آیا شما ارتقاء در دفتر را رد کردید یا اینکه شما برای یک ماراتن واجد شرایط نبودید، احساس بدی نمیکردید. بسیاری از مردم برای جلوگیری از ناکامی طولانی به جلو حرکت می کنند تا احساسات دردناکی نداشته باشند.
دانستن چگونگی مقابله با شکست در یک راه سالم، برخی از ترس را از شکست نجات می دهد و ممکن است درد را کاهش دهد تا بتوانید بهتر از قبل گام بردارید. 10 راه سالم برای مقابله با شکست وجود دارد.
1 - احساسات خود را در آغوش بگیرید
شکست با انواع احساسات همراه است؛ خجالت، اضطراب، خشم، غم و اندوه، و شرمساری به نام چند. این احساسات ناراحت کننده هستند و بسیاری از مردم هر کاری را که می توانند انجام دهند برای از بین بردن احساس ناراحتی احساسی انجام دهند.
یک مطالعه 2017 منتشر شده در مجله تصمیم گیری رفتاری می گوید شما نباید سعی کنید از خستگی احساس بد پس از شکست. محققان کشف کردند که تفکر در مورد احساسات خود - به جای خود شکست - بیشتر مفید است.
اجازه دادن به خودتان به احساس بدی انگیزه دارد. این می تواند به شما در یافتن راه حل های بهتر کمک کند تا بتوانید بار بعدی را بهبود ببخشید.
بنابراین پیش از آن احساسات خود را در آغوش بگیرید. تصدیق کنید که احساس میکنید و اجازه دهید کمی احساس بدی کنید. عواطف خود را علامت بزنید و اجازه دهید که آنها را تجربه کنید.
2 - تلاش های ناسالم برای کاهش درد را تشخیص دهید
ممکن است وسوسه شوید بگویید: "من در واقع این کار را قبول نکردم"، اما به حداقل رساندن درد شما، آن را از بین نمی برد. خود را بی نظیر و یا پر از خالی که با غذا یا الکل احساس می کنید، درد خود را نیز بهبود نخواهد داد. این موارد فقط به شما کمک می کند تا برخی از مواقع تسکین داده شود.
روشهای ناسالم را که سعی در جلوگیری یا به حداقل رساندن درد در زندگی خود دارید شناسایی کنید. تبدیل به مهارت های مقابله ای که آسیب بیشتری نسبت به خسارت دارند، تنها وضعیت شما را بدتر خواهد کرد.
3 - مهارت های مقابله با سلامتی را تمرین کنید
تماس با یک دوست، تمرین تنفس عمیق، حمام حباب، رفتن به راه رفتن یا بازی با حیوان خانگی خود، فقط نمونه هایی از مهارت های مقابله ای سالم است. با این حال، هر مهارت مقابله ای برای همه کار نمی کند، بنابراین برای پیدا کردن مهارت های مقابله ای که برای شما کار می کنند، مهم است.
اگر با عادت های بد مبارزه می کنید زمانی که به شما فشار می آورید مانند سیگار کشیدن و یا خوردن مواد غذایی ناخواسته، لیستی از مهارت های مقابله ای سالم را ایجاد کنید و آن را در یک محل برجسته قرار دهید. سپس از لیست خود برای یادآوری استراتژی های سالمتی که می توانید به هنگامی که احساس بدی می کنید، استفاده کنید.
4 - اعتقادات غیر منطقی درباره شکست را تایید کنید
شما ممکن است برخی از باورهای غیر منطقی در مورد شکست در برخی از نقاط زندگی خود را توسعه داده اند. شاید شما فکر می کنید شکست به این معنی است که شما بد است یا هرگز موفق نخواهید شد. یا شاید شما فکر می کنید هیچ کس دوست شما اگر شما شکست.
این نوع باورها نادرست هستند. و آنها می توانند شما را از انجام کاری که در آن شما ممکن است شکست بخورند جلوگیری کنید.
5 - افکار واقع بینانه درباره شکست را توسعه دهید
مطالعه ای که در سال 2010 منتشر شده در " اشتها" نشان داد افرادی که بیشتر به اشتباه متقاعد شده اند که خود را خراب می کنند، آنها را خراب می کنند.
در یک آزمایش، افراد رژیم غذایی که پیتزا را تغذیه می کردند، گفتند که رژیم های غذایی خود را کاملا از بین می برند. کسانی که فکر می کردند که شکست کامل هستند، بلافاصله 50 درصد کوکی ها بیشتر از افرادی که رژیم غذایی نداشتند، خوردند.
هنگامی که شما خود را متوجه می شوید که علت ناامید کننده ای دارید یا در تلاش دوباره استفاده نکنید، افکار خود را بازنویسی کنید. خودتان را از افکار واقع گرایانه تر دربارۀ شکست مطلع کنید:
- من می توانم شکست را اداره کنم.
- من می توانم از شکست هایم یاد بگیرم.
- عدم موفقیت نشانه آن است که من خودم را به چالش می کشد تا کاری دشوار انجام دهد
ممکن است لازم باشد تکرار یک عبارت یا تأیید به خودتان برای کنار گذاشتن افکار منفی یا تقویت دادن به خودتان که می توانید گام بردارید.
6 - سطح مناسب مسئولیت را قبول کنید
مهم است که سطح دقیق مسئولیت شکست شما را بپذیرید. با در نظر گرفتن مسئولیت بیش از حد ممکن است شما را به خود مشکوک نکنید. از سوی دیگر، سرزنش افراد دیگر و یا شرایط ناگوار در شکست شما، مانع از یادگیری شما خواهد شد.
هنگامی که شما در مورد شکست خود فکر می کنید، به دنبال توضیحات، نه عذر خواهی. شناسایی دلایل شما شکست خورده و اذعان می کنید که دفعه بعد شما چه کاری می توانید انجام دهید.
7 - شکست علمی مشهور
از توماس ادیسون تا والت دیزنی کمبود معایبی ندارد. برخی وقت صرف تحقیق در مورد افرادی معروف که شکست خورده اند. شما احتمالا متوجه خواهید شد که در طول راه چندین بار شکست خورده اند.
بسیاری از افراد موفق به طور مرتب ادامه می دهند. بازیگران برای نقش ها رد می شوند، ورزشکاران از تیم بریده می شوند، و صاحبان کسب و کار برای معاملاتشان رد می شوند.
آنچه را که آنها انجام دادند را برای شکستن شکست از دست داد. شما ممکن است مهارت هایی را یاد بگیرید که می توانند به شما در زندگی خود کمک کنند.
8 - از خود بپرسید چه چیزی می توانید یاد بگیرید
اگر شما برای یادگیری باز هستید، شکست می تواند یک معلم بزرگ باشد. اشتباه کردید؟ آیا شما یک سری از اشتباهات را مرتکب شدید؟
در مورد آنچه که بعدا می توانید متفاوت انجام دهید فکر کنید. سپس، تضمین می کنید که شکست شما به یک درس زندگی تبدیل شده است که به شما چیزی را یاد می دهد.
9- یک طرح برای حرکت به جلو ایجاد کنید
باز شکستن شکست خود را در ذهن خود را بارها و بارها به شما هیچ خوب نیست. اجازه ندهید که خودتان راجع به همه چیزهایی که اشتباه کرده اید را به یاد بیاورید. بستن مشکلات شما و یا تغییر اشتباه اشتباهات شما را حفظ خواهد کرد.
در عوض، فکر کنید که بعدا چه زمانی کار دیگری انجام دهید. یک طرح ایجاد کنید که به شما کمک می کند اطلاعاتی را که به دست آورده اید از کار انداختن به عمل آورید.
10 - در معرض خطر ترس از شکست
اگر بیشتر عمر خود را صرف اجتناب از شکست کنید، هنگامی که در نهایت اتفاق می افتد، می توانید احساس ترسناک کنید. با این حال، در مواجهه با ترس شما می تواند کلید کاهش ناراحتی باشد.
تمرین خارج از منطقه راحتی خود را انجام دهید. چیزهایی که ممکن است شما را رد کنند یا چیزهایی جدید را امتحان کنید که در آن شما قادر به شکست هستید. با گذشت زمان، شما یاد خواهید گرفت که شکست به همان اندازه بد نیست که تصور کنید.
کلمه ای از
گاهی اوقات نارسایی ناگهانی می شود. اگر بعد از اینکه در مورد چیزی شکست خوردید تلاش می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
آیا شما ازدواج ناکرده تجربه کرده اید یا در کسب و کار شکست خورده اید، صحبت کردن با متخصص بهداشت روانی می تواند به شما در تندرستی کمک کند.
> منابع
> Nelson N، Malkoc SA، Shiv B. Emotions Best Know: مزایای پاسخ های احساسی در مقابل پاسخ های شناختی به شکست. مجله تصمیم گیری رفتاری . 2017؛ 31 (1): 40-51.
> Polivy J، Herman CP، Deo R. گرفتن یک تکه بزرگتر از پای. تأثیرات در خوردن و احساسات در غذاهای محروم و ناتمام. اشتها 2010؛ 55 (3): 426-430.