ورزش به عنوان یک ضد افسردگی موثر

تمرین اضافه شده به دستورالعمل تمرین برای اختلال افسردگی عمده

آیا ورزش یک ابزار موثر برای مدیریت افسردگی است؟ در حال حاضر در دستورالعمل های عملی برای درمان بیماران مبتلا به اختلال افسردگی عمده قرار گرفته و به عنوان مداخله ای برای علائم افسردگی خفیف مورد استفاده قرار می گیرد. بیایید به چند مطالعه نگاه کنیم که مدرکی را برای حمایت از این عمل ارائه می دهند.

تمرین در برابر زولوفت

جیمز A. Blumenthal، Ph.D. و همکارانش بسیاری از مردم را در سال 1999 شگفت زده کرد وقتی که نشان دادند که ورزش منظم به عنوان داروهای ضد افسردگی برای بیماران مبتلا به افسردگی شدید موثر است.

محققان 156 پیری را تشخیص داده اند که افسردگی عمده دارند و آنها را برای دریافت داروهای ضد افسردگی Zoloft (سرترالین)، 30 دقیقه ورزش سه بار در هفته یا هر دو آنها اختصاص داده اند. به گفته بلومنتال، "یافته های ما نشان می دهد که یک برنامه ورزشی معتدل یک درمان مؤثر و قوی برای بیماران مبتلا به افسردگی است که تمایل دارند در آن شرکت کنند. مزایای ورزش به ویژه در افرادی که آن را به طور منظم، فعالیت در حال انجام در زندگی است. "

در سپتامبر 2000، تیم نتایج یک مطالعه پیگیری را منتشر کرد. بلومنتال و همکارانش در طی شش ماه دیگر همچنان به دنبال موضوعات مشابه بودند و دریافتند که گروهی که ورزش کرده اند اما Zoloft دریافت نکرده اند بهتر از هر دو گروه دیگر بود.

یک نتیجه بسیار جالب در مورد گروهی است که زولوفت و ورزش را دریافت کرده اند. این افراد احتمال بیشتری داشتند که نسبت به افرادی که تنها تمرین می کردند، افسرده شوند.

Blumenthal و همکارانش به این نتیجه رسیدند که چرا گروه ترکیبی از میزان عود بیماری افسردگی بالاتر نسبت به گروه تمرین تنها بود. Blumenthal گفت: "قابل تصور است که استفاده همزمان از داروها می تواند مزایای روحی تمرین را با اولویت بندی یک جایگزین، نسبت دادن خود تایید کننده کمتر به وضعیت بهبودی خود، تحت تاثیر قرار دهد."

او پیش بینی کرد که بیماران ممکن است به جای اعتقاد به این که "من ضد افسردگی را گرفتم و بهتر شدم" اعتقاد داشتند "من به برنامه تمرینی متعهد شدم و سخت کار کردم؛ این آسان نبود، اما این افسردگی را شکست دادم".

آیا کار به خوبی در خارج از آزمایشگاه انجام خواهد شد؟ احتمالا به جمعیت بستگی دارد. بیماران در این مطالعه به نظر می رسد که به شدت انگیزه ای برای ورزش داشته اند و محققان آنها را به صورت تلفنی به یاد می آورند اگر جلسه تمرینی خود را از دست بدهند. نه همه اینها انگیزه ای برای تغییر چنین شیوه ای قابل توجه است. اگر شما نمیتوانید ورزش کنید، تمرین افسردگی شما را تسکین نخواهد داد.

چرا ورزش باعث افسردگی می شود؟ محققان در دوک در حال انجام تحقیقات بیشتر برای پاسخ به این سوال هستند.

تحقیقات بیشتر

شواهدی مبنی بر اینکه ورزش در درمان و مدیریت اختلال افسردگی عمده ارزشمند بود، به اندازه کافی قانع کننده بود که در دستورالعمل تمرین انجمن روانپزشکی آمریکا برای درمان بیماران مبتلا به اختلال افسردگی عمده (نسخه سوم، 2010) گنجانده شده است. برای بیماران مبتلا به افسردگی خفیف، این راهنما بیماران را تنها به مدت مداخله ای برای چند هفته به عنوان یک مداخله تایید می کند، در صورتی که این دارو موثر باشد، توصیه می شود.

این دستورالعمل، ارتقاء فعالیت در آموزش بیمار و خانواده را برای مدیریت اختلال افسردگی عمده مورد حمایت قرار می دهد.

در سال 2014 بررسی سیستماتیک در 22 مطالعه ورزش به عنوان یک استراتژی اضافی برای اختلال افسردگی عمده مورد بررسی قرار گرفت و دریافت که شواهدی وجود دارد که ورزش در ترکیب با داروهای ضد افسردگی مؤثر بوده است.

ورزش با تیم پزشکی بحث کنید

در حال حاضر، به نظر می رسد واضح است که ورزش می تواند کمک کند . ورزش را با روانپزشک، روانشناس یا پزشک خود بخوانید تا ببینید آیا باید در رژیم درمان خود قرار گیرد. اگر شما در حال تغییر دادن به داروهای خود هستید، همیشه با آنها مشورت کنید.

منابع:

جیمز A. Blumenthal، مایکل A. Babyak، و غیره. آل تأثیر آموزش تمرین در بیماران مسن تر با افسردگی شدید. بایگانی پزشکی داخلی، 25 اکتبر 1999.

مایکل عزیز، James A. Blumenthal، et.al. درمان تمرین برای افسردگی عمده: حفظ مزایای درمانی در 10 ماه. پزشکی روانشناسی، سپتامبر / اکتبر 2000.

Mura G، Moro MF، Patten SB، Carta MG .. "ورزش به عنوان یک استراتژی اضافی برای درمان اختلال افسردگی عمده: یک بررسی سیستماتیک". CNS Spectr. 2014 دسامبر؛ 19 (6): 496-508. doi: 10.1017 / S1092852913000953. Epub 2014 مارس 3.

دستورالعمل تمرین برای درمان بیماران مبتلا به اختلال افسردگی عمده، ویرایش سوم، مه، 2010. انجمن روانپزشکی آمریکا.