اتاق تحقیق در خشم

وقتی آنها کار می کنند و چه چیزی باید به یاد بیاورند

زمان و مکانی برای همه چیز وجود دارد، گفتن می رود، و در حال حاضر مکان برای شکستن چیزهایی که شما عصبانی، بدون نتیجه (یا به طوری که ظاهر می شود) وجود دارد. در حالی که "اتاق فرار" در حال محبوب شدن است به عنوان یک راه حل برای حل مسئله خلاقانه، "اتاق خشم" در حال ظهور است تا همه چیز را برای ارائه راه حلی برای سرخوردگی و جایی که شما خیلی عصبانی هستید دوست داشته باشید یک گلدان.

در یک اتاق خشم، شما باید چیزی را نابود کنید بدون این که احساس بدی در مورد آن داشته باشید یا حتی پس از آن پاک کنید. به عنوان مثال، "Club Drecking Club" در نیویورک به عنوان مکانی "جایی که مردم به سر و صدا تبدیل به قطعات می شوند" صورتحساب می شود. "The Break Room" نزدیک آتلانتا، GA، و "اتاق خشم" در لس آنجلس، CA تجربیات مشابهی را ارائه می دهند، مانند بسیاری از باشگاه های سراسر کشور که در حال افزایش محبوبیت و دریافت نظریات شگفت انگیز هستند.

این اتاق ها با موارد قابل شستشو برای مشتریان به مدت چند دقیقه در یک زمان خاتمه می یابد. با خنک کردن بخار موجب می شود بسیاری از مردم در لحظه احساس راحتی کنند، اما آیا این اتاق ها استراتژی های مدیریت استرس سالمتی را در اختیار دارند یا در بلندمدت برای مدیریت خشم؟ چگونه می توان آنها را به سادگی با ضربه ای بالش یا رفتن به ورزشگاه برای خنک کردن بخار مقایسه کرد؟

تحقیق می گوید

هنوز تحقیقات خاصی در مورد این که آیا این اتاق خشم می تواند شما را از طریق کاهش سطح استرس یا افزایش مهارت های مدیریت خشم، سودمند باشد، هنوز وجود ندارد؟ این مکان ها نسبتا جدید است.

با این حال، ایده پشت سر آن ها تا حدودی دور بوده است - که در میان ما هرگز چنان عصبانی نیست که ما فقط می خواهیم چیزی را بشکنیم؟ از این رو، برخی مطالعات موجود وجود دارد که می تواند به ما برخی نکات در مورد اینکه آیا این اتاق ها آسیب بیشتری نسبت به خنثی دارند یا خیر.

برخی تحقیقات نشان می دهد که شکستن چیزها ممکن است بهترین راه برای مقابله با خشم باشد.

نظریه تهاجمی کاترزیس معتقد است که اگر مردم بتوانند سرخوردگی و خشم خود را از بین ببرند، این خشم کاهش خواهد یافت. این تئوری در دهه های گذشته بوده است، اما تحقیق در زمینه آن تقریبا به همان اندازه انجام شده است.

یک مطالعه که در سال 1959 انجام شد، بعضی از افراد توانست به مدت ده دقیقه به ناخن ها با چکش ها ضربه بزنند تا سطح خشم خود را پس از توهین کاهش دهند، در حالی که دیگر افراد بدون داشتن فعالیت فیزیکی به مدت ده دقیقه صبر کردند تا به خشم خود کمک کنند. نتایج نشان داد که افراد دارای چکش حقیقتا بعد از ده دقیقه از کسانی که بی سر و صدا نشسته بودند، حیرت زده بودند، هر چند که نظریه کاتارسس ما را به انتظار مخالفت می رساند.

مطالعه دیگری از سال 1969 به دانش آموزان امکان داد تا ارزیابی های منفی یک معلم را که به آنها اطلاع داده نمی شد، عمدا نا امید کننده کند، در حالی که سایر افراد که از همان ناامیدی ها برخوردار بودند، فرصتی برای ابراز خشم و تجاوز با ارزیابی های منفی نداشتند. مجددا، بر خلاف انتظارات، کسانی که خشمشان را خالی می کردند، پس از آن، کمتر خشمگین شدند.

جالب توجه است، حتی تحقیق در مورد اینکه آیا تجاوز توسط خروجی افزایش می یابد زمانی که مردم بر این باورند که تهویه منفی خشم خود را به حداقل برسد وجود دارد.

(به عبارت دیگر تحقیقاتی وجود دارد که آزمایش کرده است که آیا این ایده که خشم به عنوان راهی برای مدیریت آن خلع سلاح است، یک پیشگویی پرخاشگرانه است که منجر به کاهش خشم خواهد شد؛ چرا که مردم انتظار دارند که این کار را انجام دهند). پاسخ کوتاه این است که این کار به این صورت انجام نمی شود انفجار خشم توسط مشت زدن یک کیسه پانچ، هنوز هم سطح خشم را در افرادی که به این باور بودند که این نوع خروجی موجب خشم خود می شود، افزایش می دهد. شاید بیشتر نگران کننده باشد، مطالعات سال 1999 که نشان داد این احتمال را افزایش داده است که این افراد عصبانی در صورتی که فرصتی به دست می آورند، دشمنی خود را با افراد بیگناه انجام دهند.

تحقیقات دیگر نتایج مشابهی را به دست آوردند، اما این دیدگاه که احساس خشم خود را منجر به خشم کمتر می شود، یکی از مؤثرترین موارد است. این ممکن است به این دلیل باشد که هنگامی که بسیاری از مردم تجاوز به سمت منبع سرخوردگی خود را ابراز می کنند، در حال حاضر ممکن است رانندگی تهاجمی آنها کاهش یابد، اما احتمال این که در آینده آزار و اذیت شوند، در واقع افزایش می یابد. (این ممکن است به نظر غیر قابل درک، اما فکر می کنم در مورد آن: اگر اعمال نفوذ خود را باعث می شود شما بعد از آن احساس بهتر، احتمالا شما در آینده احتمال بیشتری در آینده تهاجمی خواهد بود، درست است؟)

یک مطالعه مربوط به این نظریه نشان داد که افرادی که پس از تحریک و تحریک پس از تحریک و کاهش خشم تجربه کردند، بیشتر در روزهایی که در آینده عصبانی بودند، بیشتر تهاجمی بودند. با این حال، کسانی که بعد از ابراز تجاوز افزایش خشم را تجربه کردند، تمایل بیشتری برای تجاوز جنسی خود را در روزهایی که بسیار عصبانی بودند، افزایش نیافت. جالب است که توجه داشته باشیم که هر کس در این تحقیق وقتی که تجاوز را انجام داد، کاهش خشم را تجربه کرد.

یک مطالعه مرتبط با آن نشان داد که کسانی که منبع خشم خود را ارزیابی می کردند، در نتیجه، کاهش خشم را تجربه کردند. کسانی که چیز دیگری را ارزیابی می کردند که با سرخوردگی خود ارتباطی نداشتند، تغییرات قابل ملاحظه ای در سطوح خشم خود نداشتند. این جالب است زیرا نشان می دهد که تجزیه و تحلیل این که چرا ما عصبانی هستیم می توانیم به طور قابل اعتماد به ما کمک کنیم تا احساس خشم ما را کاهش دهیم، در حالی که رفتار ما خشم ما را افزایش می دهد، یا در کوتاه مدت و دراز مدت، .

چه کاری برای مدیریت خشم بهتر است

علاوه بر ارزیابی منبع سرخوردگی، تحقیقات نیز نشان داده است که انجام تمرین (یادآوری قدیم شمارش ده تا زمانی که عصبانی است)، تمرین تنفس تمرین و مدیتیشن (حتی اگر مدتی قبل تمرین نداشته باشید) می تواند تمام سطوح سرخوردگی و خشم شما را بدون عواقب منفی افزایش تهاجمی کاهش می دهد.

همچنین دیگر تکنیک های شناختی-رفتاری بدون عوارض جانبی ناشی از خستگی ناشی از خستگی مفید است. این تکنیک ها عبارتند از:

• آرامش عضلانی پیشرفته : زمانیکه هر عضله را در بدن خود تحریک می کنید، آنگاه به آرامی آنها را آرام کنید تا آرام شوند.
• تجدید ساختار شناختی : این بدین معنا است که تغییر چشم انداز خود را به یک عصبانیت کمتر، با فکر کردن به چیزهای متفاوت.
• آموزش مهارت های اجتماعی یا آموزش عاطفی : این نوع رفتار رفتاری به شما می آموزد که با دیگران در یک رابطه سالم تر ارتباط برقرار کنید تا بتوانید از عصبانیت و استرس جلوگیری کنید.
• حل مشکل : همه مشکلات را نمی توان به راحتی ثابت کرد، اما بسیاری می توانند. در صورت امکان امکان پذیر می شود به شما برای به حداقل رساندن عوامل استرس زا در زندگی کمک کند.
• قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا : برای بسیاری از مسائل شامل اضطراب توصیه می شود و در معرض چیزی است که به شما فشار می دهد، در دوزهای کوچک اما افزایش می یابد تا زمانی که احساس تنش کمتری داشته باشید و قادر به مقابله با استرسور باشید.
• آموزش در مورد خشم و مدیریت خشم : یادگیری بیشتر در مورد خشم و نحوه ارتباط سالم با خشم خود، می تواند نیاز به جایی برای خنک کردن بخار را به حداقل برساند و می تواند به شما کمک کند تا از خشم خود بر دیگران جلوگیری کنید.
• مدیریت استرس : فعال بودن با مدیریت استرس می تواند به شما برای ایجاد انعطاف پذیری کمک کند، بنابراین احساسات خود را تحت تأثیر عوامل جدیدی که در زندگی شما تاثیر می گذارند، احساس نمی کنید. بسیاری از راه های موثر برای مدیریت استرس وجود دارد!

مزایای اتاق خشم

این سوال را مطرح می کند: اگر خشم ما با شکستن چیزها موجب شود بسیاری از ما احساس کنیم که خشم ما کاهش یافته است، آیا این یک فعالیت مفید برای سعی در پایان ما نیست؟ یا حتی یک فعالیت شایسته برای یک شب شنبه با دوستان، به ویژه اگر ما یک گروه است که می خواهم خشم خود را خنثی و خنثی کردن برخی بخار؟ آیا این تحقیق به این نکته نرسیده است که این اتاق ها در همه جا خوب هستند؟

برای بسیاری، ممکن است برای این فعالیت سودمند باشد. دلیلی وجود دارد که این مکان ها جمعیت را جذب می کنند و محبوبیت آن ها را افزایش می دهد و برخی از مزایای آن نیز به خصوص در مواردی که پیش از این اطلاع داشته اید وجود دارد. در زیر موارد دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است بخواهید بعد از همه از یکی از این مکانها بازدید کنید:

• برای امتحان چیزی جدید: اگر شما در مورد این مکان ها کنجکاو هستید، ممکن است بخواهید از کنجکاوی خود لذت ببرید! این می تواند یک فرم جالب از ورزش باشد. این می تواند یک داستان سرگرم کننده برای به اشتراک گذاشتن با دوستان خود به شما بدهد. این نیز می تواند یک فعالیت سرگرم کننده باشد تا آنها را به همراه داشته باشد، که منجر به نقطه بعدی می شود.
• برای پیوند: اگر با گروهی از دوستان می روید، ممکن است یک تجربه باندینگ برای شکستن چیزها با هم باشد. اگر شما با شریک زندگی خود یا دوست خود که همان استرس را تجربه می کنید، می توانید این راه را نیز برای سرگرمی کردن بخار و ارتباط برقرار کنید. فقط آگاه باشید که این می تواند احتمال ابتلا به تهاجم شما را افزایش دهد و آن را نقطه ای برای توسعه عادت هایی که به شما کمک می کند تا خشم خود را به روش های دیگر نیز مدیریت کنید (مانند موارد ذکر شده در بالا).
• برای سرگرمی خالص: مطالعات همچنین نشان می دهد که مهم است که در زندگی خود به عنوان یک راه برای بهبود روحیه خود، مدیریت استرس، و حفظ تعادل در زندگی خود، سرگرم شوید. اگر برای شما سرگرم کننده باشد که بیرون بروید و چیزهایی را بشکنید، این ممکن است برای شما فعالیتی بسیار سالمتر از نشستن در خانه داشته باشد و از آنچه که باعث عصبانی شدن شما می شود، سخن بگوید. اگر آن را به یک روح سرگرم کننده تبدیل کنید، ممکن است بخواهید آن را بپوشانید. (باز هم، فقط به یاد داشته باشید که عادت های دیگری برای خودتان ایجاد کنید که می تواند به شما در مدیریت استرس و خشم در زندگی کمک کند.)

> منابع:

> برستین، کنراد؛ گوردون، کاترین. تجاوز به عنوان مقررات تاثیر: گسترش نظریه Catharsis برای ارزیابی تجاوز و تجربه خشم در آزمایشگاه و زندگی روزمره. مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی. 2013؛ 32 (4): 400-423.

> Bushman، BJ، Baumeister، RF، Stack، AD Catharsis، تجاوز و نفوذ متقاعد کننده: نبوتهای خود و یا خود شکست خورده. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی. 1999؛ 76: 367-376.

> Homberger، RH کاهش افتراقی پاسخ های تهاجمی به عنوان یک تابع از فعالیت های درونی. روانشناس آمریکایی 1959؛ 14، 354.

> لور، جفری م. Olatunji، Bunmi؛ Baumeister، روی؛ بوشمن، براد ج. روانشناسی انفجار خشم و گزینه های حمایت تجربی که هیچ آسیبی ندارد. بازبینی علمی تمرین بهداشت روانی. 2007 5 (1): 53-64.