اکثر ما مزایای ورزش منظم را تشخیص می دهیم: استرس کمتر. انرژی بیشتر. خواب بهتر زندگی طولانی تر و شادی ورزش منظم یکی از ساده ترین و بهترین چیزهایی است که می توانید برای افزایش شادی خود انجام دهید.
و بسیاری از ما می دانیم که چه باید بکنیم. پیاده روی بیشتر یوگا قرار دادن اتاق وزن ثبت نام برای این مسابقه دوچرخه خیریه همکار شما سازماندهی شده است.
دانستن اینکه چرا و چگونه شکل گرفتن و ماندن در مقایسه با شروع و چسبیدن به آن نسبتا آسان است. من حدس می زنم که در چند سال اخیر برخی از نتایج تناسب اندام را برای خودتان تعیین کرده اید. من می دانم که من هستم همه ما انجام می دهیم
بنابراین در اینجا چیزی است که شما از دست داده اید. سه راهنمایی از علم خوشبختی و دستیابی به اهداف که به شما کمک می کند یک بار برای همیشه به اهداف تناسب اندام خود برسید.
نکته 1: لذت بردن از آن
مهمترین قدم که شما می توانید در تبدیل ورزش منظم به یک عادت انجام دهید این است که آن را سرگرم کنید. چه کسی می خواهد در 5 صبح بیدار شود تا یک کلاس اردوگاه خسته کننده با یک مربی که ممکن است شما را گریه کند؟ اگر انجام دهید، عالی است اگر این کار را نکنید، حتی آن را در نظر نگیرید. صدها روش برای انجام ورزش وجود دارد و برخی از آنها برای هر یک از ما بیشتر از دیگران لذت بخش هستند.
پیدا کردن فعالیت های مناسب، از آنجایی که اسکیت روی یخ، نهایی فریزبی، و یا رقص merengue، فقط آغاز است.
روال تناسب اندام خود را با ایجاد آن اجتماعی لذت بخش تر می کند. گرفتن یک دوست برای پیاده روی می تواند هر دو شادی را که تجربه می کنید هنگام ورزش و شدت و مدت تلاش خود را افزایش دهد.
همچنین مطمئن باشید که برای صرف وقت صرف وقت صرف می کنید. اگر بتوانید خارج شوید و فعالیت خود را در طبیعت انجام دهید، یک لحظه برای زیبایی طبیعی در اطراف خود بکشید.
توجه به سهولت که بدن شما حرکت می کند و بهبودی که احساس می کنید هنگام شروع حرکت می دهید. و حتی زمانی که یک ساعت تمرین را به پایان رسانده اید، تغییرات انرژی خود را در طول بقیه روز خود مشاهده کنید. لذت بردن و قدردانی از این جزئیات کوچک به شما کمک خواهد کرد که انگیزه ای برای حفظ عادت داشته باشید.
نکته 2: هدف را تغییر دهید
در یک مطالعه توسط روانشناسان در UCLA، دانش آموزان یک هفته قبل از امتحان، به آزمایشگاه تحویل داده شدند. یک گروه از دانش آموزان خواسته شد تا نتایج حاصل از دستیابی به درجه خوب در امتحان را تجسم نمایند. گروه دیگری تجسم روند مورد نیاز برای رسیدن به نتیجه خوب است. به عبارت دیگر، آنها تصور خود را به مطالعه. دانش آموزانی که روند مطالعه را به تصویر کشیدند، به مطالعه بیشتر ادامه می دادند و در امتحان بهتر عمل می کردند.
اهداف تناسب اندام اغلب نتیجه می گیرند. از دست دادن 20 پوند اجرای 5K صعود به پله ها بدون نفس کشیدن. اما به غیر از تعیین یک هدف برای دانستن اینکه آیا ما موفق بوده یا نه، این اهداف در واقع به ما کمک نمی کند که خواسته هایمان را به کار بگیریم.
در عوض، مانند یکی از دانش آموزانی باشید که عادت های مطالعه خوب را پیش بینی کرده اند. دریافت کنید که چه فرایندی شما را برای دستیابی به نتایج شما به شما نشان خواهد داد. میخواهید 5 کیلوبایت را اجرا کنید؟
چند روز در هفته آموزش خواهید داد؟ چقدر یا چقدر شما هر تمرین را برای ایجاد استقامت خواهید کرد؟ چه فعالیت های غیر فعال بخشی از برنامه شماست؟ کجا و کجا همه چیز را انجام می دهید؟ در صورت نیاز به برخی تحقیقات انجام دهید و برنامه را تهیه کنید. موفقیت شما را نه با چه زمانی به هدف رسیدن به هدف خود برسونید، بلکه از این که چگونه موفق به فرایند خود شوید. این روند همیشه در کنترل شماست.
نکته 3: آن را آسان کنید
نابینا نباش انتظار می رود که در ایجاد و پیوستن به یک برنامه تمرینی موانعی وجود داشته باشد. چند روز است که می خواهید احساس خستگی، تنبل، فشار بیش از حد و یا ناراحتی در مورد ظروف سرباز یا مسافر، همسر خود را در آشپزخانه در شب گذشته ترک.
شما ممکن است فکر کنید که افرادی که با این موانع به موفقیت می رسند این کار را از طریق اراده ی مطلق انجام می دهند. تو اشتباه کردی
در والدین Mischel آزمایش های مارچوبه شناخته شده در دهه های 1960 و 70، بچه ها انتخاب شدند. در هر لحظه، آنها می توانند یکی از خوشه های مسهل را در مقابل آنها بخورند. یا منتظر بمانید و با دو نفر پاداش داده شود. محققان کودکان را مجبور به مبارزه با تصمیم خود کردند. برخی از بچه ها - کسانی که کمترین میزان خودکفایی را دارند - نخستین خلیج فارس را می گیرند و به شهر می روند. دیگران انتظار داشتند، چند دقیقه طول بکشد، اما در نهایت تحقق یافت. بیشتر تنظیمات خود از گروه فقط به اراده خود تکیه نمی کرد. آنها بازی را تغییر دادند. بعضی صندلی های خود را به اطراف چرخانده بودند تا وسوسه نشوند. دیگران چشمانشان را بستند و در کف لگد می کردند تا خود را منحرف کنند.
تصور کنید که انحطاط بزرگسالان شما می دانید مشکلی با نوشیدن نوشابه بیشتر از شما دارید. استراتژی بهتر چیست؟ با استفاده از نیروی اراده برای متوقف کردن خودتان از گرفتن یک میوه از کک هر بار که یخچال را باز کنید؟ یا خرید نوشابه های گازدار در فروشگاه در وهله اول؟ اغلب تنظیم کننده های ما در میان ما، دومی را انجام می دهند و انتخاب هایی را ایجاد می کنند که محیط هایشان را به گونه ای تنظیم می کنند که انتخاب هایی را که می خواهند ساده تر کنند.
بنابراین به جای تکیه بر اراده ای که به هر روز صعود می کنید در سراسر شهر به سالن ورزش بروید، آن را پیدا کنید که در مسیر مسیر خود قرار دارد. هنگامی که شما در حال برنامه ریزی برای یک کلاس ورزشی صبح زود، همه لباس های تمرین خود، کیسه های ورزشی خود، بطری آب، میان وعده و کلید های خود را در شب قبل از خود قرار دهید. برنامه ریزی برای پیاده روی به محض اینکه از کار خود به خانه بر می گردید؟ قبل از اینکه دفتر را ترک کنید، لباس را عوض کنید تا آماده باشید تا به زودی به آنجا برسید. با پیش بینی احساس تردید یا تردید، ممکن است مجبور باشید در آینده در برنامه تمرینی خود پیروی کنید، می توانید خود را بیرون بکشید و در حال حاضر آنرا کوتاه کنید.