ورزش می تواند به کاهش اضطراب اجتماعی کمک کند. اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) زندگی میکنید و قبلا در فعالیت بدنی منظم فعالیت نکرده اید، سهمیه جنبش خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان می دهد که اشکال مختلف ورزش می تواند بر سلامت روحی شما تأثیر مثبتی داشته باشد، به کاهش اضطراب و بهبود اعتماد به نفس کمک می کند. در اینجا چند نوع از تمرینات مختلف وجود دارد که باید به عنوان بخشی از یک برنامه منظم در نظر گرفت.
یوگا
یوگا می تواند از ملایم به چالش برانگیز باشد. شایعترین نوع یوگا (هاتا یوگا) شامل اعصاب فیزیکی (شناخته شده به عنوان آسانا)، تنفس کنترل شده و دوره های مدیتیشن است. یوگا یک روش خطرناک برای بهبود بدن و ذهن است. تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند کمک به:
- کاهش عزت نفس فیزیولوژیک
- ضربان قلب پایین است
- فشار خون پایین
- بهبود تنفس
علاوه بر مزایای مثبت بهداشت یوگا، مزایای روانشناختی نیز وجود دارد. یوگا نشان داده شده است:
- پاسخ استرس را کاهش دهید
- کاهش افسردگی و اضطراب
- افزایش انرژی و احساسات رفاه
این اثرات هر دو زمانی که یوگا در مدت زمان طولانی انجام می شود و همچنین تنها پس از یک کلاس مشخص می شود.
تایچی
تای چی یک هنر رزمی باستان چینی است که ترکیبی از مراقبه و تنفس ریتمیک در یک سری آهسته از جنبش های جادویی فیزیکی و ظاهری (همچنین به نام اشکال) است. تای چی نشان داده شده است:
- کاهش استرس
- فشار خون پایین
- کاهش اضطراب
- بهبود خلق افسرده
- افزایش عزت نفس
تای چی در بزرگسالان سالخورده بسیار محبوب است و ممکن است علاوه بر رژیم درمان اضطراب اجتماعی (SAD) نیز مفید باشد.
ورزش هوازی
شواهد تحقیقی در حال افزایش است که تمرین هوازی منظم (مانند راه رفتن، دوچرخه سواری یا شنا کردن) با سلامت روان شناختی بهتر مرتبط است.
گرچه مطالعات بر روی افسردگی، اختلال هراس و اختلال وسواسی-اجباری (OCD) متمرکز شده است، همچنین شواهدی وجود دارد که نشان دهنده تأثیر مثبت تمرین بر اختلال اضطراب اجتماعی است.
هر دو جلسه تک و برنامه های بلند مدت ورزش هوازی نشان می دهد که برای سلامت روان شناختی مفید است. اگر چه تا 5 تا 10 دقیقه تمرین هوازی می تواند به بهبود سطح فعلی اضطراب (به عنوان اضطراب حالت) کمک کند، برنامه های منظم، که از 10 تا 15 هفته طول می کشد، به طور کلی بهبود طولانی مدت را ارائه می دهند. علاوه بر کاهش اضطراب، تمرین هوازی منظم همچنین بهبود عزت نفس را نشان داده است.
اگر شما فقط با یک برنامه ورزشی شروع می کنید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین فرم تمرین و شدت را برای وضعیت فیزیکی خود تعیین کنید. اگر چه ورزش منظم جسمانی جایگزین درمان های سنتی SAD، مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و دارو نیست، اما ممکن است برای سلامتی جسمی و روحی شما مفید باشد.
منابع:
انتشارات بهداشت هاروارد. یوگا برای اضطراب و افسردگی.
روانشناسی امروز. ورزش برای اضطراب
پزشکی استنفورد. تای چی ارتباط با تقویت روحیه سلامت دارد، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
Scully D، Kremer J، Meade MM، Graham R، Dudgeon K. ورزش فیزیکی و رفاه روانشناختی: نقد انتقادی. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا.