اگر تا به حال به این فکر کرده اید که چیزهایی مثل "من تقریبا به اندازه این هفته امتحان نکردم"، یا "من باید بیشتر با بچه ها این هفته صرف کردم"، شما تنها نیستید. بسیاری از مردم در پایان هر هفته از آنچه انجام می دهند یا چیزهایی که می خواهند انجام می دهند، پشیمان هستند.
فرهنگ لغت مریام وبستر می گوید: پشیمانی به معنی "احساس بسیار متاسف است." متاسفانه ممکن است از یک مسئله جزئی مانند فراموش کردن در مورد یک قرار ملاقات یا می تواند یک موضوع عمده، مانند مرتکب جرم باشد.
بر اساس یک مطالعه منتشر شده در بولتن روانشناسی شخصی و اجتماعی ، این شش منطقه است که آمریکایی ها بزرگترین پشیمانی را تجربه می کنند:
- تحصیلات
- حرفه
- داستان عاشقانه
- پدر و مادر
- خود بهبودی
- اوقات فراغت
بسیاری از مردم در نهایت به پایان عمر خود پشیمان می شوند. آنها ممکن است به چیزهایی مانند فکر کنند: "من باید در تمام این سالها با برادر خود تماس داشته باشم" یا "من باید برای انجام کار ازدواجمان سخت تر کار کرد." و متأسفانه، برای بسیاری از مردم، خیلی دیر شده است تا تغییرات مثبت ایجاد شود زندگی آنها و یا خسارتهایی که انجام شده است را لغو کنید.
اما خبر خوب این است که با توجه به نارضایتی های کوچکتر که در پایان هر هفته تجربه می کنید، ممکن است از پایان دادن به زندگی خود ناراحت نشوید.
1 - تاسف خود را تکرار کنید
این که آیا نارضایتی شما ناشی از عدم فعالیت است یا خیر - صحبت کردن برای خودتان - یا از انجام اقدام اشتباه مانند شتابزدن به کار خود - هر کس اشتباه می کند. اما گاهی اوقات، غرور در راه می افتد و مانع از پذیرش اعترافاتشان می شود.
در حالی که خودتان را برای اشتباهی که انجام داده اید و یا همه چیز را عوض کرده اید، تمام دلایلی که باید بهتر از آن بدانید، مفید نخواهید بود، چند دقیقه ای برای تأیید اعترافات خود می توانید از اشتباهات خود یاد بگیرید.
سالم است که شما را ناراحت می کند و به شخص دیگری آسیب می رساند، زندگی می کند بیش از حد در داخل منطقه راحتی خود را، و یا گرفتن خطر است که نتواند به خوبی. علامت گذاری احساسات خود و تشخیص پشیمانی می تواند لحظات تاسف بار خود را به فرصت های رشد تبدیل کند.
2 - اهداف بلندمدت خود را شناسایی کنید
بدون اهداف مشخص درازمدت، احتمالا در پایان هفته با پشیمانی به پایان خواهد رسید. آیا می خواهید مراقبت بیشتری از سلامت خود داشته باشید؟ آیا می خواهید یک مدرک تحصیلی بگیرید؟ آیا می خواهید به فرزندان پدر و مادر خود متفاوت بپردازید؟
آنچه را که می خواهید زندگی خود را در 5، 10 و 20 سال پایین تر از جاده ها در نظر بگیرید. فکر کردن به جلو، کلید ایجاد نوعی زندگی است که می خواهید زندگی کنید، با کمال تاسف.
3 - ایجاد اهداف هفتگی
ایجاد اهداف هفتگی به شما کمک می کند تا ایده های خود را به عمل تبدیل کنید. از خود بپرسید: "چه چیزی امیدوارم در هفت روز آینده انجام شود، بنابراین من در پایان هفته بعد از تاسف کمتر خواهم بود؟"
شاید می خواهید یک پوند را از دست بدهید یا شاید شما امیدوار باشید که تمام هفته را بدون از دست دادن خلق و خوی خود بگذرانید.
هنگامی که هدف خود را می نویسید شانس موفقیت را افزایش می دهید. بنابراین آیا شما یک پوستر را ایجاد می کنید، آن را در تقویم بنویسید یا کاغذ دیواری خود را برای لپ تاپ خود بسازید، هدف خود را در نوشتن خود قرار دهید.
4 - ایجاد اهداف روزانه
یک گام را که می توانید هر روز برای رسیدن به یک هدف نزدیک به هدف خود تعیین کنید مشخص کنید. اهداف روزانه شما ممکن است شامل مواردی مانند: "من قصد دارم تا 20 دقیقه ورزش کنم" یا "من 15 دقیقه تمیز کردن گنجهم را صرف خواهم کرد".
هدف خود را یک گام عملی مشخص کنید. این می تواند به همان اندازه کوچک یا بلند پروازانه باشد که دوست دارید، اما انتظارات خود را منطقی نگه دارید. و با هر روز موفق، می توانید حرکت و انگیزه ای برای ادامه دادن ایجاد کنید.
5 - خودتان را برای موفقیت تنظیم کنید
برای رسیدن به موفقیت خود، خود را برای رسیدن به اهداف روزانه آن، به آسانی در دسترس قرار دهید.
اگر میخواهید قبل از کار تمرین کنید، قبل از اینکه به خواب بروید، کفشهای ورزشی خود را بپوشانید یا کفشهای خود را در کنار تخت بگذارید. اگر میخواهید یک کتاب بنویسید، برنامه را هر روز برای نوشتن و علامت آن در تقویم خود تنظیم کنید. اگر به جای کار بر روی کتاب خود وسوسه شوید که روی مبل بنشینید و تلویزیون را تماشا کنید، کنترل از راه دور را در جای سخت قرار دهید تا وسوسه کمتری برای روشن شدن آن شود.
تنظیم خودتان برای موفقیت می تواند شانس هایی را که اهداف شما را برآورده می کند افزایش دهد. چند تغییر استراتژیک کمی می تواند به شما کمک کند تا توانایی شما برای موفقیت را افزایش دهد.
6 - برنامه ریزی برای موانع و چالش ها
در مورد چیزهایی که احتمالا شما را سرکوب می کنند فکر کنید. شاید یک حزب اداری می تواند سقوط رژیم غذایی شما باشد. شاید شاید یک هفته طول بکشد ممکن است به این معنی باشد که شما زمان کمی برای صرف کردن با بچه ها دارید.
در مورد موانعی که احتمالا با این هفته مواجه می شوید فکر کنید. برنامه ای برای کمک به شما در مقابل وسوسه ها و یا غلبه بر آن چالش ها ایجاد کنید. هنگامی که برنامه ای روشن دارید، بهتر است ملاقات کنید تا به اهداف خود برسید.
7 - یافتن راه هایی برای پاسخگویی به خودتان
مسئولیت پذیری می تواند یک جنبه کلیدی برای انگیزه ماندن باشد و روش های مختلفی برای پاسخگویی شما وجود دارد. مهم است که استراتژی هایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است.
علامت گذاری هر روز به ورزشگاه بر روی تقویم ای که در یخچال قرار دارد، ممکن است همه چیز شما را در مسیر حرکت قرار دهد. یا ممکن است برنامه ای پیدا کنید که به شما امکان پیشرفت روزانه شما را می دهد.
برخی افراد ممکن است به دیگران احتیاج داشته باشند تا پاسخگو باشند. این ممکن است به معنای کار با یک دوست هر روز باشد یا ممکن است به معنای ارسال یک عکس از خود در ورزشگاه در یک گروه پاسخگویی به رسانه های اجتماعی باشد.
در نظر بگیرید که در طول هفته به شما کمک خواهد کرد که پاسخگو باشید. سپس، بیشتر به احتمال زیاد انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف روزانه خود خواهید داشت.
8 - پیشرفت شما را بازتاب می دهد
چند دقیقه هر روز برای انعکاس پیشرفت خود نگاهی بیندازید. فکر کنید در مورد آنچه که شما انجام دادید و چگونه فردا می توانید بهتر انجام دهید.
نوشتن در مجله ممکن است راه خوبی برای پیگیری پیشرفت شما باشد. یک تمرین روزنامهنگاری ساده ممکن است شامل نوشتن مراحل انجام شده برای نزدیک شدن به هدف شما باشد.
سپس، در پایان هفته یا یک بار در ماه، تمام مراحل انجام شده را بخوانید. بازبینی پیشرفتی که انجام دادهاید، میتواند انگیزه شما را برای ادامه کار سخت کند، بنابراین در زندگی کمتری خواهید پدید.
9 - موفقیت شما را جشن بگیر
جشن نقطه عطف کوچکی در طول مسیر می تواند کار سخت شما را لذت بخش تر کند. پیش از این تصمیم بگیرید که چگونه ممکن است خودتان را برای یک کار خوب انجام دهید.
شاید بعد از اینکه 30 بار به باشگاه برسید، یک پیراهن جدید را خریداری می کنید. یا شاید شما دوستان خود را برای یک مهمانی شام دعوت کنید تا با موفقیت 1000 دلار صرفه جویی کنید.
فقط اطمینان حاصل کنید که اهداف خود را خراب نکنید. به عنوان مثال، خود را به بوفه تحمل نکنید زیرا شما در تمام هفته به رژیم خود گیر افتاده اید. آخرین چیزی که می خواهید این است که برای جشن خود مانع پیشرفت شما شود.
10 - شناسایی راه هایی برای بهبود
در حالی که اهمیت دادن به تلاش و موفقیت شما مهم است، تشخیص مراحل که می توانید انجام دهید برای بهبود بیشتر است.
برای شناسایی آنچه که میخواهید هفته آینده بهتر انجام دهید، وقت بگذارید. آیا می خواهید به مدت 10 دقیقه هر شب به ورزشگاه بروید؟ آیا می خواهید 15 دقیقه قبل از خواب بیدار شوید؟ مواردی را مشخص کنید که میخواهید انجام دهید و یک هدف هفتگی جدید برای خودتان ایجاد کنید.
با تلاش مستمر و کار سخت، ممکن است در انتهای هر هفته پشیمان شوید. و دانستن اینکه شما تلاش می کنید در آینده بهتر شوید، می تواند به شما کمک کند که پشیمانی های خود را به فرصت های یادگیری تبدیل کنید تا به اهداف خود برسید.
> منابع:
> انجمن روانشناسی آمریکا اراده اراده برای دیدار از اهداف خود.
> Bayuk، J.، Janiszewski، C.، LeBoeuf، R. فرصت فرصت های خوب ما را از طریق: بررسی نقش ذهن در طول پیگیری هدف. مجله تحقیقات مصرف کننده . 2010؛ 570 تا 583.
> Roese NJ، Summerville A. ما بیشترین پشیمانی ... و چرا. بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی . سپتامبر 2005
> راجرز T، Milkman KL، جان LK، Norton MI. فراتر از نیت های خوب: مردم را به راه انداختن برنامه ها برای بهبود وظایف مهم ادامه می دهد. علوم و سیاستهای رفتاری . 2015؛ 1 (2).
> Yager RR تصمیم گیری مبتنی بر پشیمانی عمومی. کاربرد مهندسی هوش مصنوعی . 2017؛ 65: 400-405.