کتاب کمک های خود در مورد اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) ترکیبی عالی برای درمان سنتی است. آنها همچنین جایگزین خوبی برای کسانی هستند که دسترسی به درمانگر یا دارو ندارند. در اینجا برخی از کتاب های خودآموز SAD محبوب هستند.
1 - زندگی کاملا با خجالت و اضطراب اجتماعی
همانطور که عنوان نشان می دهد، "زندگی کاملا با خجالت و اضطراب اجتماعی" راهنمای زندگی زندگی است که شما می خواهید با وجود اضطراب اجتماعی است.
نویسنده اریکا هیلارد دارای گروهی از گروه های اضطراب اجتماعی است و فردی خجالتی است و این برای یک کتاب قابل خواندن و دوستانه است که واقعیت را با توصیه های عملی ترکیب می کند.
بیشتر
2 - مرگ از شرم آور: راهنما برای اضطراب اجتماعی و فوبیایی
"از بین بردن خجالت" یک کتاب راهنمای برای غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی است. گرچه جایگزینی برای درمان شناختی - رفتاری ساختاری با یک فرد واقعی وجود ندارد، اگر یک کتاب تنها گزینه شماست، این ممکن است انتخاب خوبی باشد.
این راهنما شامل نمونه های عملی و تمرینات سبک کارنامه برای کمک به انگیزه دادن به شما در واقع قرار دادن اصول در عمل است.
بیشتر
3 - کتابنامه اضطراب خجالت و اجتماعی
"کتاب کار اضطراب خجالت و اجتماعی" یک برنامه جامع برای غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی است که شامل خود ارزیابی و ابزارهایی است که برای ایجاد تغییرات در زندگی شما، یک برنامه سفارشی ایجاد کنید. علاوه بر این، اطلاعات عمومی در مورد درمان و منابع اضطراب اجتماعی ارائه شده است.
بیشتر
4 - دردناك خجالتی: چگونگی غلبه بر اضطراب اجتماعی و تجدید حیات شما
باربارا مارکای، "موی خشن" و همچنین نویسنده "مرگ از شرم آور"، ارائه کامل تحقیق و دانش مربوط به اختلال اضطراب اجتماعی است.
اگرچه این کتابچه راهنمای نمونه ای از چگونگی مقابله با فعالیت های روزمره اجتماعی روزمره نیست، اما راه حل های عمومی برای مقابله با خجالت و دردناک دردناک در مورد علت SAD ارائه می دهد.
بیشتر
5 - موازی در پارک در یک جهان موازی: کار از طریق اضطراب اجتماعی
"Diagonally-Parked" منحصر به فرد است که این راهنمای برای غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی نوشته شده توسط هر دو متخصص در زمینه و فردی است که شخصا با اختلال اضطراب اجتماعی مبارزه کرده است.
دکتر Signe Dayhoff یک مرور کلی از تحقیقات در مورد اضطراب اجتماعی و همچنین تمرینات عملی برای مدیریت اضطراب را در گستره وسیعی از فعالیت های اجتماعی، از قدم زدن به شبکه ارائه می دهد. این کتاب توسط بسیاری از افراد به عنوان راهنمای ضروری برای کمک به SAD شناخته شده است.
بیشتر
6 - غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت
"غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت" توسط گیلین باتلر یک برنامه گام به گام برای غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی از طریق استفاده از تکنیک های شناختی - رفتاری درمان ارائه می دهد.
این کتاب در مجموعه ای از عناوین خودآموز برای مقابله با اختلالات است. هر جلد در سری، تاریخ و پس زمینه و همچنین توصیه های عملی برای بهبود را ارائه می دهد.
بیشتر
7 - غلبه بر خجالت و فوبیای اجتماعی: راهنمای گام به گام
رونالد رپي "غلبه بر خجالتي و سوبسيس اجتماعي" درماني مختصر، مستقيم و مستقيم براي مشکل اختلال اضطراب اجتماعي است.
اگر به دنبال خواندن سریع در یک مسئله پیچیده هستید، این کتاب ممکن است برای شما باشد. راهنمای ممکن است با یا بدون کمک یک درمانگر برای کار با اضطراب اجتماعی مورد استفاده قرار گیرد.
بیشتر
8 - فراتر از خجالت: چگونگی تسلط بر اضطراب اجتماعی
در "فراتر از خجالت"، جاناتان برنت نشان می دهد که چگونه برای برطرف کردن نا امیدی و عزت نفس پایین در مسیر اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید.
این کتاب شامل اطلاعات در مورد گزینه های درمان، تمرینات هدف گذاری و راهبردهای عملی برای کار با اضطراب اجتماعی است.
بیشتر
9 - کتاب یادآوری و پذیرش برای اضطراب اجتماعی
کتاب "آگاهی و پذیرش برای اضطراب و خجالت اجتماعی" دستورالعمل هایی را در مورد چگونگی پیاده سازی پذیرش و تعهد درمانی (ACT) به عنوان یک برنامه ی خودپنداره ای که می توانید برای خجالت و اضطراب اجتماعی خود استفاده کنید، فراهم می کند.
برنامه مشخص شده در این کتاب اثبات شده است که برای خجالت و اضطراب اجتماعی در مطالعات پژوهشی موثر است. ACT به شما می آموزد که چگونه در پذیرفتن احساسات و افکار خود، انعطاف بیشتری داشته باشید تا دیگر با اضطراب خود مبارزه نکنید.
بیشتر