چگونه خواب و اختلال دوقطبی تعامل

اختلالات خواب می تواند اختلال دوقطبی را بدتر کند یا بروز دهد

در هنگام اختلال دوقطبی چه باید بکنید؟ به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که الگوهای خواب خود را غیرعادی می دانید، اگر در هر لحظه 12-14 ساعت خوابید یا تمام شب را بپوشید، ممکن است متوجه شوید که تغییر حالت خواب شما می تواند وضعیت شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. مطالعات به ما می گویند که اختلالات خواب می تواند تأثیر عمیقی بر افراد مبتلا به اختلال دوقطبی یا حتی افرادی که در معرض خطر اختلال دوقطبی هستند، داشته باشد.

با این حال، قبل از صحبت در مورد اینکه چگونه عادت های خواب بر اختلال دو قطبی تأثیر می گذارند، بیایید از طرف دیگر به آن نگاه کنیم. اختلال دوقطبی چگونه خواب را تحت تاثیر قرار می دهد؟

اختلال دوقطبی، افسردگی و مشکلات خواب

اختلالات خواب در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی بسیار رایج هستند و به نظر میرسد نقش مهمی در دوچرخه سواری این اختلال داشته باشند.

• بی خوابی - بی خوابی یک اختلال است که شامل نه تنها مشکلات خوابیدن است، اما مشکلات خوابیدن یا خواب کم. بی خوابی با بسیاری از شرایط جسمی و روانی روبرو است. در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، هیپومیا اغلب به دلیل بی خوابی ناشی از بیش از حد می تواند منجر شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، درمان بیماری زمینه ای (هیپومیا یا شیدایی ناشی از اختلال دوقطبی) یک هدف از درمان است.
• سندرم فاز عقب افتاده - سندرم فاز خفیف، اختلال ریتم شبانه روزی است. بعضی از داروهایی که برای درمان اختلال دوقطبی مورد استفاده قرار می گیرند، ممکن است به سندرم فاز خواب افتاده منجر شوند. درمان ممکن است ترکیبی از کرونوتراپی، درمان نور و / یا ملاتونین باشد.

• برنامه خواب و بیداری نامنظم - زمانی که افراد مبتلا به اختلال دوقطبی اختلال روانی ندارند مانند افرادی که به الکل یا مواد مخدر معتاد هستند و در طول روز بیدار می شوند و در طول روز خواب می بینند، چرخه نامنظم می تواند تا حد زیادی در درمان مناسب اختلال دخالت کند . درمان تمرکز بر درمان علت آن است که آنها را در شب نگه می دارد (به عنوان مثال، الکل یا اعتیاد به مواد مخدر).

• کابوس ها - رویاهای واضح، کابوس ها و ترورهای شبانه ممکن است بر افراد مبتلا به اختلال دوقطبی نیز تاثیر بگذارد. همانند بیخوابی، هدف درمان بهترین درمان اختلال دو قطبی اساسی است.

واضح است که اختلال دوقطبی می تواند منجر به اختلالات خواب شود، اما در مورد سناریوی مخالف چیست؟ آیا مشکلات خواب می تواند منجر به اختلال دوقطبی در افراد مبتلا به بیماری شود؟

خواب به عنوان یک پیش بینی شیدایی با اختلال دوقطبی

چه چیزی ممکن است شما را شگفت زده کند این است که کاهش خواب نه تنها نشانه شیدایی است؛ یک شب کوتاه، در واقع می تواند قسمت های مانیک و هیپوامانی را تشدید کند.

مطالعات نشان داده اند که 25 تا 65 درصد افراد مبتلا به اختلال دوقطبی که دارای قسمت ناخوشایند می باشند، قبل از وقوع یک اختلال ریتم اجتماعی را تجربه کرده اند. "اختلال ریتم اجتماعی" اختلالی در روندی است که بر چرخه خواب / بیداری تأثیر می گذارد؛ می توان آن را ساده به عنوان ماندن تا دیر وقت به تماشای یک فیلم در تلویزیون و یا در یک جلسه چت آنلاین جالب پیچیده و یا به عنوان جدی به عنوان قادر به خواب به دلیل یک بیماری جدی یا مرگ یک عضو خانواده است.

دکتر الن فرانک، همکارانش در یکی از مطالعات، گفت: "به دلایلی که هنوز برای یادگیری وجود دارد، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ظاهرا دارای ساز و کارهای دقیق تر ساعت داخلی هستند."

و هنگامی که یک فرد محروم خواب به شیدایی می رسد، اگر بعد از آن احساس نیاز کمتری به خواب می کند و با بیدار شدن ممکن است 20 یا بیشتر ساعت در روز، در حقیقت کمک به بدتر شدن وضعیت مانیا است.

آیا اختلالات خواب در واقع منجر به اختلال دوقطبی می شود؟

بعضی از دانشمندان بر این باورند که علت بروز اختلال دوقطبی در دوران مدرن، توسعه نور نور مصنوعی است. یک بار، بیشتر ساعات خواب / بیدار شدن مردم توسط خورشید تنظیم شد. نور مصنوعی این همه را تغییر داد و باعث شد که افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی نسبت به اختلال دوقطبی در واقع شرایط را توسعه دهند.

در حالی که یک رابطه علی، ثابت نشده است، اختلالات خواب در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی نیز با تغییرات ریز ساختار ماده سفید مغز مرتبط است.

مقابله با بیخوابی و یا Hypersomnia با اختلال دوقطبی

همانطور که اختلالات خواب به علت اختلال دوقطبی باید مورد توجه قرار گیرد (به بالا نگاه کنید)، کسانی که می توانند اختلال دوقطبی را بدتر کنند نیز باید مورد توجه قرار گیرند.

اگر از بیخوابی رنج می برید، بهداشت خوب خواب مهم است. کارشناسان توصیه می کنند که:

• به رختخواب بروید و هر روز در همان زمان بیدار شوید
• اجتناب از چرت زدن، به خصوص ناپدید شدن در اواخر بعد از ظهر. اگر به خواب نروید، سعی کنید استراحت کنید تا حدود یک ساعت.
• اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید
• چند ساعت قبل از بازنشستگی از وعده های غذایی سنگین اجتناب کنید.
• اگر پس از یک مدت معینی از زمان (به عنوان مثال، 15 دقیقه) نمی توانید بخوابید و چیزی بسازید. هنوز هم مهم است که صبح روز بعد به طور منظم بیدار شوید حتی اگر کمتر از 7 ساعت خواب داشته باشید.
• این 10 راه را برای به دست آوردن یک شب بهتر برای ایده های بیشتر بررسی کنید.

اگر با هیپرسومنی (خواب بیش از حد) مقابله کنید، اغلب توصیه می شود که به تدریج با استفاده از ساعت زنگدار میزان خواب شما را کاهش دهید.

مطالعات مقدماتی نشان می دهد که تعدیل تهاجمی چرخه خواب / بیداری ممکن است برای کمک به درمان سریع دو قطبی دوقطبی دوچرخه سواری مقاوم باشد. چنین درمان ممکن است با اجرای کامل نور و محرمانگی صدا به مدت 14 ساعت در شب شروع شود، که می تواند به تدریج کاهش یابد، زمانی که یک حالت روحیۀ فرد برای تثبیت آن دیده می شود.

روان درمانی و داروها همچنین می توانند نقش مهمی در بهبود عادات خواب داشته باشند و در این صورت علائم اختلال دوقطبی نیز وجود دارد.

دخالت خانواده شما در عادات خواب شما

پزشکان به این نکته اشاره می کنند که نیاز به دخالت یک خانواده در تلاش برای تنظیم چرخه خواب / بیداری است. اعضای خانواده باید در مورد آسیب پذیری به تغییراتی که روزانه در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی تجربه می شود آموزش داده شود. پس از همه، شوهر "اوه، عسل، من می دانم حزب تمام شب تمام خواهد شد، اما آیا ما نمی توانیم این کار را فقط این بار یک بار؟" می تواند "عسل" را مستقیما به قسمت مانیک ارسال کند. اعضای خانواده نیز باید علائم شروع یک حادثه را یاد بگیرند، مانیک، هیپومانیا یا افسردگی، و قبل از اینکه نوسان خلق و خوی کامل شود، باید مداخله شود.

خط مقدم اختلالات خواب و اختلال دوقطبی

اگر شما یا یکی از عزیزان از هر گونه اختلال خلقی رنج می برید، با توجه به الگوهای خواب / بیداری فرد مورد علاقه، توجه کنید. اگر بی خوابی، هیگزومنیا، خواب کم کیفیت و / یا نیاز به خواب کاهش یابد، این باید به زودی به توجه پزشک / توجه شما عزیزان برسد. درمان اختلال خواب نیز به طور قابل توجهی به اختلال خلقی کمک می کند.

> منابع

• > Benedetti، F.، Melloni، E.، Dallaspezia، S.، Bolloettini، I.، Locatelli، C.، Poletti، S.، و C. کلمبو. خواب شب تاثیرات میکروارگانیسم مواد سفید در اختلال دوقطبی. مجله اختلالات عاطفی . 2017. 218: 380-387.
• > هاروی، A.، کاپلان، ک.، و A. سوئنر. مداخلات برای اختلال خواب در اختلال دوقطبی. درمانگاههای خواب آلود 2015. 10 (1): 101-5.
• > Harvey، A.، Talbot، L.، و A. Gershon. اختلال خواب در اختلال دوقطبی در طول عمر. روانشناسی بالینی (نیویورک) . 2009 16 (2): 25-277.
• > Ng، T.، Chung، K.، Ho، R.، Yeung، W.، Yung، K.، و T. Lam. اختلال خواب در خواب در اختلال دوقطبی متقاطع و افراد پر خطر: یک بررسی منظم و متاآنالیز. نظرات پزشکی خواب 2015: 20: 46-58.