اگر شما مانند بسیاری از ما هستید، ممکن است بخواهید در روز بیشتر وقت داشته باشید. در حالی که من نمی توانم یک روز 25 ساعته ارائه دهم، می توانم یک استراتژی برای افزایش انرژی خود را ارائه دهم تا بتوانید بیشترین وقت خود را صرف انجام تمرینات منظم کنید.
صدا را راحت تر از انجام می دهید؟ راهنمایی های زیر برای افرادی که دچار تنش و شلوغ هستند و میخواهند فعالیت خود را از دست بدهند تا انرژی خود را افزایش دهند و از ساعات بیداری خود بیرون بروند.
پیاده روی در طول ناهار
اگر وقت ندارید یکبار در روز به ورزشگاه بروید، می توانید با تمرین کفش به دفتر و پیاده روی در طول ناهار خود، صرفه جویی کنید. شما احتمالا به عنوان عرق به عنوان شما می شود اگر شما انجام ورزش شدید تر انجام دهید، و شما تمرین خوبی بدون در نظر گرفتن زمان زیادی از برنامه خود را دریافت کنید. در اینجا نکات بیشتر برای تمرینات ناهار مفید است.
پیگیری تمرینات شما
در این حالت، یک ابزار ساده و راحت برای تمرین در روز خود وجود دارد: یک گام شمار Fitbit. انجام یک مانیتور که اندازه گیری می کند که چه تعداد گام را در یک روز انجام می دهید، به طور خودکار شما را به ورزش اضافه نمی کند، اما به شما کمک می کند تا شمارش گام های روزانه خود را پیگیری کنید و ذهن خود را در مورد چگونگی جابجایی فیزیکی خود نگه دارید و تنها می تواند یک ابزار انگیزشی برای کمک به شما بیشتر حرکت کند. اول، ببینید که چقدر شما در یک روز بدون تلاش برای افزایش تعداد گام خود می توانید ببینید - پس ببینید آیا می توانید تعداد اقداماتی را که شما 500 یا 1000 انجام می دهید را افزایش دهید.
شما می توانید خلاقانه و روش های جدیدی برای کار کردن مراحل اضافی در روز خود، از جمله پیوستن به گروه های چالش و انتظار داشته باشید که خروجی قلبی شما به طور طبیعی افزایش یابد. ردیاب های تناسب اندام می تواند به شیوه های دیگر برای ترویج استرس مورد استفاده قرار گیرد - برای ردیابی خواب و اطمینان از دریافت مقدار سالم، استفاده از حمایت اجتماعی برای کمک به شما در رسیدن به هدف با اهداف خود، و برای پیگیری وزن خود، به عنوان مثال - بنابراین آنها به شدت توصیه می شود!
در اینجا برخی از مانیتورهای تناسب اندام بالا را انتخاب می کنیم.
بعضی از کلاس ها را بخرید یا یک روز صبح بخیر
یک ورزش را که دوست دارید پیدا کنید و یک کلاس ببرید. اگر شما آن را در برنامه خود قرار دهید، به احتمال زیاد تمرینات را از دست ندهید. علاوه بر این، رسیدن به زمان رسیدن به زمان، به شما کمک می کند تا مانع تمرین کردن در کنار راه رفتن شوید. (به عنوان یک جلسه اداری فکر کنید که نمیتوانید از آن خارج شوید). در نهایت، اگر این فعالیتی است که شما لذت می برید، این به خودی خود یک احساس استرس می کند - شما احساس می کنید که کاری برای خود انجام می دهید، برای آرامش ذهن خود، و این می تواند یک روز شلوغ برای انجام وظایف لازم برای دیگران قابل تحمل و کمتر استرس است.
ایده خوبی برای انجام یوگا در صبح است. شما می توانید در یک تمرین خوب دزدکی حرکت کنید و نمره آرامش و دیگر مزایای یوگا را در همان زمان فراهم می کند. یوگا قبل از حمام صبحانه خود می تواند بخشی از روال شما باشد که زمان بیشتری را صرف نمی کند - حتی می توانید آن را در لباس خواب خودتان انجام دهید.
مطالعات نشان می دهد که چندین مینی تمرین می تواند به عنوان یکی از مهمترین مزایای سلامت قلبی و عروقی باشد. اگر برنامه کامل و شلوغ دارید، ممکن است تمرین را به شکلی کوچکتر تقسیم کنید. اگر روز کاری شما طولانی باشد، روزی را با چندین تمرین 10 دقیقه ای می توانید حتی از خواب بیدار شوید و کارایی بیشتری کسب کنید.
در اینجا دو منبع ممکن است شما را دوست داشته باشید:
- 10 دقیقه زمان صرفه جویی در Cardio تمرینات
- 10 تمرین تمرین قدرت دقیقه
خط پایین
اگر مشغول هستید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید وقت صرف ورزش کنید . اما حقیقت این است که شما واقعا نمیتوانید هزینه کنید.
ورزش نه تنها موجب انرژی بیشتری برای انجام کارها می شود و به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید، این می تواند سلامت کلی خود را از راه های مهم بهبود بخشد. مهم است که تمرینات را به خاطر داشته باشید زمانی که تنش و مشغول هستید، این است که با تمریناتتان تا حد ممکن کارآمد باشید. شما همچنین می توانید انرژی ایجاد کنید:
- گرفتن خواب کم
- ورزش منظم
- برش کافئین
- توسعه یک نگرش "می تواند انجام دهد"