخوانی حافظه اتفاق می افتد هیچ تاثیری بر یادآوری ندارند. در عوض، نظریه ردیابی پیشنهاد می کند که طول زمان بین حافظه و فراخوانی آن اطلاعات تعیین می کند که آیا اطلاعات حفظ یا فراموش شود. اگر فاصله زمانی کوتاه باشد، اطلاعات بیشتر فراخوانی خواهد شد. اگر مدت زمان بیشتری طول بکشد، اطلاعات بیشتری فراموش خواهد شد و حافظه فقیرتر خواهد بود.
ایده که خاطرات در طول زمان از بین می روند، به سختی جدید است. فیلسوف یونانی افلاطون چنین چیزی را بیش از 2500 سال پیش پیشنهاد داد. بعدها، تحقیقات تجربی توسط روانشناسان از قبیل ابینزهاوس این نظریه را تقویت کرد.
یکی از مشکلات این تئوری این است که نشان دادن این است که زمان صرفا مسئول کاهش در فراخوانی است. در شرایط دنیای واقعی، بسیاری از چیزها بین شکل گیری حافظه و فراخوانی آن اطلاعات اتفاق می افتند.
به عنوان مثال، دانش آموزی که چیزی در کلاس می آموزد، ممکن است صدها تجربی منحصر به فرد و فردی بین یادگیری این اطلاعات داشته باشد و مجبور به یادآوری آن در امتحان باشد.
فراموش كردن تاريخ كه جنگ انقلابي آمريكا به دليل طول زماني بين تاريخ يادگيري در كلاس تاريخ آمريكا و تست آن بر روي آن آغاز شده بود يا اطلاعاتي كه در طول اين بازه زماني به دست آمد، نقش مهمی را ايفا می كرد؟ تست این امر می تواند بسیار دشوار باشد زیرا تقریبا غیرممکن است که تمام اطلاعاتی را که ممکن است در ایجاد حافظه و فراخوانی حافظه تاثیر گذار باشد حذف کند.
مشکل دیگری که در نظریه فروپاشی وجود دارد این است که چرا برخی از خاطرات به سرعت از بین نمی روند، در حالی که دیگران از بین می روند. نوآوری یکی از عواملی است که نقش آن در این است که چرا برخی از چیزها به یاد میآیند در حالی که دیگران فراموش شدهاند.
به عنوان مثال، احتمال دارد بیشترین روز اول کالجتان را به یاد داشته باشید از همه روزهای مداخله بین آن دوره و فارغ التحصیلی. این اولین روز جدید و هیجان انگیز بود، اما همه روزهای بعدی احتمالا به نظر می رسد کاملا مشابه یکدیگر است.
تئوری شکست بازسازی
گاهی خاطرات وجود دارد، فقط به نظر نمی رسد که به آنها دسترسی داشته باشیم. دو دلیل اصلی برای این شکست در بازیابی حافظه مربوط به شکست های کدگذاری و عدم نشانه های بازیابی است. یک دلیل رایج که چرا اطلاعات را به یاد نمی آوریم، این است که در وهله اول آن را به حافظه بلند مدت تبدیل نکرد. سعی کنید این تظاهرات مشهور که ابتدا توسط محققین نیکرسون و آدامز استفاده شود. از حافظه، سعی کنید نقاط پشتی یک پنی را بکشید. پس از پایان کار، نقاشی خود را به یک پنی واقعی مقایسه کنید.
آیا شما متعجب شده اید که چقدر ضعیف به یاد می آورید چه چیزی پشت یک پنی شبیه است؟ در حالی که احتمالا ایده خوبی در مورد شکل کلی و رنگ داشتید، جزئیات واقعی احتمالا خیلی فازی بودند. چرا؟ از آنجا که شما در واقع نیازی به دانستن اینکه پشت یک پنی به نظر می رسد آن را از دیگر سکه ها متمایز می کند، فقط به اطلاعات مورد نیاز خود تمرکز می کنید - اندازه کلی، شکل و رنگ سکه. شما نمیتوانید به یاد بیاورید که پشت یک پنی واقعا به نظر میرسد چرا که این اطلاعات هرگز در وهله اول رمزگذاری شده به حافظه نمیباشد.
تئوری وابسته به سی دی فراموشی
محققان دیگر پیشنهاد کرده اند که گاهی اوقات اطلاعات در حافظه موجود است، اما نمی توان آن را به یاد آورد، مگر اینکه نشانه های بازیابی وجود داشته باشد. این نشانه ها عناصر هستند که در زمانی که حافظه واقعی رمزگذاری شده بود حضور داشت. به عنوان مثال، به یاد آوردن جزئیات اولین تاریخ خود را با همسر خود ممکن است آسان تر باشد، اگر بوی عطر و بویایی مشابهی را که شریک زندگی شما در آن روز اول پوشیدنی بود بگذارد. نشانه بازیابی (عطر) هنگامی که این حافظه ایجاد شد حضور داشت، بوی آن دوباره می تواند بازیابی این خاطرات را منجر شود.
افکار نهایی
نظریه های متعددی برای توضیح اینکه چگونه و چرا ما فراموش می کنیم وجود دارد. در بسیاری از موارد، تعدادی از این توضیحات ممکن است به دلیل اینکه ما نمی توانیم به یاد داشته باشیم، حساب می شود. گذشت زمان می تواند خاطرات را برای دسترسی (تئوری فروپاشی) سخت تر کند، در حالی که فراوانی اطلاعات که برای توجه ما رقابت می کند بین خاطرات قدیمی و جدید (نظریه مداخله) ایجاد می شود.
در حالی که فراموش کردن صرفا بخشی از زندگی است، تعدادی از چیزهایی که ما می توانیم برای بهبود خاطرات خود و بهبود در یادآوری اطلاعات وجود دارد وجود دارد. بعد، نگاهی دقیق تر به برخی از چیزهایی که می توانید در حال حاضر برای بهبود حافظه خود انجام دهید .
منابع:
براون، ج. برخی از تست های تئوری گسیختگی حافظه فوری. فصلنامه روانشناسی تجربی. 1958؛ 10: 12-21.
هانت، RR و وورتن، تمایز و حافظه JB. آکسفورد، نیویورک: انتشارات دانشگاه آکسفورد؛ 2006
Nickerson، RS، & Adams، MJ حافظه بلند مدت برای یک شی مشترک. روانشناسی شناختی، 1979؛ 11 (3): 287-307.
تولوینگ، E. فراموش شده وابسته به قاعده. دانشمند آمریکایی 1974؛ 62: 74-82.
Willingham، DT Cognition: حیوانات تفکر (ویرایش سوم). رودخانه صید بالا، NJ: Pearson / Prentice Hall؛ 2007