تلاش برای سرکوب افکار OCD در حقیقت مضر است
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال وسواسی-اجباری (OCD) می پرسند: «چگونه می توانم افکار OCD را متوقف کنم؟» مهم است که به یاد داشته باشیم که تا 90 درصد افراد افکار عجیب، عجیب و غریب و حتی مزاحم را هر روزه دارند. اگر عواطف عجیب و غریب یا عصبی در واقع طبیعی هستند، مهم این است که آیا ما آنها را نداریم، اما چگونه ما به آنها واکنش نشان می دهیم.
چگونه می توانم افکار OCD را متوقف کنم؟
با یک فرایند همجوشی فکري و عملی ، برخی از افراد مبتلا به OCD اغلب معتقدند که به سادگی فکر کردن در مورد چیزی که باعث ناراحتی می شود، مانند خشونت همسایه یا کشتن یک همسر، از لحاظ اخلاقی معادل انجام چنین کاری است.
در مثال دیگری، کسی که با همجوشی فکر می تواند باور داشته باشد که تنها با فکر کردن درباره یک تصادف اتومبیل یا قراردادن یک بیماری جدی، این حوادث بیشتر احتمال دارد.
برخی از افراد مبتلا به OCD ممکن است احساس کنند که چنین افکار خطرناک هستند و می خواهند آنها را از نزدیک نظارت کنند، درست همانطور که ممکن است یک خودرو مشکوک رانندگی در محله شما را کنترل کند. هنگامی که شما بعضی از اندیشه های خود را به عنوان خطرناک تلقی می کنید، ممکن است سعی کنید آنها را فشار داده و یا آنها را سرکوب کنید، اما تحقیقات نشان می دهد که این چرخه نظارت و سرکوب افکار واقعا می تواند منجر به توسعه افکار وسواسی شود.
حتی اگر شما مجبور نباشید با همجوشی فکری کار کنید، اگر شما دارای OCD هستید، احتمالا باید با افکار وسواسی به طور روزانه مقابله کنید. این می تواند بسیار غم انگیز باشد که شما می توانید هر چیزی را برای متوقف کردن افکار که مغز خود را حمله می کنند و زندگی شما را دشوار می کند.
سعی نکنید که افکار OCD را متوقف کنید
اگر چه آسان تر از آن است که باور کنید، سعی کنید به یاد داشته باشید که افکار فقط رشته هایی از کلمات هستند که به ذهن شما پاپ می شوند و از لحاظ ذاتی خطرناک نیستند.
شما مجبور نیستید آنها را به طور جدی فقط به خاطر آنکه مغز آنها آنها را تولید کرده است. علاوه بر این، آنها لزوما هر چیزی در مورد شما، ارزش ها یا اخلاقیات شما را نمی گویند. در حقیقت، افکار OCD اغلب اوقات این چیزها را انعکاس می دهند که فردی که دارای افکار است، بیشتر توهین آمیز را پیدا می کند.
همانطور که ممکن است سخت باشد، سعی نکنید افکار خود را کنار بگذارید زیرا این باعث می شود که آنها حتی بیشتر برسد و حتی ممکن است شما را به آن سوق دهد.
سعی کنید فقط اجازه دهید افکار رخ می دهد و در مورد آنها ناراحت نشوید یا سعی کنید آنها را از ذهن خود بیرون بکشید. اذعان می کنید که افکار شما واقعی هستند، اما آنها را تجزیه و تحلیل نمی کنید و یا آنها را بیش از حد سوالات.
آن را در خودتان آسان کن
سعی نکنید خودتان را ضعیف کنید، به ویژه اگر افکار شما احساس گناه یا ترس می کنند. ما کنترل های بسیار کمی بر روی چیزهایی که در ذهن ما پنهان شده اند، کنترل نداریم، بنابراین خود را به یک شکست می اندازیم. فکر یا احساس را به رسمیت بشناسید، اما اجازه ندهید که آن را در درمان یا روز خود برگردانید. افکار دیوانه و یا ناراحت کننده برای هرکسی، حتی افرادی که بدون OCD هستند، می آیند، مانند امواج بر روی حوضچه.
اگر به این فکر کنید که OCD نیاز به کمک داشته باشید، برای کمک به او کمک کنید
اگر افکار OCD شما بیش از حد زیاد و یا بیش از حد استرس باشند، مطمئن باشید که با پزشک یا متخصص بهداشت روان در مورد درمان صحبت کنید. بسیاری از بیماران گزارش می دهند که تکنیک های ذهن آگاهی می توانند در دستیابی به یک تصویر عینی تر در اطراف افکار خود مفید باشند. البته درمان با دارو و روان درمانگری مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا درمان پیشگیری و درمان (ERP) همچنین می تواند کمک کند.
منابع:
انجمن روانپزشکی آمریکا. "راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش چهارم، تجدید نظر متن" 2000 واشنگتن دی سی: نویسنده.
Whittal، ML، Thordarson، DS، McLean، PD "درمان اختلال وسواسی-اجباری: رفتار رفتاری شناختی در مقابل در معرض درمان و پیشگیری از پاسخ". رفتار و تحقیقات درمانی 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/