اگر شما مانند بقیه ما در این کشور هستید، استرس بخشی منظم از روز شماست. بعضی از آمارها نشان می دهد که تا 77 درصد از ما احساسات فیزیکی استرس را به صورت منظم در قالب سردرد، بی خوابی، اضطراب ، افزایش وزن، درد و دل درد عضلانی، لرزش و تمرکز مشکل می بینیم. از بین بردن استرس غیرممکن است، اما یادگیری نحوه برخورد با آن در یک راه سالم، در حقیقت کمک به خلاص شدن از برخی از بدترین علائم است.
و بهترین راه برای انجام این کار با ورزش است.
هنگامی که ما تاکید می کنیم، اولین چیزی که ما انجام می دهیم چیست؟ یه چیزی بنوش؟ با همسرتان مبارزه کنید؟ راننده را در مقابل خود قرار دهید، که فقط اتفاق می افتد که بدترین راننده در جهان باشد؟ گاهی اوقات استرس خود را با این روش ها می تواند به شما کمک کند، اما عواقب وجود دارد، و نه کمترین آن همسر عصبانی است و یا راننده.
هنگامی که شما به آن نقطه رسیدید، سخت است به فکر کردن به طور مستقیم. اما بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که احتمالا آخرین چیزی است که در ذهنتان متوقف می شود، یک نفس عمیق بکشید و فکر کنید که در آن لحظه واقعا چه چیزی نیاز دارید. ما ممکن است نسبت به چیزی که به ما رضایت فوری می دهد (و فریاد زدن در رانندگان بد مطمئنا خوب است یا نه؟)، اما آن را نمی خواهد به ما استرس امداد طولانی را به ما بدهد.
آنچه که می تواند کمک کند انجام کاری فیزیکی است، چیزی که ذهن و ذهن شما را از این مبارزه و یا پاسخ استرس استرس بر می دارد و این هورمون استرس را تحت کنترل قرار می دهد تا بدن شما احساس خوبی داشته باشد.
و انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بسته به اینکه چه احساسی دارید و چه کاری می توانید انجام دهید.
فعالیتهای غیرمتمرکز ساده
اغلب، به عنوان بدن شما به ریتم خود می رسد، شما می توانید ذهن خود را به حال و مشکلات، پیدا کردن راه حل، و یا فقط افکار پوچ برای مدتی. این را امتحان کنید:
- کار در حیاط
- سوار دوچرخه سواری کند
- پیاده روی را با خود یا با یک دوست انجام دهید
- ماشین را بشور
- تمرین فعالیت بی نظیر یا ریتمیک مانند راه رفتن، چیدن برگ ها یا تمیز کردن منشا ها
تمرین ساختاری
تمرینات قلبی یا قوای خوب قدیمی برای کنترل استرس شما مناسب است. احتمالا ضربان قلب شما از استرس افزایش یافته است و تمرین خوب آن را برای از بین بردن هرگونه تنش اضافی و ایجاد آرامش بیشتر احساس خواهید کرد. برخی از ایده ها برای کشف عبارتند از:
- آموزش تمرین - سختی انجام دادن و سپس آسان شدن، یک راه عالی برای سخت کار کردن است بدون نیاز به حفظ شدت بالا برای یک تمرین کامل. این تمرینات بازه را امتحان کنید
- آموزش مدار - این تمرینات سریع حرکت می کنند و ذهن شما را درگیر می کند در حالی که مشکلات شما در پس زمینه قرار دارند.
- ورزش قلبي - هيچ چيز بهتر از تمرين خوب قلبتي قديمي براي دستيابي به حرکت، سوختن کالري و اجازه دادن به زندگي بعضي وقتها نيست.
- آموزش قدرت - گاهی اوقات شما می خواهید در زندگی خود احساس قوی داشته باشید و اگر شما نمی توانید احساس کنید که در شرایط فعلی شما، بهترین چیز بعدی این است که آن را در بدن خود احساس کنید. برخی از وزن ها را انتخاب کنید و جهان را ببینید که چقدر قوی است. این تمرین های تمرین قدرت را امتحان کنید.
ذهن و فعالیت بدنی
گرفتن برخی تمرینات قدرت و قلب در روز به شما کمک می کند تا شما را بالا ببرند، اما در اینجا راه دیگری برای تسکین خود و زمان ذهنتان برای آرام کردن و کم کردن سرعت است:
- یوگا - این یک راه عالی برای آرام کردن ذهن شما است و بدن شما را آرام می کند. راه های مختلفی برای تمرین یوگا وجود دارد، برخی از انرژی و دیگران آرامش بخش هستند.
- پیلاتیز - در حالی که نیروهای بیشتری نسبت به برخی از انواع یوگا، پیلاتس شما را مجبور می کند بر آنچه که بدن شما انجام می دهد تمرکز کند و به شما کمک کند تا بر اساس قدرت، ثبات و انعطاف پذیری کار کنید. این تمرین ترکیبی از حرکت از هر دو رشته است.
- ذهنیت - فقط توجه به آنچه که انجام می دهید می تواند شما را در لحظه کنونی حفظ کند، بهترین راه برای کاهش استرس.
- مدیتیشن - زمان و صبر کردن برای آرام کردن می تواند دشوار باشد. اما مراقبه لازم نیست پیچیده شود. به سادگی متوقف کردن تنفس برای چند دقیقه می تواند مراقبه خود را. اگر به برخی جهات نیاز دارید، این مدیتیشن هدایت کنید.
- خندهدار کارشناسان مدتها از مزایای خنده استفاده کردهاند. این بدن شما را در بسیاری از موارد کمک می کند. اما، بیشتر، آن فقط احساس خوبی دارد
- ماساژ - برنامه ماساژ در آینده ای نزدیک، بنابراین شما باید چیزی به دنبال به جلو. اگر این یک گزینه نیست، با حمام داغ و یا خوابیدن و خواندن کتاب یا مجله مورد علاقه خود در خانه لذت ببرید.
وانت و نکات
انجام دادن آنچه که می توانید استرس خود را با دوز سالم ورزش کاهش دهید. لذت بردن از اثرات آن تمرین، هیدرات، سوخت گیری، و مراقبت از خودتان. هنگام تمرین برای کمک به شما با استرس امتحان کنید:
- گام های کودک را بپوشانید. فکر کردن در مورد 30 دقیقه فعالیت، اگر دچار مشغولیت هستید، احساس غرور می کنید. تصمیم بگیرید که فقط چند دقیقه از چیزی بگذرید احتمالا این خیلی خوب است، شما ادامه خواهید داد.
- آن را ساده نگه دارید - گاهی اوقات فکر تغییر لباس های تمرین می تواند مانند کوهنوردی به نظر برسد. فعالیتهایی را انتخاب کنید که نیاز به آمادگی بسیار کمی دارند مانند راه رفتن، باغبانی، تمیز کردن خانه یا کشش ملایم.
- از پشتیبانی بخواهید. این کمک می کند که یک دوستی تمرین داشته باشید تا شما را صادقانه نگه دارد. سعی کنید دوستان یا اعضای خانواده خود را یک بار در هفته برای دیدار با شما برای پیاده روی در پارک یا یک کلاس تناسب اندام محلی دریافت کنید. دانستن کسی که در انتظار شماست راحتتر می شود و شما را پاسخگو است.
- انتقال آسان تر را انجام دهید. اگر تمایل به ماندن بیشتر در هنگام استرس دارید، رفتن از نشستن به چیزی فعال می تواند مانند یک پرش بزرگ به نظر برسد. پنج یا 10 دقیقه خود را به دست بیاورید تا بدن خود را قبل از تمرین حرکت دهید. تمیز کردن نور، برخی از کشش، و یا به سادگی در اطراف خانه کمی راه رفتن.
- وقت خود را برای گرم کردن وقت خود بگذارید. اگر فعالیت شدید (مانند تمرین یا ایروبیک) انجام دهید، وقت خود را بیشتر از زمان معمول گرم کنید. اگر معمولا شروع به دویدن می کنید، با راه رفتن آهسته شروع کنید. اجازه دهید بدن خود را به تمام وقت نیاز به گرم و اجازه می دهد ضربان قلب خود را به آرامی صعود.
- وقت خود را برای سرد کردن به خودتان اختصاص دهید - همیشه یک ایده خوب برای پایان دادن به تمرینتان است. یک دهم دقیقه خوب را به شما بسپارید و سپس چند دقیقه طول کشید.