چگونه می توانم اضطراب اجتماعی بیشتری داشته باشم؟

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي (SAD) اغلب در معرض ابتلا به سرماخوردگي هستند. در مورد احساسات شما و اشتراک گذاری آنها با دیگران سخت است، تا جایی که می توانید آنها را به خودتان نگه دارید. مشکل این است که مردم نمیتوانند ذهن شما را بخوانند، بنابراین اغلب نیازهای خود را به دست میآورید.

ارتباطات مقبول چیست؟

ارتباط حقیقی

• بیان ساده و واضحی از نیازها، خواسته ها، افکار و احساسات شماست.
• شامل حمایت از نیازهای خود و در عین حال توجه و احترام به نیازهای دیگران است.
• شامل استفاده از اظهارات "من" ، مانند "من نیاز به برخی از کمک به آماده شدن شام برای مهمانان ما این شب است."
• یک راه برای اطمینان از نیازهای شما است، در عین حال در نظر گرفتن نیازهای دیگران است .

وقتی که شما SAD را تحسین می کنید حتما

اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی می کنید، ارتباط برقرار کردن در ابتدا ممکن است ناراحت کننده باشد. شانس این است که شما یک سبک ارتباطی منفعل اتخاذ کرده اید که شما را قادر به جلوگیری از درگیری می کند، اما باعث می شود که شما احساس اضطراب، افسرده و نا امید کننده داشته باشید و موجب ناراحتی و ناراحتی افراد متواضع می شود. یادگیری ارتباط برقرار کردن، خودخواهانه نیست، بلکه یک راه موثر برای مذاکره برای برخورد اجتماعی است.

شما ممکن است تصورات غلطی در مورد آنچه که به معنای تحقیر آمیز است داشته باشد.

افرادی که به طور جدی ارتباط برقرار می کنند

• نشاط و ناراحت نیستند
• بر احساسات دیگران برای رسیدن به چیزی که میخواهید، قدم نگذارید، همانطور که در مورد ارتباطات تهاجمی است

در عوض، ارتباط تکراری شامل بیان احساسات، نیازها و خواسته های شما به شیوه ای غیرواقعی و غیر منتظره است.

ارتباطات قاطعانه نیز می تواند به دیگران مفید باشد، زیرا شما اطلاعات دقیقی در مورد آنچه شما نیاز دارید راضی می کنید.

با انجام این کار به شیوه ای غیر منتظره، به دیگران فرصت دهید که درخواست های شما را رد کند، اگر نیازهای شما با نیازهای شما مقابله شود.

اهمیت حصول اطمینان

هنوز مطمئن نیستید که آیا برقراری ارتباط تکراری راهی برای رفتن است؟

در نظر بگیرید که بسیاری از مواجهه روزانه خود را با افرادی که در حال برقراری ارتباط و رفتار با اطمینان هستند .

آنها به شما می گویند که از شما چه چیزی نیاز دارند و انتظار دارند که اگر نیازهای شما با شما برطرف شود، امتناع ورزید. اگر درخواست بیش از حد بزرگ یا خیلی دشوار است، شما می توانید ارتباط برقرار کنید چرا که شما نمی توانید برآورده شوید.

به همین ترتیب، دیگران انتظار دارند شما به آنها بگویید که چه چیزی نیاز دارید. به جای اینکه دیگران انتظار داشته باشند که ذهن شما را بخوانند یا امیدوار باشند که آنچه را که میخواهید حدس بزنید، باید روشن، صادقانه و در مورد نیازهایتان باز شود.

چگونه برای تبدیل شدن به تحسین بیشتر

اظهارات حماس معمولا با کلمه "I" آغاز می شود و به طور مستقیم بیان آنچه را که فکر می کنید یا احساس می کنید.

توجه داشته باشید که قاطع بودن به این معنا نیست که شما بر روی انگشتان دیگران قرار ندهید یا آنها را ببندید. هدف تحقیر آمیز این است که شرایط اجتماعی را به نحوی که به نفع همه است، مذاکره کنیم.

بعضی مثالها از اظهارات تکراری:

• "من از صحبت کردن با شما لذت بردم."
  
• "من دوست دارم فیلم های ترسناک تماشا کنم."
  
• "احساس می کنم که شما در پشت من صحبت کردید."
  

• "من می دانم که بچه ها برای اولین بار می آیند، اما من احساس غم و اندوه می کنم که ما هیچ وقت صرف نیستیم."

به طور صریح صحبت کنید، این جملات جمله را با یکدیگر قرار دهید:

1. با کلمه "I." شروع کنید.
2. اضافه کردن یک فعل که توصیف آنچه شما احساس می کنید (مانند، دوست نداشتن، می خواهید، نیاز، احساس، عشق، نفرت، آرزو ...)
3. و حکم را برای توضیح آنچه که احساس می کنید، پایان دهید ("من آرزو می کنم که زمان بیشتری را با من صرف کنی، احساس بسیار تنهایی می کنم").

نکته: "شما" را از جمله بیرون بیاورید، احساساتتان را تحت کنترل خود نگه دارید و فقط به آنچه که احساس می کنید به اشتراک بگذارید.

دوباره امتحان کن:

من..

نمی توانم ...

چون من تقویم کامل را به شما کمک می کند.

ببینید، لازم نیست بیش از حد فکر یا پیچیده شود. این در مورد مستقیم بودن و بیان نیازهای شما است. هنگامی که شما شروع به انجام آن به طور منظم، طبیعی تر احساس می کنید.

کلمه ای از

دفعه بعد که احساس عصبانیت یا خشمگین می کنید، در مورد چگونگی برقراری ارتباط خود فکر کنید. اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برید، احتمالا یک سبک ارتباطی غیرفعال ایجاد کرده اید. با یادگیری بیشتر تکراری، شما اضطراب را کاهش می دهید و روابط خود را با دیگران بهبود می دهید.

_منابع:

> اضطراب BC. ارتباط موثر: بهبود مهارت های اجتماعی شما.

_{Markway BG، Carmin CN، Pollard CA، Flynn T. از بین بردن شرم آور: کمک به اضطراب اجتماعی و فوبیایی. اوکلند، کالیفرنیا: هاربینگ؛ 1992}

_{موسسه اضطراب اجتماعی عملگرایانه}