هر کجا که مردم با هم کار می کنند، همدلی نیرویی است که مانند گرانش کار می کند تا نظم و همکاری را حفظ کند. این مکانیسم است که به ما امکان می دهد تا با دیگران درک و ارتباط برقرار کنیم و پیشگویی لازم برای صمیمیت، اعتماد و تعلق خاطر است. و این احساساتی است که دشوار است که به رنج دیگران خیره شود.
نباید تعجب برانگیز باشد که افراد همدردی تعدادی از مزایای شادی را تجربه کنند.
همدلی اغلب رفتارهای خصمانه را تشویق می کند و محبت بر اساس همدلی نیز به افزایش همکاری و بخشش، تقویت روابط، کاهش تجاوز و قضاوت و حتی بهبود سلامت روحی و جسمی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که افراد شادتر نسبت به دیگر احساسات منفی نسبت به دیگران آگاهی ندارند، در حالی که خودشان نسبت به خودشان همدلانه تر هستند. اما ما می توانیم همدلی را بدون در نظر گرفتن خلق و خوی که در آن هستیم انجام دهیم تا شادمانی بیشتری برای خود و دیگران ایجاد کنیم.
در اینجا 3 عنصر کلیدی همدردی وجود دارد، به علاوه راهنمایی هایی که می توانید با مردم در زندگی خود امتحان کنید.
گوش دادن به اولویت
قبل از اینکه ما بتوانیم با آنچه دیگران احساس می کنند ارتباط برقرار کنیم، باید این احساس را تشخیص دهیم. اما چگونه اغلب ما واقعا گوش دادن به عنوان یک اولویت در مکالمات ما؟ هنگامی که یک دوست خوب به شما تلفن می کند و نیاز دارد تا در مورد اینکه چگونه کار استرس زا و یا چگونگی کارهای سخت پس از فروپاشی اخیر او بوده است، احساسات در صدایشان معمولا به سرعت به ما توجه می شود.
هنگامی که مکالمات در حین حواس پرتی و با وزن کمتر احساسات احساسی اتفاق می افتد، سخت تر می شود. همدلی زمانی شروع می شود که قصد گوش دادن به احساسات را تعیین کنیم.
یکی از مانع هایی که بیشتر ما باید توجه بیشتری به احساسات در دیگران داشته باشیم، احساساتی است که در خودمان به چشم می خورد.
هنگامی که ما در حال گفتگو هستیم و تنها به احساسات خودمان نگاه می کنیم و اینکه چگونه می توانیم آنها را به آنها تبادل نظر کنیم، ما توجه کافی را در اختیار نداریم تا آنچه را که در انتهای دیگر اتفاق می افتد، در نظر بگیریم.
استراتژی ایجاد همدلی: با غریبه ها صحبت کنید. آن را نقطه شروع گفتگو با افرادی که ملاقات کرده اید و در تعاملات روزانه خود مشاهده کنید. کارمند در فروشگاه مواد غذایی. زن نشسته در کنار شما در اتوبوس. در حالی که مشغول صحبت کردن هستید، توجه خاصی به آنچه که فرد احساس می کند، توجه کنید. علائم زبان بدن را بیاموزید . تن صدای تغییرات ظریف در انرژی هر دو حواس پرتی و احساسات خود را مدیریت کنید که به آسانی میتواند توجه شما را جلب کند و در طول مکالمه با ممانعت از لحاظ احساسی روبرو شود.
احساسات خود را به اشتراک بگذارید
هنگامی که احساسات را در شخص دیگری تشخیص می دهیم، همدلی ما را به طور کامل در کفش های آن شخص قرار می دهد. همدلی احساس نمی کند که در آن موقعیت احساس می کنید. این مرحله در کنار خودتان است و احساسات خود را برای چند لحظه پذیرفته است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ما به دلیل این نورون های آینه یا مسیرهای مغزی که آتش می گیرند، ما را در معرض تحریک قرار می دهیم یا اینکه شخص دیگری تجربه آن را تجربه می کنیم.
نورونهای آینه مسئول هستند که قلب خود را در حال رقابت بسرایند، زمانی که ورزشگرانی را که در ورزشگاه مورد علاقه خود ورزش می کنند، تحسین می کنید.
یا اینکه شما در هنگام تماشای اشتباهات ترسناک در "Funniest Home Videos Of America" دردتان را از بین می برید. هنگامی که ما در غم و اندوه، ناراحتی یا تحریک دیگر غوطه ور می شویم، می توانیم نه تنها کنار آن ها ایستادیم و آنها را با درک بیشتر درک کردیم، بلکه پیامی نیز می فرستیم که ما مایل به درک احساسات دردناک هستیم تا آنها باید به تنهایی این کار را بکنی
استراتژی ایجاد همدلی: باز کردن اتصالات Empathic یک خیابان دو طرفه است. و در حالی که اجازه می دهد خودتان را به طور کامل در احساسات فرد دیگر را تحریک می کند روابط خود را افزایش می دهد، شما واقعا پاشنه کفش خود را در زمانی که شما مایل به آسیب پذیری به دیگران.
هنگامی که تجربیات خود را از احساسات چالش انگیز خود مانند گناه، اضطراب و شرمساری به اشتراک می گذارید، فرصت های دیگری برای همکاری با شما ایجاد می کنید.
در معرض آسیب پذیری، همدلی خود را دو طرفه تقویت می کند. اول، حس همدلی را زمانی که آن را به شما بازتاب می دهد، می توانید تعهد خود را نسبت به همدلی برای دیگران تقویت کنید. و دوم، شما راحت تر در گفتگو با دیگران در مورد احساسات شدید به دست می آورید. آسان نیست که به گفتگو درباره احساسات دردناک نگاهی بیاندازیم، اما اگر این توانایی را به طور عمدی در اختیار خودتان با استفاده از فرصت هایی که احساس می کنید به اشتراک بگذارید، آموزش می دهیم، بهتر می توانید برای پایان دادن به آن مجهز شوید.
از دست دادن تلاش خود را از بین ببر
اگر همدلی در به اشتراک گذاشتن در یک احساس منفی است، شادی می تواند رنج ببرد. هنگامی که احساس غم و اندوه عمیق برای قربانیان یک فاجعه طبیعی می کنیم، ما در حال نزدیک شدن به قرار دادن خودمان در کفش هایمان هستیم. اما ما در کفش آنها نیستیم و این تمایزی مهم است. فقط احساس درد دیگری را احساس می کنید، در حالی که ممکن است حس تعلق خاطر و شناخت را درک کنید، فرصت ما برای افزایش سلامتی را به حداکثر خود نمی رساند. مزیت دانستن اینکه چه شخص دیگری در حال گذر است، این است که ما بتوانیم آنچه را که نیاز داریم، بهتر شناسایی کنیم. و چون همدلی بدان معنی است که ما احساسات را پذیرفته ایم، اما نه شرایط سخت که موجب آن شد، ما معمولا در جای دیگری توانمندیم که کمک کنیم. به عبارت دیگر، برای همدلی بودن برای موثر بودن و به حداکثر رساندن رفاه، ما باید احساس درد و رنج دیگران را نیز در نظر داشته باشیم، که ما از آن ناراحت نیستیم و می توانیم در مورد آن کاری انجام دهیم.
در یک مطالعه که در آن شرکت کنندگان تماشا کردند فرد دیگری شوک الکتریکی را دریافت می کرد و با گرفتن شوک باقی مانده خود به او کمک می کرد، افرادی که با همدردی بالا بودند، احتمال بیشتری داشتند که به آنها کمک کنند حتی زمانی که می توانستند به راحتی دور شوند و دیگر تماشا نکنند. همدردی موثر به آن دسته از شرکت کنندگان اجازه می دهد که درد شوک را به اندازه کافی احساس کنند که می خواهند کمک کنند، اما نه به اندازه کافی که آنها تمایلی به آن ندارند.
استراتژی ایجاد همدلی: اقدامات. وقتی احساسات دردناک دیگران را می گیریم، ما باید به اندازه کافی خودمان را نگه داشته باشیم تا ببینیم که ما توانایی بهتر درد را از آنها داریم. این که آیا این به معنای اتخاذ یک دوست، خرید یک هدیه کوچک برای کسی که به آن نیاز دارد یا اهدای کمک به قربانیان فاجعه طبیعی کمک می کند، هنگامی که از آن به عنوان انگیزه برای انجام کاری استفاده می کنیم، همدلی را موثر می دانیم. هنگامی که فرد دیگری را می بینید که در طول زمان سختی را می بیند، مطمئن باشید که گوش دهید و به اشتراک بگذارد، بلکه به وضوح مشخص کنید که چه کاری می توانید انجام دهید. پیروی از همدلی به معنی ایجاد تغییر مثبت برای دیگران است. و چیز زیبا در مورد همدلی این است که وقتی دیگران شروع به شکوفایی می کنند، ما هم همینطور.