استرس و ورزش: نگاه بهتر، احساس بهتر
همانطور که جامعه ما آگاهی بیشتری از سلامت دارد، تمرکز بیشتر بر اهمیت تمرین تمرکز شده است. بسیاری از مردم برای کنترل وزن و در شرایط فیزیکی بهتر برای تبدیل شدن به سلامت یا جذابیت جسمی تمرین می کنند، اما مدیریت ورزش و استرس همچنین به شدت مرتبط است. ورزش به دلیل چند مورد می تواند یک استرس بسیار موثری باشد:
خروجی برای نا امیدی
هنگامی که ناراحتی های زندگی یا شرایط ناامید کننده ایجاد می شود، می توانید احساس خستگی و یا احساس ترس را تجربه کنید. فرمهای پر انرژی بیشتری مانند ورزش بوکس، هنرهای رزمی و یا تمرینات وزن میتوانند موثر بودن این احساسات منفی را به وجود آورند و این احساسات غیرمنتظره را به عنوان انگیزه برای افزایش سلامتی و رفاه تبدیل کنند.
ورزش و استرس هورمون
ورزش می تواند "هورمون استرس" مانند کورتیزول را کاهش دهد و اندورفین ها را افزایش می دهد، مواد شیمیایی "احساس خوب" بدن شما را افزایش می دهد. (این شیمی در پشت "دونده بالا" است.)
حواس پرتی
فعالیت بدنی خود را می تواند ذهن خود را از مشکلات خود و یا آن را هدایت بر فعالیت در دست گرفتن و یا شما را به یک دولت زین مانند . ورزش معمولا شامل تغییر مناظر نیز می شود، یا شما را به ورزشگاه، دویچه، حلقه بوکس، پارک، کوه های منظره ای، مسیر پیاده روی دوچرخه سواری و یا پیاده روی محله می پردازند، که همه آنها می توانند مکان های آرام و کم فشار باشند.
نگاه خوب
من باید این مزایا را که احتمالا سطوح، اما قابل توجهی از ورزش دارد را شامل می شود: به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید، تنه بدن خود را حفظ کنید، و درخشش سالم و لبخند را حفظ کنید. شما ممکن است احساسات ظریف اما قابل توجهی را احساس کنید، زیرا لباسهایتان به نظرتان دلسوزتر میشوند و شما یک حقیقت را از افزایش اعتماد به نفس و قدرت ایجاد میکنید.
با من تماس بگیرید کم عمق، اما این تاثیر می گذارد بسیاری از مردم و می تواند استرس را برای کسانی که با ظاهر خود نگران هستند و نگرانی آنها را به عنوان سالم به نظر می رسد را کاهش دهد.
حمایت اجتماعی
مزایای حمایت اجتماعی مستند و متنوع هستند. از آنجا که ورزش و فعالیت فیزیکی اغلب می تواند شامل دیگران، شما می توانید دوز دوز از استرس تسکین لذت بردن از مزایای ترکیب ورزش و سرگرم کننده با دوستان لذت ببرید. این که آیا شما در کلاس با دیگران هستید، در باشگاه با دوستانتان کار می کنید، در یک لیگ بازی می کنید یا در یک پیاده روی یا پیاده روی، با داشتن دیگران با شما کار میکنید، می توانید احساس خوبی داشته باشید و انگیزه ای برای کمک شما به سخت تر فشار می آورید تا یک تمرین بهتر را بدون آن احساس کنید که خیلی شبیه "کار" است.
افزایش سلامت
در حالی که استرس می تواند باعث بیماری شود، بیماری همچنین می تواند باعث ایجاد استرس، درد فیزیکی، فعالیت های از دست رفته، احساس انزوا و هزینه های دیگر شود. بنابراین بهبود کلی سلامتی و طول عمر خود را با ورزش نیز می توانید در کوتاه مدت (با تقویت ایمنی شما به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری های جزئی)، و همچنین درازمدت (با کمک به شما برای حفظ سلامتی طولانی تر، و لذت بردن از زندگی بیشتر به دلیل آن).
انعطاف پذیری به استرس
این درست است، تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی ممکن است به واکنش فیزیولوژیکی پایین نسبت به استرس مرتبط باشد. نگران نباشید، کسانی که ورزش بیشتری می برند، ممکن است تحت تأثیر استرس هایی که با آنها مواجه می شوند کمتر تحت تاثیر قرار گیرد. بنابراین، علاوه بر تمام مزایای دیگر، ورزش ممکن است برخی از مصونیت نسبت به استرس آینده و همچنین راه مقابله با استرس فعلی را تامین کند. اگر این یک دلیل بزرگ برای فعال شدن بیشتر نیست، من نمی دانم که چه چیزی است!
منابع زیر می توانند به شما کمک کنند تا تمرینات خود را به سبک زندگی خود اضافه کنید و برای افزایش استرس بدون اضطراب اضافی استفاده کنید. خوش بگذره!
- بهترین نوع ورزش برای مدیریت استرس
چه نوع ورزش می تواند بهترین کار برای استرس است؟ در اینجا یک لیست با لینک به اطلاعات بیشتر در مورد هر نوع ورزش است.
- ورزش برای افراد مشغول
اگر به دنبال راهی برای تمرین روزمره خود هستید، در اینجا برخی از دستورالعمل ها و ایده هایی که واقعا می تواند کمک کند. - ورزش برای انعطاف پذیری در برابر استرس
در مورد برخی از تحقیقات مهم که نشان می دهد چگونه تمرین می تواند نه تنها در حال حاضر استرس را از بین برده، بلکه در آینده نیز بخوانید. - امتحان شخصیت نوع A
این مسابقه می تواند به شما در تعیین نوع "A" شما کمک کند.
منبع:
Rimmele U، Seiler R، Marti B، Wirtz PH، Ehlert U، Heinrichs M. سطح فعالیت بدنی بر روی واکنش پذیری آدرنال و قلبی عروقی تا استرس روحی و اجتماعی تاثیر می گذارد. روانشناسی زیست شناسی اکتبر 13، 2008.