الکل و خواب

مصرف الکل می تواند باعث اختلالات خواب شود

مصرف الکل در تقریبا هر سطح می تواند باعث اختلال خواب و اختلالات خواب شود. الکل مصرف می تواند ساختار و مدت زمان خواب را مختل کند، کل زمان خواب را تغییر دهد و زمان لازم برای خوابیدن را تحت تأثیر قرار دهد.

ما به طور کامل نمی فهمیم که چرا بدن نیاز به خواب دارد، اما ما می دانیم که فقدان خواب به مشکلات جدی مرتبط است از جمله افزایش خطر افسردگی، بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی.

ما همچنین می دانیم که خواب آلودگی روزانه، ناشی از کمبود خواب، ناشی از اختلال عملکرد اجتماعی و شغلی، کمبود حافظه و ریسک تصادف خودرو است.

همه ما به مقدار مشخصي از خواب نیاز داریم، اما مصرف الکل می تواند:

• تداخل الگوهای خواب طبیعی
• عواقب بالقوه سلامتی را از خواب تکان بخورید
• افزایش خوابآلودگی و عملکرد روزانه

البته، عدم توانایی خواب، یک خطر عود برای بهبود الکل است.

الگوی خواب طبیعی چیست؟

خواب طبیعی متشکل از دو حالت متناوب خواب است که در آن موج های مغزی انواع مختلفی از فعالیت را نشان می دهند:

• خواب موج آهسته (SWS)
• خواب سریع چشم (REM)

علاوه بر این، تحقیقات متوجه شد که مرحله خواب خواب گذرا است که در فواصل زمانی در طول خواب اتفاق می افتد.

در طول موج آهسته موج، امواج مغزی بسیار آهسته است. خواب عمیق و آرامی است و معمولا حدود 75 درصد خواب شبانه را تشکیل می دهد.

خواب سریع سریع چشم در طول زمان خواب بطور دوره ای اتفاق می افتد و حدود 25 درصد زمان خواب برای بزرگسالان جوان را تشکیل می دهد. قسمت هایی از خواب REM می تواند حدود 90 دقیقه و در مدت 5 تا 30 دقیقه ادامه یابد.

خواب REM که در طی آن چشم ها حرکات سریع را در حالی که فرد هنوز خواب است، کمتر آرامش می بخشد و معمولا با خوابیدن همراه است.

علم نمی داند چه عملکرد خواب REM برای بدن انجام می دهد، اما برای بازسازی لازم است. برخی مطالعات نشان داده اند که وقتی موش آزمایشگاهی از خواب REM محروم می شود، در طی چند هفته می تواند به مرگ منجر شود.

چگونه کنترل خواب مغز؟

در ابتدا تصور می شد که خواب نتیجه فعالیت کاهش یافته در سیستم های مغز است که موجب بیداری می شود، اما تحقیقات نشان داده اند که خواب فرایند فعال مغز است که توسط مراکز عصبی در مغز پایین تر مغز کنترل می شود.

برخی از این ساقه های عصبی تولید سروتونین ، یک ماده شیمیایی است که با شروع خواب و با تنظیم خواب کم آهسته ارتباط دارد. سایر سلولهای عصبی نوراپی نفرین تولید می کنند که مشخص شده است که برای تنظیم خواب REM و تسهیل تحریک پذیری.

مشخص نیست دقیقا چگونه این و دیگر مواد شیمیایی در مغز برای کنترل خواب تعامل دارند، اما ما می دانیم که مصرف الکل باعث تغییر عملکرد این پیام های شیمیایی می شود و بنابراین الگوهای خواب را تغییر می دهد.

الکل و خواب در کسانی که بدون الکل

بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی قبل از خواب به نوشیدن آب کمک می کنند تا خوابشان ببرد. پس از یک اثر تحریک اولیه، اثرات آرام بخش الکل می تواند زمان لازم برای خوابیدن را کاهش دهد.

اما، اثرات الکل در آنجا به پایان نمی رسد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف الکل در عرض یک ساعت پس از خواب موجب اختلال در خواب در نیمه دوم دوره خواب می شود و باعث می شود فرد به آرامی خواب بیدار شود و از خواب بیدار شود و قادر به خواب راحت نخواهد بود.

با گذشت زمان، نوشیدنی قبل از خواب، حتی کمتر کار می کند. با مصرف مداوم، مطالعات انجام شده، اثرات القاء الکل را کاهش می دهد، در حالی که اثر اختلالات خواب افزایش می یابد.

این امر مخصوصا برای بزرگسالان سالخورده است؛ زیرا نوشیدن باعث تولید الکل بیشتر در خون و مغز نسبت به نوشیدن جوانان می شود.

در نتیجه، افراد مسن تر که نوشیدنی می خورند قبل از خواب می توانند در صورتی که از خواب بیدار می شوند و در طول شب پیاده روی می کنند، افزایش خطر سقوط و صدمات را تجربه کنند.

نوشیدنی های شاداب می توانند بیش از حد به خواب برسند

مطالعات نشان داده اند که مصرف الکل حتی شش ساعت قبل از خواب ممکن است در نیمه دوم از خواب، بیداری را افزایش دهد، حتی اگر مصرف الکل از بدن خارج شده باشد.

محققان معتقدند که الکل موجب تغییر درازمدت در نحوه تنظیم بدن خواب می شود.

اختلالات الکل و تنفس

به نظر می رسد مصرف الکل مزمن با افزایش خطر ابتلا به آپنه خواب همراه است، به خصوص در میان افرادی که دچار کمردرد می شوند.

آپنه انسدادی خواب یک اختلال است که در آن عبور هوای بالایی در طول خواب بیدار می شود و یا بسته می شود و تنفس را قطع می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، فرد بیدار می شود، از نفس تازه می کند و سپس به خواب می رود.

با این حال، حوادث آپنه پس از بیداری می تواند صدها بار در طول شب رخ دهد، به طور قابل توجهی کاهش زمان خواب.

علاوه بر این، نوشیدن مقادیر متوسط ​​یا زیاد الکل قبل از خواب، می تواند عبور هوا را کاهش دهد و موجب اپنهای در افرادی که علائم آپنه خواب را به طور معمول نشان نمی دهند.

چرا این تاثیر الکل بر آپنه ها مهم است؟ افراد مبتلا به آپنه خواب که دو یا چند نوشیدنی در روز می نوشند، پنج برابر بیشتر از سقوط ترافیک مرتبط با خستگی نسبت به افرادی که نوشیدن ندارند، درگیر می شوند.

علاوه بر این، تحقیقات ترکیبی از آپنه خواب، خروپف و مصرف الکل را با افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، آریتمی، سکته مغزی، و مرگ ناگهانی مرتبط کرده است.

پیری، الکل و اختلال خواب

هنگامی که افراد مسن تر رشد می کنند، به طور طبیعی موجب کاهش خواب آهسته و افزایش بیداری شبانه می شوند. مطالعات نشان داده اند که افراد بالای 65 سال اغلب در طول شب 20 بار یا بیشتر بیدار می شوند.

این باعث می شود که خواب آرام تر و ترمیم کننده تر باشد و می تواند از الکل برای تشویق افزایش خواب استفاده کند. با این حال، نتایج افزایش اختلالات خواب مرتبط با الکل در افراد مسن افزایش می یابد.

نوشیدن الکلی، خروج و خواب

اختلالات خواب برای افراد مبتلا به اختلالات مصرف الکل شدید عبارت بودند از مدت زمان بیشتری برای خوابیدن، بیداری مکرر، کاهش کیفیت خواب و خستگی روزانه.

به نظر می رسد منطقی است که تصور شود که مصرف کنندگان الکل که نوشیدنی را ترک می کنند، به الگوهای طبیعی خواب باز می گردند، اما در واقع، مصرف ناگهانی مصرف الکل می تواند منجر به بروز الکل شود، که می تواند باعث بیخوابی شدید و تکه تکه شدن خواب مداوم شود.

کمبود خواب یکی از شایع ترین علائم ذکر شده توسط کسانی است که پس از قطع مصرف نوشیدن از بروز الکل می گذرند.

الکلی ها از طریق برداشتن می توانند تجربه کنند:

• کاهش خواب آرام
• افزایش خواب REM مربوط به توهم برداشتن
• خواب که شامل دوره های کوتاه خواب REM است
• خواب با بیداری های متعدد قطع شده است

بازیابی، خواب و عود

پس از اینکه علائم برداشت از بین رفت، الکل می تواند برخی از بهبود در الگوهای خواب را تجربه کند، اما برای بعضی از افراد مبتلا به الکل، حتی بعد از سال ها تردید ممکن است الگوهای خواب طبیعی هرگز بازگشت نکنند .

مطالعات نشان داده اند که بهبودی الکلی ها سبب خواب ضعیف، خواب کم آهسته و افزایش خواب آلودگی می شود که موجب کاهش خواب ترمیمی و خستگی روزانه می شود.

به طرز عجیب و غریب، اگر الکل بازدهی به نوشیدن سنگین بازگردد، خواب کم آهسته آنها افزایش می یابد و بیداری شبانه آنها حداقل در ابتدا کاهش می یابد. این تصور اشتباه که مصرف الکل باعث بهبود خواب می شود دلیل اصلی بسیاری از بازگشت الکل است. با این حال، امداد آنها فقط موقتی است.

همانطور که آنها همچنان به نوشیدن می اندیشند، الگوهای خواب خود را به زودی دوباره اختلال ایجاد می شود. ایده که مصرف الکل باعث بهبود خواب می شود، در واقع فقط یک افسانه است.

^منبع:

^{موسسه ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی. "الکل و خواب" هشدار الکل در ماه جولای 1998}