آیا می توانید راه خود را به زندگی بدون استرس فکر کنید؟ ممکن است میزان استرس شما را با داشتن افکار مثبت در مورد چیزهایی که در زندگی روزمره اتفاق می افتد، کاهش دهید.
اکثر ما یک نفر را می گویند "فکر می کنم مثبت!" یا "به سمت روشن نگاه کن". زمانی که چیزی کاملا درست نشد. همانطور که غیر قابل تمایل و دشوار است، برخی از حقیقت وجود دارد.
تفکر مثبت می تواند سطح استرس خود را کاهش دهد، به شما کمک می کند تا در مورد خود (و وضعیت) بهتر و بهبود وضعیت کلی و چشم انداز خود را بهبود بخشد.
تنها مشکل این است که همیشه آسان نیست که مثبت باشد و بعضی از شرایط آن را بیشتر از دیگران به چالش می کشد. خبر خوب این است که، با کمی کار در تبدیل افکار منفی شما، می توانید یک خوش بین باشید.
نگرش های نگرش و بدبینان
تحقیقات نشان می دهد که منافع خوش بینی و یک چارچوب مثبت از ذهن بزرگ است. خوشبینی ها از سلامت بهتر، روابط قوی تر، مولدتر و استرس کمتر، از جمله چیزهای دیگر لذت می برند.
این به این دلیل است که خوش بینان بیشتر به خطرات بیشتری دست می زنند. آنها همچنین شرایط خارجی را سرزنش می کنند اگر آنها شکست خورده، حفظ یک ذهنیت "سعی دوباره". این به تنهایی باعث می شود که خوش بین ترین فرد در آینده موفق شود و از شکست به طور کلی ناراحت شود.
از سوی دیگر، بدبینان، هنگامی که همه چیز اشتباه است و تمایل به دوباره با هر تجربه منفی در زندگی، تمایل به سرزنش خود را دارند، تمایل دارند.
آنها شروع به نگاه به حوادث مثبت در زندگی خود را به عنوان "flukes" که هیچ ارتباطی با آنها و انتظار بدترین.
به این ترتیب، خوشبین و بدبینان هر دو پیشگویی های خود را انجام می دهند.
درک شما از رویدادهای منفی
هنگامی که شما درک کنید که چگونه هر دو چشم انداز شرایط را مشاهده کنید، روشن می شود که چگونه خوش بینانه و مثبت گفتار خود می تواند بر سطوح استرس خود تاثیر می گذارد، مانند بدبینی و گفتار منفی .
- حوادث منفی کمتر تنش زا هستند، زمانی که آنها را به عنوان "خطای شما" مشاهده نکنید و احتمال کمتری وجود دارد.
- به طور مشابه، حوادث مثبت حتی شیرین تر است، زمانی که آنها را به عنوان شواهدی از آینده بیشتر می بینید و خود را به عنوان سرپرست سرنوشت خود می بینید.
- علاوه بر این، به دلیل تفاوت در رفتار، افرادی که به طور عادی تفکر مثبت را تمرین می کنند، موفقیت بیشتری را تجربه می کنند، که می تواند به زندگی کمتری استرس زا تبدیل کند.
چگونه یاد بگیریم که خوشبین باشیم
چگونه می توانید از این اطلاعات برای کاهش میزان استرس خود استفاده کنید ؟ خوشبختانه می توان خوش بینی را آموخت.
با تمرین، می توانید خودتان را صحبت کنید (گفتار درونی خود، آنچه که به خودتان در مورد آنچه که تجربه می کنید می گویند) و سبک توضیحی خود (راه های خاصی که خوش بینان و بدبینان تجربیات خود را پردازش می کنند) تغییر می دهند. در اینجا این است که چگونه:
- تست خود را بهینه کنید. بدانید که آیا شما خوش بین هستید و یا بدبین هستید و به چه درجه ای. دلیل این که مهم است این است که بسیاری از بدبینان فکر می کنند که آنها خوش بین هستند؛ با این حال، خوش بینی با معیارهای خاص تعریف می شود. اگر شما می دانید کجا هستید بر روی طیف خوش بینی-بدبینانه دروغ می گویید، ایده ای بهتر از چیزی که ممکن است تغییر کند را درک کنید.
- سعی کنید مثبت باشید هنگامی که شما در حال حاضر در مورد چیزهایی که می بینید را درک می کنید، می توانید تلاش های آگاهانه را برای نگاه کردن به چیزهای مختلف با موقعیت هایی که ارائه می کنید، انجام دهید. اکنون زمان مناسب برای تمرین انواع مختلف گفتار مثبت و یادگیری نحوه تبدیل شدن به یک خوش بین است .
- از تأیید مثبت استفاده کنید. شما می توانید با استفاده از تأیید مثبت به صورت منظم، خود و روش تفکر خود را دوباره برنامه ریزی کنید. این به تفکر مثبت برای تبدیل شدن به خودکار تر کمک خواهد کرد. با گذشت زمان، شما باید آگاهانه در مورد آن کمتر فکر می کنم به عنوان هر وضعیت جدید می آید.
منابع:
پترسون، کریستوفر؛ Seligman، Martin E .؛ ویلانت، جورج E .؛ سبک توضیحی بدبینانه یک عامل خطر برای بیماری های جسمی است: یک مطالعه طولی مدت سی و پنج ساله. مجله روانشناسی فردی و اجتماعی، جلد 55 (1)، جولای، 1988. ص. 23-27.
پترسون، C. (2000). آینده خوش بینی. روانشناس آمریکایی، 55، 44-55.
Solberg Nes، LS، و Segerstrom، SC (2006). خوش بینی و تطابق: یک بررسی متاآنالیز. نقد روانشناسی فردی و اجتماعی، 10، 235-251.